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上班前认为的成功人士：月薪上万，开豪车，住豪宅。上班后认为的成功人士：睡眠质量好，从不失眠；熬夜加班，头发还乌黑浓密；长期久坐，没有痔疮不说，拉屎还贼通畅。  脸上的黑眼圈和头顶几撮颤颤巍巍的毛发，你不说，别人也能看得见。而像痔疮和便秘这种难以启齿的问题，虽然嘴上不说，但有多难受，只有自己最清楚。  然而，提肛运动就可以很完美地解决这个问题。 原理很简单，拿女生的生理结构图来看，耻骨和尾骨中间有个肌肉群，叫做盆肌底，而盆肌底又和直肠、肛门、尿道等器官相连接。  如果盆肌底的弹性变差了，往小了说兜不住粑粑和尿液，往大了说就是周围的这些器官都会受到影响。  而提肛运动除了能锻炼肛门周围的肌肉，还能顺带锻炼盆肌底这个部位，以此来增加它的弹性，相当于给下面做了一次深度spa。  而提肛运动操作起来也很简单，实在不会的，可以想象一下在蹲坑的时候，屁股一收紧，夹断粑粑的那种感觉，然后在这个基础上，加个有规律的节奏。  夹紧肛门，过几秒放松，夹紧肛门，过几秒放松。而且做提肛运动也很方便，随时随地，神不知鬼不觉，小小的屁股，夹呀夹呀夹~  经常做提肛运动，不仅能预防痔疮，还可以促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力，帮助我们肠胃蠕动更快，拉屎也就更顺畅了~  有了提肛运动，妈妈再也不用担心我会便秘啦！  一提一降就像人生的起落，一紧一松宛若新生的轮回，对于上班族来说，坐着提肛是最实用不过的了，但除此之外，还有一些花式提肛。  1.马步提肛 先做出蹲马步的姿势，两腿尽量张开呈现180度，然后踮起脚尖，这时候会感觉到屁屁一紧，然后再放下脚尖，放松屁屁。  2.躺平提肛 平躺于床上，曲起两个膝盖，抬高骨盆，然后抬起的时候夹紧肛门，放下的时候放松肛门。 3.膝卧位法 双膝跪在床上，胸部贴紧床，撅起屁屁，吸气时，收缩夹紧肛门，呼气时，放松几秒。 这几种方法，大家都可以随意选择，但是提肛运动主要还是对痔疮起到预防作用，如果已经有了很严重的痔疮，还是不要折腾自己了，去医院看看吧~ |
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