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医生说:高血脂的人，大多有这4个共同点: 一、“吃出来”出来的高血脂 ①早餐吃着油条、麻球、方便面、大肉包，午饭吃着肥牛肉、肥羊肉、五花肉等，晚餐吃着炸鸡、薯条、汉堡包……这些基本都是属于高热量食物，过高的热量会使体重超标，血液变得粘稠，使低密度脂蛋白和甘油三酯升高，引发高血脂。 ②除了我们上述所说的一些热量超标的食物会引起血脂升高外，吃多了碳水也会导致血脂升高。 像吃素的人，也会血脂升高，这是由于摄入过多的精细米面，导致食物无法消化，更多的糖分就会转化成甘油三酯，从而导致血脂升高。 二、“懒”出来的高血脂 像很多高血脂的患者，其实是非常不爱运动的，吃完饭就坐着，导致肥胖。 所以肥胖的人大部分都有血脂偏高的情况。 其实血脂升高是一个漫长的过程，并不是你饱餐一顿或者吃完饭做下就能导致血脂升高的，而是日常生活中吃得多，却长期不运动所导致的结果。
三、“喝”出来的高血脂 现在大部分年轻人都比较爱喝碳酸饮料和奶茶，却不爱喝水，而中老年人又比较爱喝酒，这两者都是导致血脂升高的原因。 多喝水可以稀释我们的血液粘稠度，尤其是早晨起床喝一杯温开水。而这些碳酸饮料和酒只会给我们的血液和肝脏增添负担。 四、“抽”出来的高血脂 “吸烟有害健康”想必大家都知道这句话，大多数认为吸烟只会对肺造成伤害，其实不然，烟中的有害物质会进入血液，造成血液粘稠，还会加速血管斑块的形成，也是导致动脉粥样硬化的危险因素之一。 血液粘稠，血脂升高，血管斑块增大，导致动脉粥样硬化，进而诱发脑梗。所以在此告诫大家，不要过度依赖烟草，争取早日戒烟。 ′想要降低血脂，日常可以这样做 1.少吃“坏”脂肪，多吃“好”脂肪 我们所说的坏脂肪就是指饱和脂肪和反式脂肪酸，这两种脂肪躲藏于一些甜品、人造奶油、油炸食物中。 而好的脂肪就是不饱和脂肪酸，可以有效的分解胆固醇、降低血液的粘稠度，还可以有效的降低我们的高血压。所以日常生活中可以选择不饱和脂肪酸，像纯天然的花生油、大豆油和橄榄油、茶油都含有较多的不饱和脂肪酸。 我们在做菜时，油量建议一天控制在25g之内。 2.有氧+抗阻力运动 我们要改变好吃久坐的习惯，要增加自己的运动，加快血液循环，促进新陈代谢。 可以根据自己自身的情况选择合适的运动，像有氧运动：跑步、跳健身操、骑单车、广场舞、羽毛球、爬山等都可以。 再加上抗阻力运动，比如哑铃、平板支撑等运动，在减脂的同时还能提高肌肉含量。 3.戒烟戒酒 烟和酒是大家都知道不好，但是很多人不能戒掉，这是因为抱着侥幸心理，觉得疾病没有降临到自己身上，但是在医院里，抽烟、喝酒引发问题的比比皆是。 本文作者:    |
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