一、黄瓜 黄瓜口感清脆爽口,有美容养颜、预防衰老、补水的作用,营养价值非常高,又属于低脂肪,经常食用黄瓜还有利于身体健康。 凉拌黄瓜 食材:黄瓜、黑木耳、腐竹、花生米、香菜、小米椒、大蒜、香葱、白糖 1、首先准备二根黄瓜搓洗干净,先切去头和尾,再用刀把黄瓜拍扁再切成小块。全部切好放碗中,先加入一勺白糖搅匀,放一旁腌制20分钟左右。加入白糖腌制可以保留黄瓜脆爽的口感, 2、腐竹剪成小段,倒入适量的温水,加入一勺食盐,这样可以加速的把腐竹泡发。浸泡15分钟。一小把木耳,加入适量的温水,加入一勺白糖,可以加速的泡发,浸泡十分钟就可以了。 3、然后切点蒜末,小米椒,葱花,切好后装入碗中,再加入一勺白芝麻,然后淋上一勺热油,激发出香味,接着加入适量生抽,香醋,食盐,鸡精,芝麻香油搅拌均匀备用。 4、锅中烧水,加少许食用油和食盐。先把木耳倒入锅中焯烫三分钟左右,再把腐竹倒进来烫一分钟,捞出放入凉开水中过一下,控水备用。 5、黄瓜也腌制好了,再把腌制出来的水倒出来。然后把腐竹,木耳,料汁一起倒进来,可以加一点花生米,香菜段搅拌均匀就做好了。 二、冬瓜 冬瓜味甘,性寒,有利尿消肿,清热降火的功效,冬瓜的含水量丰富,女性朋友可以多吃滋润皮肤。 冬瓜虾皮汤 食材:冬瓜、虾皮、海鲜菇、鸡蛋、香葱、枸杞 1、首先准备一块冬瓜去皮,然后清洗干净,切成薄片,一把海鲜菇切掉根部清洗干净,一小把虾皮清洗一下,小葱切成葱花。 2、起锅油热以后打入两颗鸡蛋,煎至定型以后,再用铲子划成小块,然后盛出备用。再把虾皮炒出香味。加入葱白炒出葱香味。再把海鲜菇倒进来炒出鲜味,再把鸡蛋倒入锅中,然后倒入适量开水,切记一定要用开水,煮出来的汤才浓白。 3、汤煮开以后,把冬瓜倒进来,再煮五分钟,把冬瓜煮至透明软烂,再加入少许的食盐,少许的枸杞,淋入少许香油。接最后再撒上小葱花,一道非常好喝的冬瓜虾皮汤就做好了。 三、丝瓜 丝瓜里含有植物粘液、富含粗纤维、维生素等营养物质,有补充肌肤水分的作用。可以煎、炒、炖汤、蒸制等,营养价值非常高。 推荐食谱:丝瓜炒蛋 食材:丝瓜、鸡蛋、红辣椒、大蒜 1、首先准备一根丝瓜刨去外皮。改刀切成小滚刀,红辣椒切块,大蒜拍散剁成蒜泥。 2、碗中敲入三个鸡蛋,再加入少许水淀粉,搅拌均匀备用,加水淀粉能使鸡蛋炒熟后更加蓬松。 3、锅中加入适量的清水,再来油,烧开后将丝瓜倒入锅中。焯烫30秒左右,捞出沥干水分。 4、锅中油热后将鸡蛋液下入锅中,用勺子慢慢推动,炒熟后盛出备用,锅中下入蒜末,辣椒炒香,再将焯过水的丝瓜下入锅中,加盐、鸡精、胡椒,开大火快速的给他翻炒几下,然后将鸡蛋下入锅中,一点水淀粉勾点薄芡汁,翻炒几下,就可以出锅了。 四、南瓜 南瓜含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,缓解便秘,可以帮助消化。还含有高钙、高钾、低钠的食物,有利于预防骨质疏松和高血压。 红枣百合蒸南瓜 食材:南瓜、红枣、枸杞、白糖、酒酿 1、准备老南瓜,去掉外皮,对半切开,刮掉瓜瓤,切成薄三角的形状,注意是一个倒三角,一个正三角。南瓜尽量切的尖一点,放在盘子里铺好。 2、蒸锅里,水烧开上汽后再上锅蒸20分钟,蒸到筷子能轻松插进去即可出锅,然后盖上一个盘子,翻过来,金黄圆润,形状也很漂亮。 3、再起锅烧水,加一勺白糖,半碗酒酿,再放入几个红枣,几片百合,煮两分钟,再加一把枸杞,最后倒入水淀粉,开大火勾一个薄芡。勾好后直接淋在南瓜上,美味即成。 五、苦瓜 苦瓜有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,还含有丰富的胡萝卜素、钾、磷等微量元素,尤其是维生素C居于其它蔬菜。 推荐食谱:小炒苦瓜 食材:苦瓜、小米辣、大蒜、猪肉、外婆菜 1、首先准备新鲜苦瓜一条,去掉头尾,从中间一切两半,再去掉瓜瓤,然后切成片,切好后加两勺食盐拌匀,放置十分钟。小米辣切碎,再拍几瓣大蒜,肥瘦相间的猪肉一小块切成片备用。 2、苦瓜杀出水分,清洗一下用手攥干水分,然后热锅不要放油,倒入苦瓜,用中火慢慢翻炒,把苦瓜炒成软软的状态,先起锅备用。 3、再将五花肉冷油下锅炒至变色,炒出香味后,加小米辣,大蒜,黑豆豉炒出香味。再放一点外婆菜继续炒香,倒入苦瓜翻炒几下,加一小勺盐,生抽大火翻炒出香味,一道非常下饭的炒苦瓜就做好了。 六、角瓜 角瓜就是通常叫西葫芦,含丰富的水分和维生素,常吃有补水美容的作用。 推荐食谱:素炒西葫芦 食材:西葫芦、大蒜、红椒、香葱 1、把西葫芦切成小段。接着加入一小勺的食盐翻拌均匀,杀出西葫芦水分,腌制十分钟。 2、小碗加入少量的清水,生抽,食盐,鸡精,蚝油,胡椒粉,玉米淀粉,香醋搅拌均匀,让里面所有的调料化,放一旁备用。 3、大蒜切成蒜末,红椒切成小圈,葱白切成葱花,腌好的西葫芦清洗干净,挤干水分,锅中油热之后把葱蒜和辣椒翻炒出香味,再放入西葫芦快速翻炒至断生。再把调好的料汁倒进来,然后快速地翻炒均匀,就做好了。 |
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