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绝地反击 | 世界拳击冠军的惊人身材变化 原创 《健与美》 健与美 2023-11-08世界拳击冠军安东尼·克罗拉曾经历过一段鲜为人知的惨痛经历。2015年年初，克罗拉遭遇窃贼持械袭击，窃贼后来用混凝土板狠砸克罗拉，导致他颅骨和脚踝骨折。 为了加速恢复，克罗拉的拳击教练乔·加拉格尔在当年2月份与力量训练教练马丁·卡伦取得了联系，从而开启了一次非凡的身体变化——在仅仅5个月之后，克罗 拉在当年7月份便以他生命中的最佳状态 参加了与世界拳击联合会轻量级世界冠军 达里斯·佩雷斯的比赛。虽然那场比赛最 终被有争议地判定为平局，但克罗拉从身 受重伤几乎垂死挣扎的状态，短时间便达 到最佳身体状态的经历，的确令人称奇。 “在最初的几周里，克罗拉的身体状况是非常虚弱的。”卡伦教练回忆说，“但他进步非常快，很快就能硬拉150公斤了。要知道他的体重只有61公斤左右。”以下 对克罗拉的专访。 问：你开始备战这场比赛时身体状况如何？ 克罗拉：当我第一次进健身房训练的时候，我的脚踝上仍然固定着一块金属板，而且走路也是一瘸一拐的，所以，我甚至有一段时间无法跑步，应该说刚开始我的身体状况很糟糕。 问：当时你的力量水平如何？ 克罗拉：刚开始我的力量水平惨不忍睹，绝对令人震惊。我当时很虚弱，体重只有59公斤。和卡伦教练一起训练后，我的体重增加到了68公斤，然后我赛前又控体重，降到了61公斤。但最好的事情是，我的绝对力量和爆发力在体重下降的同时反而增加了。 问：绝对力量对拳击运动员来说有多重要？ 克罗拉：强大的绝对力量对拳击运动员来说是非常重要的，但与力量举和健美运动员不同，拳击运动员增加绝对力量的方式必须小心谨慎，因为拳击比赛是按照体重分级别进行的，我必须避免体重增加过多，因此我就不能增加太多的肌肉，而且体重过大也会让我的移动和出拳速度变慢。虽然我也需要增加肌肉，但必须保持快速和敏捷。 问：哪些肌肉对拳击运动员来说最关键？ 克罗拉：强健的下背部、上背部、臀大肌和股四头肌对于改善身体姿态并让你更有力量很重要。一般来说，拳击运动员的身体姿态大都不太好，因为我们平时训练时弯腰太多，这会减缓你的四肢速度，并影响挥拳时手臂的速度和力量。 问：你如何应对这种情况？ 克罗拉：拳击运动员要确保全身各部位肌群平衡发展，使所有肌群都很强壮。而腰背部肌群、臀大肌和股四头肌对拳击运动员来说尤为重要。 问：具体计划是怎样的？ 克罗拉：我的计划是加强锻炼肌肉，因为当时我的身体过于虚弱。以前，我也做过一些类似高翻、挺举之类的力量训练，但不是很系统。卡伦教练则要求我经常孤立刺激单个肌群。 问：你每周的力量训练是怎样安排的？ 克罗拉：我采用的是一个每周练三天的力量训练计划。每周我们安排一天练胸部、肩部和肱三头肌， 一天练背部和肱二头肌，还有一天进行腿部训练。但每次训练 时我都会练腹肌。 问：你训练时采用什么样的每组次数范围？ 克罗拉：我采用金字塔增重模式，先从轻重量和高次数开始预热身体，然后逐渐增加负重量并降低重复次数。我们通常从每组做1~15次开始，然后是10~12次， 10~8次，6~8次，最后以每组5次和2次结束。 问：每个部位一般做多少组？ 克罗拉：对于胸部，我会做10~15组（包含热身组）；对于肩部，我会做10组； 肱三头肌和肱二头肌做5~8组。背部是一 个巨大的肌群，对拳击运动员来说至关重 要，所以我安排了两个上背部和两个下背 部的训练动作，总共做15组左右。腿部训 练也同样做15组左右。 问：你的力量水平提高得怎么样？ 克罗拉：我的力量水平提高得非常快。刚开始，我只能用10~15公斤的哑铃做推举。到最后，我能用42.5公斤的哑铃做推举。哑铃侧平举是我力量最弱的训练动作，刚开始，我用3公斤和5公斤的哑铃做侧平举都特别费劲，但最后我做哑铃侧平举的负重量达到了17.5公斤。 问：据你了解，现在大多数拳击运动员都进行力量训练吗？ 克罗拉：仍然有一些拳击运动员从未接触过力量训练， 这是难以置信的，但也有一些人训练得太像健美运动员，肌肉块太大。 问：你的饮食和以前相比有什么变化？ 克罗拉：我现在吃更多的食物，特别是富含蛋白质的食物，以及富含膳食纤维的碳水化合物食品，以便从高强度的训练中更快地恢复。我现在每天吃5~6顿饭，外加一些蛋白粉。 |
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