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铁布衫拍打功 呼吸方法：逆式呼吸法，用牙缝吸气，鼻喷气，走任脉和督脉。用劳宫穴吸地气、全身毛孔采大自然之精气，吸气时要配合做“吞气”动作，意念气至会阴通督脉，达命门，提肛时气通百会(如重物压顶)。 一、气贯丹田 吸气，双手由大腿两侧向上提至与肩平，采地气(采地气时身体重心左右移)，吞气时两手紧握拳，使气循环于阳明经，再运气，提肛气贯督脉通百会，喷气时同时击打小腹，成马步姿势(图30、图31、图32).  要点：击打少腹时击打的部位要准确，注意提肛，以防受伤。 二、气贯胸肺 吸气，两手交叉收外气注于心肺，循行于肝经、肾经，以固元气，吞气时转掌，气至会阴达命门、提肛运气于上焦，通百会(如重物压顶)，喷气时击胸肺，固肾元之气(图33、图34)， 要点：拍打胸肺要提肛，拍打要由轻到重，击拍部位要准确，要循序渐进，不要急于求成。   三、气贯肝脾 分左右式。吸气，双掌由两侧采天地气，上提与肩平，吞气经丹田通会阴转至命门，提肛气通百会。运气于中焦，同时右手击左侧脾部，左手击右侧肝部，然后喷气。右式动作相同，方向相反，本式动作有增强肝脾功能的作用(图35、图36、图37、图38)。 要点：气往下沉，脚趾抓地，重心要稳。   四、气贯股肌 预备姿势同图1。吸气，两手从大腿两侧提起，与肩平，手心向下。然后转掌握拳，吞气，吞气时气走任、督二脉及足阳明胃经。变马步，喷气，击拍股四头肌伏兔穴(图 39、图40、图41，图42)。   要点：拍打时加意念，可健脾胃， 五、气贯足三里 预备姿势同图1，吸气，双手交叉至头顶两侧(掌心向内)采天气循环于少阳经，并调合胆、脾、肝、肾的精气，吞气时，紧握拳，气运任督二脉及足阳明经，经两手由上向下，变马步，喷气，击拍小腿外侧足三里处(图 43、图44、图45)。   要点：拍打时小腿肌肉收紧，脚内扣，脚趾抓地。 六、气贯上肢 分左右式。预备动作同图1。吸气，两手由下向外采气，左脚向左横跨一步成左弓步或左什步，右手击拍左臂内侧至手腕，然后击拍左臂外侧至肩井穴。右式动作相同，方向相反(图46、图47、图48)。   要点：先轻拍阴经，后重拍阳经，被拍打的手要使肌肉收紧。 七、气运丹田 预备动作同图 1。吸气，两手向上提至腔中穴时转掌，手心向下，十指相对，两手下落至耻骨。吞气时气沉丹田，只吸不呼，连续吸气3次，喷气1次，提肛气至百会，喷气时两手由丹田向后拉，同时喷气(图49、图50、图51)。 要点：身体重心要稳，用逆呼吸法。 八、头手拄地 背靠墙壁成头手倒立，吸气，腹内收，吞气腹外展，气到百会，鼻喷气，腹收紧(图52)， 此式可以用头顶墙的方式进行练习。 要点：当身体接近墙时要收紧背部及全身肌肉。头手倒立要单独进行练习，动作熟练以后才能溶进功法当中， 九、运气掼背 .两脚开离与肩宽，脚内扣，脚趾抓地，两手向前抬起在胸前交叉向上分开，同时吸气，采天地气，气运行于足太阳膀胱经，增强心肺功能，升中气以固肾气，吞气时气走任脉达会阴通命门，提肛时气通百合，喷气时成马步，身体向后，用背在墙壁或其他障碍物(沙袋、木板、大树等)上做“掼”的动作(同图23、图24、图16、图17、图26)，要点：掼背时要配合呼吸，循序渐进，不能用拙力。 十、合十归丹 预备动作同图1。双手由大腿两侧提起，双手在胸前合十，变马步，吞气时气归丹田，气循经归一通脑神，全身放松(图53、图54、图55、图56)， 要点：本式是为了使气归元、归经，训练时要注意气的运行和身体基本姿势的配台，要保证有一定的练功时间， 十一、收功 意守丹田3分钟。两手扶住丹田，意念按顺时针方向由小到大旋转36圈，最后包圆整个胸腹腔(上至膻中穴，下至耻骨)。然后逆时针方向由大到小旋转24圈，最后停止于丹田。 要点：动作要缓慢，有节奏，腹部和胸部有按摩感，身心要放松，不分散意念， |
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