肩颈堵塞，脖子僵硬气色差？18个瑜伽动作，给你健康的肩颈

肩颈堵塞，脖子僵硬，不仅会导致颈椎病，还会导致大脑供血不足，气色差，头晕，偏头痛，视力模糊等等一系列问题。

而经常练习肩颈瑜伽疏通经络，不但可以改善以上问题，同时还可以让血液更好地回流头部，让脸部肌肤更加红润噢！爱美的伽人一定不要错过了！

18个瑜伽动作，给你健康的肩颈

动作1：

• 简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰
• 配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈
• 呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边

动作2:

• 双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱
• 呼气，身体前屈向下，胸腔打开
• 停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背

动作3:

• 简易坐于垫上，左手推地，右手伸直
• 吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈
• 停留5-8个呼吸后，换另外一侧

动作4:

• 继续保持简易坐，双手放于膝盖上
• 配合呼吸，缓慢低头、抬头
• 向左、向右转动颈部，保持3-5次

动作5:

• 继续保持简易坐，双手放于后脑勺
• 手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗
• 下颌微收，保持5-8个呼吸

动作6:

• 保持简易坐，双手握拳抵在下颌
• 配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推
• 保持5-8个呼吸

动作7：

• 保持简易坐坐立于瑜伽垫
• 右手放于左侧头部，左肩下沉
• 吸气，头向右侧侧屈发力
• 呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸

动作8：

• 从简易坐退出，进入下犬式调整
• 迈右腿向前，左手推地
• 打开右手向上，感受胸腔打开
• 停留5个呼吸

动作9:

• 从动作08退出，右手放在右腿外侧
• 左手伸直向上，呼气，向侧伸展
• 保持5个呼吸

动作10:

• 从侧角伸展式进入战士二
• 吸气，双手掌心朝上
• 呼气，双手掌心朝下
• 保持动态练习8-10次

动作11：

• 从战士二退出，过渡到下犬式
• 然后从动作08-10换左侧练习

动作12：

• 从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前
• 呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖
• 保持动态练习5-8次

动作13：

• 保持在加强侧伸展式
• 吸气双手与背后交扣
• 停留5个呼气
• 从加强侧伸展式进入战士一
• 双手十指交叉放于后脑勺
• 相互拮抗发力，停留5个呼吸

动作14：

• 从战士一进入战士二，吸气，进入反战士
• 呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸

动作15：

• 从三角伸展式退出
• 过渡vinyasa进入下犬式
• 停留5个呼吸
• 从动作12-14换左侧练习

动作16：

• 从下犬式退出
• 走向前进入站立前屈
• 吸气双手后背十指交扣
• 呼气感受胸腔充分打开
• 停留5个呼吸

动作17：

• 呼气，进入幻椅式
• 吸气，双手向后摆动
• 呼气，双手向前伸直
• 动态练习5-8次

动作18：

• 从幻椅式退出，进入下蹲式
• 注意脚尖和膝盖微微向外
• 保持核心收紧，背部挺直
• 吸气，左手触地，打开右手向后
• 呼气，还原，吸气，右手触地
• 打开左手向后，每侧停留5个呼吸

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