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本公众号为北京市中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“首都中医”进行关注。 内容整理自中国中医药报，生命时报、养生中国等微信 俗语有云：“日光常照临，百病不近身”。《素问·生气通天论》记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明。”中医认为，人体内的阳气与自然界中的太阳相通，没有太阳，天地黑暗无边，万物不生，而人与天地相应，人体内没有“阳光”，便会遍身阴霾，了无生机。 世间生灵都在光的环抱下孕育而来，每个人的体内都有一颗太阳的种子，在阳光的照射下，鲜花盛放、草木发芽、万物生长、生命存活，每一次呼吸吐纳都是一次身体的治愈时刻。春末夏初，阳光正好，让我们一起晒太阳吧！ 常晒太阳好处多  补充维生素D：缺乏维生素D可能导致儿童患上佝偻病，出现骨骼畸形问题，成人也更容易出现骨质疏松、骨折等情况。而人体内80%的维生素D，需要通过日晒经皮肤合成，因此适当晒太阳有助于补充人体的维生素D。 温阳驱寒：中医认为，人体内正常的脏腑功能靠阳气来支撑，平日空闲的时候，我们根据自身情况，适当多晒晒太阳，祛除湿气，使阳气充盈，抵抗疾病的能力自然就会提高，尤其是背部，由于背部是人体督脉经过的地方，督脉主一身之阳，通过晒太阳可以有效提升体内阳气。 预防近视：适度的户外光照可以激发多巴胺和维生素D合成，有效降低近视发展。比如，少年儿童每天保持2小时以上户外光照，一周不少于10小时的户外光照，减少近距离用眼的时间和强度，有助于预防近视。 防治抑郁：增加光照时间对防治抑郁症十分重要。研究发现，每当夜幕降临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，使人情绪低落，而光照可以抑制褪黑素的分泌，同时开始生产令人快乐的血清素。所以抑郁症患者要多做户外活动，白天多晒晒太阳，夜晚宜适当增加室内照明灯的亮度，以便稳定情绪，提高睡眠质量，有利于疾病的康复。 晒太阳注意事项 适时：根据特殊人群的皮肤耐受度来调节晒太阳时长，避免长时间暴晒增加皮肤癌风险，最可靠的方法是选择太阳初升和日落前的1~2小时内进行晒背。 适体：体质按照阴阳寒热虚实划分为阳虚、阴虚、热实、寒实四类。寒实证是晒太阳尤其是晒背的“最佳适应证”；阳虚证是晒背的“一般适应证”；阴虚证是晒背的“无效证”；热实证是晒背的“禁忌证”。如果非要一个简明的操作指导，便是平素怕冷、不易出汗的人群可以尝试着去晒；而平素怕热、容易出汗的要谨慎去晒。 适度：微汗则祛病，大汗则伤身。因此不宜在强光下暴晒，晒太阳的时间一般以不超过半小时为宜。户外晒太阳最佳，若不得不在室内晒太阳，可以打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。晒太阳后的晚上可适度散步或者泡脚，以使体内气血运行更均衡。 审核：朱蕗鋆 “首都中医”ID: bjtcm010 北京市中医药管理局官方微信 |
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