一日计在于晨,三餐也是如此,尤其是机体处于衰老进程中的老年人,优质早餐能确保身体获得良好的营养供给,为养生防病打好基础。 那么,中老年人早餐吃啥算优质?这里为老年人推荐一套早餐早谱,有5个要点。
此外要注意,早餐时间不要睡于8点,有人可能会说这么多食物吃不了怎么办?可以放慢吃饭速度,比如在20-30分钟吃完,吃了这样的早餐,可以为全天所需的营养摄入打好基础,这也是中老年人延缓衰老少生病所需要的。 在调查显示:我国居民中特别是中老年人群,有一种营养素大多摄入不足,这就是优质蛋白。要知道,人体的免疫抗病力依赖于优质蛋白的摄入,尤其是逐渐衰老的老年人,足量的蛋白摄入还与避免肌肉流失息息相关,这些都是养生防病、延年益寿的基础。 那么,老年人每天需要吃够多少蛋白呢? 简单地说人体对蛋白质的需要量是每天每公斤体重1.0-1.2克,对大多数人来说男性每天需要量为65到75克,女性需要量为55到65克。那么,一日三餐中各种食物提供的蛋白质分别有多少呢?
按上面的数量吃这6类食物,总计可获取大约70克左右的蛋白,如果吃不够,表明日常饮食不合理,需要及早调整改善。 现在根据你的体重算一算你每天需要多少优质蛋白,再按照上面6种每天要吃的食物所能提供的优质蛋白量,看看你每天吃够了吗?点个赞转发告诉更多人吧,关注天天听健康,方便每天学防病养生知识。 |
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