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混如天海叼白鹤，懒龙掩虎鞭兽头。
练懒扎衣，双臂如揽球，右臂稍球大，左臂球略小，同时旋动，虽快慢不同，但都在一个节奏上。
手上球一转，脚底立马就碾。脚底一碾，胯一掖旋，轴力一起，手上的圈就来了，玩的就是默契。
脚即是胯，有句话叫，胯不跑空，意思是，胯法再灵活，也别空转，胯是启动轴力的开关。
胯法再多变，也要反应在脚底，脚底为轴力提供能量。 
脚底虚实，即是胯法切换。腿是导体，又似弹簧，胯就像千斤顶，一会折叠，一会蹬旋，中盘充满了弹性。
死水不太极。太极这种拳，劲如一股活水，胯~腿~脚非常沉稳，但更重要的是，下盘的内部，是有传导的，是流动的。
盘胯主要目的，就是盘活下盘。
我们打拳时，胯要旋动着弧移，脚底涌泉穴，不断有暗圈生成，且不断以轴力，交换地力，你的能量就强了。 
后背裹着脊柱，脊柱穿着后背。玉树挂宝衣，脊柱中正挑起，后背很松很顺，但却充满弹性，这是好的。
用脊柱开发脊柱，这就左了。要这样想，用后背开发脊柱，把后背练活，把背筋摘开，才能唤醒脊柱功能。
脊柱最大功能，是传导。脊柱传导分两种，一种是刚性传导，就是杠杆劲。一种是柔性传导，就是鞭子劲。
松肩，活胛，运动肘，用肘牵动背阔肌，不断揉竖脊肌。胛骨不停开合，牵拉斜方肌。后肋不断开合，活动后腰筋膜。 
想练脊柱，必盘后背。胸腰折叠很重要，说是胸腰折叠，其实是，胸背交替开合，脊柱时而上拔，时而下顺，脊柱动如活塞，像个打气套筒。
你看掩手肱捶，发力之前，后背暗中几个开合，暗运内腔劲，脊柱陡然一挑，脊背一个小波动，将手臂弹了出去。
后背能划圈，脊柱如龙似鞭，这是好的。什么是尖货，要刚有刚，脊柱一挑，大枪般坚挺。要柔有柔，脊柱一活，三椎如大蟒。
打拳时，别只留意身前，要多倾听后背，前面有招式，后背有动态，脊柱越练越灵，这是方便法门。
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