心上的“担子”如何放下？简单有效的方法！！！（一）文中附练习方法

《太极柔筋正骨功是觉知运动》在线讲座记录（一）

讲师：隆法

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编辑：隆法

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「担子在哪？」

通过呼吸开合配合调整身形的练习，使我们对身体有了一个了解：「呼吸和身形的关系」，以及「如何通过呼吸的调整身形」。通过这些练习的了解也发现很多原来发现不了的东西，比如，经常感觉身体里好像有股劲吊着，平时说话很紧，喜欢锵锵锵的一口气讲完；比如，被一件事情黏住之后，内在也会产生一股劲，心里被这件事吊着，放不下来；比如，某人的一句话或一个行为，使我们产生了一种情绪，这时候即使在理上知道不应理会，表面上也可以假装没在意，但其实心里还是久久地被“吊”着，心里还是久久的挑着那个“担子”。 

图为·杭州良渚·线下·太极养生3日工作坊 

 通常，我们觉得被一个东西黏住时，实际往往不是它黏住了我们，而是我们抓着它不放。即使心里一直想着要[放手...放手]，但实际上还是会紧紧抓着，一点儿都没有要放手的意思，或者说，真的很想放手，但却似乎没有放手的能力。

「当“担子”遇到“止”」

呼吸开合的练习，就是让我们把注意力回到呼吸上，从而帮助我们把“抓的紧紧的手”慢慢松开。当然，这不是一次两次就能做到的。但随着我们长久的练习，慢慢的会具备《大学》里说的“知止而后有定”的“止”的功夫。

止的能力，需要身体有足够的能量去配合，一般我们看到的是身体的阳气越低，能量也就越低，也就越容易被事物沾染到，也越不容易放下，往往体质弱或者上了岁数的人群容易如此。

放下的能力是可以通过后天的锻炼来获得的，就是从当下立刻的练习来开启。

图为·杭州良渚·线下·太极养生3日工作坊 

「觉知运动  配合  意气开合」

今天我们会深入的学习一个新的内容「意气开合」，意气开合和呼吸开合是可以慢慢相匹配的，是层层递进的关系，但意气开合会更细腻一些。

呼吸开合练习的目的是，当我们被一个事物所沾染，靠呼吸把沾染暂时放下或者转移，以达到暂时缓解的作用。

意气开合的练习除了和呼吸开合练习有一样的效果，还多了一层，就是给我们一个在被沾染之前，就能够看到我们「被什么吸引了」「被什么干扰了」的机会，以及持续练习后，会慢慢在非常深层次的内部发现心是如何被沾染的。

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太极柔筋正骨功不仅仅是一个身体打开与练练筋骨的运动，更是一个由身体打开，逐渐过渡到探索内心更细腻部分的一种运动，是一个了解自己 - “知己”的过程，是内圣外王之路，所以我们更愿意像对待太极拳一样去称呼它为“觉知·运动”。

某种程度来说，太极柔筋正骨功既是太极拳的基本功，但它也具备了太极拳的全部特性，正所谓“一花一世界 、一叶一菩提”，只是外在显化形式不同而已。

认知到这一点，便可以巧妙的来用太极柔筋正骨功帮助更多人了解太极拳，辅助加深对太极拳的认识，更可以给不方便练习太极拳的人一个其他的修炼性命的选择。说到这里，要点破一个重要的信息，太极拳也好，太极也好，柔筋正骨也好，它并不只是一个有形的锻炼形式，而更是一个可以通达诸多“「性与命练习形式」的无形的「心法」。

图为·南京·线下·太极养生·提高工作坊 

通过意气开合的练习，可以很好的观察到我们的意，用大白话讲，就是“思想”。通过观察了解我们的思想是怎样和这个那个事物产生关联的，又是如何被粘到拉扯不开的，虽然可能还是没有力量去切断，但慢慢练习，时间一到，水到渠成。

「练习的部分」

我们今天就开始实践太极柔筋正骨的“意气开合”练法。

双脚开立，脚尖朝正前且对其在一条线，膝盖自然后略微弯曲，呼吸最好是自然的放松的腹式呼吸，眼眉放松低垂，眼睛或完全闭或放松的留一条线使眼神柔和下来。

双手缓缓向两侧端平，肩放松，肘放松，手腕放松，手指放松，松而不懈，放松的端在这里。随着放松的呼吸（上一期的内容是「呼吸的开合」），我们开始学习往高一个维度去观察。比如，当我做吸的时候，我有吸的这个意，我想要吸的想法，我现在开始不去观察呼吸，而是观察这个意和想法，呼吸随之意而做出相应，“息随意动”。（此处借太极拳心法：形随意动。）

未完待续

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