五禽戏：中医养生功法，很多人练错了

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一、虎戏

虎举：掌心向下，十指自然伸展，随后轻轻弯曲，从小指开始依次蜷曲，直至握成拳头。接着，将握紧的拳头缓缓上举，直至与肩膀齐平。此时，放松拳头，张开手掌，向上伸展。然后，再次将手指弯曲成拳，随后向下拉至胸前，最后手掌向下平按。这一系列动作流畅而优雅，如同一场无声的舞蹈。

虎扑：双手从身体两侧缓缓提升，向前伸展，同时身体向前微倾，双手逐渐变成虎爪状，掌心向下。接着，双手划出优雅的弧线，再次沿着体侧提升，然后向前下方扑出，直至膝盖前方两侧。与此同时，左腿向前迈出一小步，脚跟先着地，而右腿则随之屈膝，身体下蹲。完成这一系列动作后，再以相反的方向重复，即右腿前迈，左腿下蹲，双手的动作也相应地进行调整，保持动作的对称与和谐。整个动作流畅连贯，如同猛虎下山，充满力量与美感。

意义及作用：虎戏是一种健身运动，主要锻炼腰部、脊柱和四肢的关节。它通过模拟虎的动作来强化肾脏，促进肾脏健康，同时疏通肾和膀胱的经络。这种锻炼还能增强骨骼，提高关节的灵活性，对身体健康有益。

二、鹿戏

鹿抵： 双手成空拳，双臂同步向右侧摆动，当高度与肩膀平齐时，双手迅速展开，形成类似鹿角的形状，动作中身体随之向左转动。左脚随之向左前方迈出一步，膝盖弯曲并外展，与此同时，双手向左侧后方伸展，指尖指向后方，而右腿保持挺直。完成一侧动作后，再以相反的方向进行相同的动作，形成一种对称的动态平衡。这一系列流畅的肢体运动，不仅增强了身体的协调性，也带来了一种优雅而有力的美感。

鹿奔：左脚向前迈步，双手空拳划弧前伸。重心后移，左腿伸直，右腿弯曲，同时低头、弓背、收腹，双手内旋成“鹿角”。然后上体抬起，形成左弓步，双手变回空拳与肩同高。之后，换另一侧做相同动作。这个动作锻炼了下肢和躯干，增强了身体协调性。

意义及作用：鹿戏是一种健身运动，主要通过伸展体侧来锻炼肝脏和筋脉。它能帮助按摩肝胆，促进血液循环，疏通肝和胆的经络。这不仅可以加强筋脉的柔韧性，还能帮助身体排毒，提高身体的免疫力。简而言之，鹿戏有益于肝脏健康和身体的柔韧度。

三、熊戏

熊运：两手成空拳，像熊掌一样放在腹部下方。身体前倾，顺时针转体，然后逆时针转体。这个动作锻炼协调性，也增加了运动的趣味。

熊晃：提起髋部，带动一条腿向前迈步，同时肩部前倾，后腿弯曲。然后，肩部回收，手臂向前摆动，身体后坐，后手臂再次前靠。这一系列动作要协调一致。之后，换另一条腿重复动作，保持动作的对称性。这个练习可以增强下肢力量，提高身体协调性。

意义及作用：熊戏是一种模仿熊的健身运动，主要通过摇晃和转动身体来锻炼脾胃，促进消化。这个动作可以按摩胃肠，疏通脾和胃的经络，有助于改善消化功能，增强食欲。同时，它还能锻炼腹部肌肉，放松身心。简而言之，熊戏有益于脾胃健康和整体的身心健康。

四、猿戏

猿提：双手伸直分开，然后屈腕捏紧成“猿钩”。上提至胸前，同时耸肩，脚跟抬起，头向左转看左侧。转头回来，肩下沉，脚跟落地，双手变掌下按至腹前，再滑至体侧，目视前方。之后，换另一侧重复动作。这个练习可以锻炼肩部、颈部和手臂，提高灵活性。

猿摘：

左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”状收至左腰侧，右掌向右前方伸出，掌心向下。随后，重心后移，右脚收到左脚内侧成丁步，右掌向下划至头左侧，掌心对太阳穴，同时转头看右上方。右脚向右前方迈步，左腿伸直，右掌划弧至右上方成“猿钩”，左掌向前上伸，屈腕成钩。

接着，左腿屈膝下蹲，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地成丁步，左臂屈肘至左耳旁，掌心向上成托桃状，右掌划至左肘下捧托，目视左掌。之后，换另一侧重复动作。这个练习可以提高下肢稳定性，增强身体灵活性，促进血液循环。

意义及作用：猿戏是一种模仿猿猴的健身运动，通过活泼的动作如窥视、望远、抓取、跳跃等来锻炼心神和血脉。这个运动有助于按摩心脏，促进血液循环，疏通心经和小肠经，从而养心健脑。同时，它还能提高身体的灵活性、协调性和平衡能力，对身体健康有益。简而言之，猿戏有益于心脏健康和大脑功能。

五、鸟戏

鸟伸：双手在腹部前方相叠，膝盖微弯。双手上举至头顶，身体稍前倾，然后双手下按至腹前，同时重心移到右侧，左腿伸直向后抬起，右腿保持伸直。双手分开，形成“鸟翅”状，目视前方。之后，换另一侧重复动作。这个练习有助于提高平衡能力和身体协调性。

鸟飞：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，双手向两侧平举，形成展翅状。左脚下落，脚尖着地，双手合于腹前。右腿保持独立，左腿提起，脚离地，双手经体侧上举至头顶，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈，双手再次合于腹前。之后，换另一侧重复动作。这个练习有助于提高平衡能力和身体协调性。

意义及作用：鸟戏是一种健身运动，主要通过胸臂动作来锻炼肺部和皮肤。这个动作通过扩胸和缩胸，帮助增强肺功能和提高肺活量。同时，它还能按摩肺脏，疏通肺经和大肠经，增强免疫力。此外，鸟戏有助于改善体态，预防胸部下垂，并促进皮肤健康。简而言之，鸟戏有益于肺部健康和皮肤保养。

六：收戏

站立时，双脚平行，双手掌心向上，从两侧举至头上方。然后，手臂内合，掌心向下，按至胸前。举臂时吸气，下按时呼气。这个动作有助于锻炼上肢，调节呼吸，促进气血循环。