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一都说维生素B是现代人最容易缺乏的营养元素之一，想要力挽狂澜对其进行补充，真的不是说每天吃得健康、作息规律就完事了！ 因为人体不能自行产生维生素B族，且B族是水溶性的，这意味着当天没有被身体吸收的维生素B会随着体液排出体外。 加上维生素B族是辅酶，只要维持身体运行，它就几乎随时都在被消耗。因此，人们要每天给自己的身体提供新的维生素B。  来百度APP畅享高清图片 一些纠缠你许久的病，可能只是缺维生素B 维生素B，这个常常被人们忽视的营养素，实际上在维持人体健康中起着至关重要的作用，一些长期困扰你的疾病，可能正是由于缺乏维生素B导致的，维生素B族包括八种不同的维生素，每一种都有其独特的功能和作用。 有助于维持神经系统的正常功能，缺乏时可能导致脚气病，维生素B2（核黄素）参与能量代谢和抗氧化过程，缺乏时可能出现口角炎、舌炎等症状。维生素B3（烟酸）有助于维持皮肤健康，缺乏时可能导致皮炎。 参与能量代谢和脂肪合成，缺乏时可能影响生长发育，维生素B6（吡哆醇）参与多种酶的合成，缺乏时可能导致贫血和神经系统疾病，维生素B7（生物素）是合成脂肪酸和蛋白质所必需的，缺乏时可能导致皮炎和脱发。 参与DNA和RNA的合成，缺乏时可能导致贫血和神经系统疾病。维生素B12（钴胺素）对神经系统和红细胞的形成至关重要，缺乏时可能导致贫血和神经系统损伤。  维生素B缺乏可能引发的健康问题 1、口腔溃疡 日常生活中由于人们不良的生活习惯，嘴巴中很容易出现溃疡，影响正常的进食和说话。很多人认为这是上火所致，其实是因为缺少维生素b族，此时适当的补充维生素b2，可以改善溃疡问题。 2、疲惫 人们由于生活和工作压力过大，常常感觉疲惫感，但是在充足的休息后，依然感觉身体疲乏，需要引起重视，可能是体内缺少维生素b族。 尤其是缺少维生素b5，会影响肾上腺分泌激素，从而使人感觉疲乏。  3、皮肤红肿 维生素b族中包括维生素b3，若体内缺少此物质便会影响皮肤的健康，当人们发现皮肤红肿、瘙痒的时候、需要及时补充此物质，从而恢复皮肤的健康。 4、身体容易出现炎症 维生素b是人体当中非常重要的一种维生素，是维持人体健康的营养物质，一旦缺乏了维生素b，身体就容易出现一些炎症。 比较常见的就是口角炎，而且皮肤也会变得特别粗糙，甚至还会出现皲裂的情况，这个时候必须得及时的补充维生素b才能够缓解。 5、脚气病 由于缺乏维生素B1造成的神经、精神、心血管等方面的损害，会出现一系列神经或心脏系统异常症状，如心率加快、呼吸困难、四肢运动障碍等。  哪些人更易缺乏维生素？ 第一，孕妇和哺乳期妇女 孕期和哺乳期女性体内的B族维生素不仅要满足自身需求，还需要满足胎儿或婴儿的摄取需求，因此需要增加补充量。 第二，年龄较大的人 随着年龄增长，中老年型偏食、厌食及肠道菌群多样性降低，某些营养素需求也会增加，同时，年龄的增长会导致B族维生素的转化能力下降。 第三，长期饮酒或吸烟的人 酒精会扰乱肠道菌群、损害胃肠道，降低人体菌群合成吸收B族维生素的能力，吸烟会通过扰乱菌群、提升氧化压力、增加有害物质来影响维生素B转化吸收。 所以这类人需要摄入更多的维生素，特别是B族维生素和维生素C。 第四，消化吸收障碍 有胃溃疡、胃炎、肠炎等疾病的人群通常会有消化吸收障碍，无法从食物中充分吸收满足人体需要的维生素B，一般都需要额外补充。 如何预防维生素B的缺乏？ ——调整饮食 合理调整饮食结构，避免高脂肪、高糖等食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。建议适量多摄入谷类食物和坚果，以及肉、牛奶、蛋等优质蛋白类食物，可以为人体补充维生素。 ——合理膳食 应坚持合理的膳食结构，荤素搭配、营养均衡，蔬菜、水果、肉、蛋类食物中含有人体所需的多种维生素、纤维素和矿物质，适量食用对人体健康有益。 如果饮食过于单一，容易造成营养不良，应避免过度挑食、偏食，应注意营养的多样性。  ——管理慢性疾病 某些慢性疾病，如炎症性肠病和胃切除术后，可能导致维生素B吸收问题，在这种情况下，应积极管理基础疾病并监测维生素B水平。 珍惜并关注我们身体的需求，确保我们的身体获得足够的维生素B以支持健康和幸福的生活，维生素B可能只是一个小小的元素，但它在我们的生命中扮演着不可或缺的角色。 举报/反馈 |
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