传统武术中快速提高功力的方便法门

打拳不练功，到老一场空。任何招式，技巧，如果要产生效果至少必须有两个先决条件，一是速度，只有速度够快，才能在激烈的对搏中准确地击中有效部位；二是力量，技巧可以使你用较 小的力量产生巨大的效果，但如果没有基本的力量，就象一个三四岁的小孩和成人对搏，技巧又如何能发挥作用呢。

现在人生活压力大，尤其像我这种中年人，要养家糊口，可以只有掌控的时间并不多，每天抽出半小时锻炼是一件很奢侈的事。没有大块的时间，不代表就可以不练习了。现讲几种简便的练功法。

一、握拳走 

正常行走的时候，双手或单手虚握拳，自然摆动，当手臂摆至最高点时瞬间握紧再放松，最高点是指自然摆臂的最高点，不是要你挥到头顶上去。这个动作是训练前臂肌肉，同时修正一般人挥拳击打时不会瞬间握紧，或者持续握紧僵直的毛病。内容来自武术丹道气功。刚开始会觉得手脚不协调，握拳不能到位，这都是正常的，想起来就练练，累了就放松正常走几步。一周后，可以加上每走迈一步，后脚五指抓地，同时有蹬地的力量。一个月后，保证你出拳有力，虎虎生风，四肢协调，反应灵敏，步速超快。如能坚持，一生受用。

二、深呼吸 

在床上，或者空气好的地方，最好是运动后，双手交叠置于腹前，缓缓吐气，小腹内缩，想象自己像放了气的气球，吐出体内所有的空气，然后摒吸，默数10下，再吐一口气，缓缓用鼻吸气。初练时会手脚无力发麻，甚至想小便，都是正常的，这对提高心肺功能，在恶劣条件下维持敏捷的反应，清醒的头脑，有莫大的帮助，不要贪多，每日不超过十吸即可。

三、揉外肾 

每日起来睡前，双手互搓至热，轻揉后腰36次，可以培原固本，充盈元气，练习一个月后，结过婚的朋友就知道了。

四、夜解绳解 

看电视的时候，可以找一段小指粗细的麻绳，打上若干节，再一一解开，这是少林龙爪手的修练密法哦。可以很好的锻炼双手的缠拧撕扯力量，手指的敏感度也会提高。解的时候不要看，全凭双手的感觉，也不要用指甲，而是用指肚，指尖的力量。练完之后一定要放松，最好用热水泡泡手，再上些润肤品按摩一下。

附：有条件可以练习一下易筋经或八段锦五禽戏之类，贵在坚持

五、金刚铁腕功

功法预备姿势：两脚平行同肩宽或略宽于肩，身体正直，胸微内涵，头自然前俯并微下垂，全身放松。两手臂向两侧平举伸直，掌心向后，五指伸直，除拇指外，其余四指并拢。脚趾抓地。内容来自武术丹道气功。行功：十指猛力握紧成拳，同时手臂快速转为拳心朝前（保持手臂伸直）并猛挺一下手腕，手掌翻转时，腰随之猛力一伸，胸部自然挺起，头也自然上抬，身体随手用力而上起时，脚掌用力，脚跟自然举起。同时咬牙切齿，以鼻喷气。然后恢复预备姿势，反复行功。第一天做50次，以后每天增加5次。当本功能顺利做满1000次时，腕力已 极为强劲。以后就不再增加次数，每天坚持练功直到练满1年，则大功告成，此时指上劲力和铁腕功夫更是惊人，用于擒拿格斗威力无穷。

说明：本功全为空手内练，练习方便，成就迅速而不伤身体，实为不可多得之好功法。

春意浓，万物生发，练功筑基，为见更好的自己

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