【原】10个定律，让大脑保持“青春”状态

这是无聊读书会的第645篇原创。

艺术家：Constantin Artachino

茅以升说过这样一句话：

“人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废。”

因为害怕变老，我们对自己的身体倍加珍视，但不自觉却忽略了保持大脑的年轻态。

实际上，保持“青春”状态，意味着锻炼身体，同时也保养大脑。

这10个关于大脑的定律，分享给想要保持年轻的你。

锻炼身体，活跃大脑，一定能帮助我们让大脑保持“青春”状态。

定律1：保持高质量的友谊

友谊，尤其是高质量的友谊以及与其相关的社会活动，就像是大脑的维生素和矿物质。

社交互动有助于提升大脑认知。

相较于离群索居的人，擅长社交的人记忆力下降程度要少一半。

去与他人积极地互动吧，去保持高质量的友谊吧。

减轻压力，锻炼大脑，好的社交就是认知的“有氧运动”。

定律2：培养积极的心态

阿尔伯特·施韦泽说：“幸福只不过是好身体加坏记性。”

老年人更容易满足，所以人大多是越老越快乐。

各种各样的数据都告诉我们，要远离悲观。

培养积极的心态，不仅更长寿，也可以提升幸福感。

奥普拉的童年并不快乐，为此她把幸福的事情写下来，并保持了10年记日记的习惯。

回忆今天发生的三件好事。

定律3：练习正念，避免过量压力带来的脑损伤

有句话是这么说的：“担忧就像一把摇椅，它让你有事情做，但达不到任何目的。”

长期压力导致的抑郁和焦虑，是大脑系统崩溃的重要原因。

练习正念的好处：降低抑郁水平、提高睡眠质量、提升认知能力、延长寿命、重塑大脑。

正念流行，正是人们有意识减压的体现。

做冥想练习，更好地关注当下，不做任何评判。

定律4：学一项新的技能或教别人知识

你知道吗？

只是尝试30秒的新事物，留下的就是难以磨灭的印象。

很明显，尝试新事物令人受益，教别人知识也是一样。

尤其是学习费力的技能。

我认为，每个人都有必要养成终身学习的习惯。

坚持阅读，沉浸在学习环境中吧。

定律5：玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力

提升大脑的加工速度，努力做到不被干扰，电子游戏是很不错当一个方法。

这里的电子游戏，是专业设计的训练电脑的游戏。

当然，电子游戏只是令人愉快的一个途径，并不是唯一的。

定律6：先找10个迹象，再问“我有阿尔茨海默症吗”

阿尔茨海默症协会给出来10个警报信号：

记忆功能-

1）健忘已经到了严重影响日常生活的程度；

2）难以完成熟悉的事情；

3）说话或书写出现新问题；

4）把东西放错地方，无法倒推步骤；

执行功能-

5）计划或问题解决方面的障碍；

6）判断力下降或变得很糟糕；

情绪加工-

7）回避工作或社交活动；

8）情绪和人格的改变；

一般加工-

9）难以理解视觉图像和空间关系；

10）搞不清时间和地点。

ps：语言能力低的人，患阿尔茨海默症的几率更低。

定律7：身体活动越多，头脑越有活力

海马是大脑很重要的一个脑区，会影响记忆和导航，与清晰的思维有关。

有氧运动，能让海马体积增大2%；

反之，什么运动都不做，海马则会缩小2%。

改变久坐不动的习惯，你会看到积极的成果。

散散步，游游泳，做做有氧。

任何形式的锻炼，都是可以的。

身体活动越多，头脑越有活力，无关年龄。

因为锻炼不仅能减缓衰老，还让大脑发挥更大的能力。

另外，吃的少的人更快乐。

热量应少，种类需多。

定律8：趁早培养一个好的睡眠习惯

我们为什么睡觉？

为了学习，加工记忆；为了清扫，除掉毒素。

想要避免老年时的认知衰退，需要趁早培养一个好的睡眠习惯。

如何及早干预让自己安眠，这些方法或许有用：

1）留心下午：睡前6个小时不要喝酒、喝咖啡、摄入尼古丁；

2）创建睡眠“养育箱”：不要在睡觉的地方做别的事情，比如吃东西、看电视等；

3）关注温度：18.3℃，是理想的睡觉温度；

4）建立稳定的睡眠惯例：固定时间睡觉，固定时间起床；

5）留心身体的暗示：累了再去睡觉，30分钟睡不着不妨起来读书，纸质书；

6）注意光：白天让光线明亮，晚上调暗灯光；

7）远离蓝光：即笔记本、手机、电视等；

8）白天多和朋友交往：社交能抗抑郁，能锻炼大脑，能为睡眠做好准备；

9）记录睡眠日志：如果有严重睡眠问题的话。

定律9：比长寿更重要的，是让大脑健康地老去

年老是自然的过程，就像青春期。

人不是死于年老，而是死于发生故障的生物学过程。

因此，接受年龄，接受老去，不要认为老化是疾病。

定律10：永不退休，常常追忆

往事一去不复返。

但我们可以选择不退休。

据研究发现：“如果你选择不退休，死亡的风险会降低11%。”

长寿有很多配方，较为知名的两个：一个是工作；另一个是怀旧。

积极的回忆，高水平的实现，练习正念。

乐观的人能比悲观的人多活将近8年。

所以，保持乐观吧！

毛主席说过：“情况在不断地变化，要使自己的思想适应新的情况，就得学习。”

让大脑保持年轻，不仅仅需要多锻炼，更要多学习，提升大脑活力。

与大家共勉。

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