%“坚持原创的公众号不到7%,你眼光很犀利” 这是「懒人减重」第449篇 一、不反弹的根本在于不流失肌肉和饮食结构调整很多朋友用一些方法用几个月减掉几十斤,整个人看起来变化很大。他们就以为减肥成功了,开始恢复以前的正常饮食。 大家注意重点来了,这个所谓的正常饮食,其实可能根本就不是健康的饮食。很多朋友跟我说过,他们以前每顿都要吃到撑,而且吃完饭以后,还要吃点零食。 还有很多朋友,正常饮食就是吃各种主食,碳水加碳水,肉类吃的很少,口味吃的很咸很油。所以减肥成功之后,一旦恢复他们这种所谓的正常饮食,就会肉眼可见的胖起来。 因为他们在减肥过程中根本就没有真正的调整饮食结构,真正学习减肥的底层逻辑和认知。所以不管他们减多少斤,用了多长时间,到了后面总是离不开反弹。 减肥其实不难,减掉体重也不难。难的是如何真正的长期坚持健康的饮食结构不会反弹,而且你还觉得很轻松,完全感觉不到自己在减肥,才是最难的。 当然,很多朋友在减肥期间采用的饮食结构太过极端也是一个原因。有些朋友在减肥时候吃的很少,有人连续饿一个月甚至几个月,说实话,我都佩服他们的毅力。 但也正因为这样,一旦恢复正常饮食就会暴饮暴食,把以前少吃的全部吃回来,自然就会越来越胖。 这些不科学的饮食结构,很多都会大量流失水分和肌肉,造成基础代谢率的下降,后续体重就会大量的反弹。 所以我一直跟大家说减肥是要减掉脂肪,缩小脂肪细胞体积,同时还要保住肌肉甚至增加肌肉,这才是真正的减肥。 如果这几点没有做到,你减掉的可能根本就不是脂肪,而是肌肉为主。看起来瘦了,但是你的肌肉也流失了,脂肪根本没有减掉多少,后续会反弹也是在情理之中。 2、减肥速度越慢,就越不容易反弹 以前我跟大家分享过,一个月减4斤左右是最合适的。因为一个月能减掉的纯脂肪也是4斤左右。 每个月能减掉4斤左右的体重,也就代表着你减掉的体重大部分都是脂肪为主,基本上不会流失肌肉和水分。 当然,也有的朋友可能一个月减掉的纯脂肪没有4斤,2~3斤也是完全有可能的。其实不管你一个月减了多少斤,只要不会反弹,你都能慢慢减到你理想的体重。 就算你一个月减两斤,10个月也是20斤,大部分超重的朋友就是超重2-30斤左右。通过一年时间的努力,就能减到自己比较标准的体重。 总结一下:所以减肥不用太过在于速度,我们要注意的就是在减肥过程中有没有真正的减掉脂肪,有没有养成好的饮食习惯和结构,这才是减肥的根本。 PS:付费减肥社群前200位,今年到年底只需99,更多福利,请点击链接。 知乎高赞:肉吃的不够,究竟能不能减肥成功? 一对一指导跟踪减肥一个月是1500,这种适合时间比较忙,确实没有时间学习的朋友。加上产品和个性化方案是2880,这种比较适合,必须要短期减掉体重的朋友。大家可以根据自己的实际情况选择合适的减肥方案。 温馨提示:微信改版,建议特别关注+点赞,系统会将你标记为常读用户,否则可能收不到下篇文章。 |
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