 睡前冥想练习方法： 1. 深呼吸： 找一个舒适的姿势，可以坐在床上或地板上，闭上眼睛，专注于呼吸。慢慢地吸气，感受空气进入肺部，然后慢慢地呼气，释放所有的紧张和压力。深呼吸可以帮助放松身心，平静思绪。 2. 身体扫描： 从头部开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受每个部位的感觉。注意身体的紧张或不适，并尝试放松这些部位。通过身体扫描，可以增加身体的意识和放松感。 3. 正念冥想： 将注意力集中在当前的感受、想法和身体感觉上，不评判或抗拒它们。接受当下的一切，以一种平和和开放的心态观察内心的体验。正念冥想可以帮助培养内心的平静和专注力。 4. 可视化： 想象一个宁静、美好的场景，如美丽的海滩、宁静的森林或温暖的阳光。将自己置身于这个场景中，感受其中的宁静和美好。可视化可以帮助放松身心，创造积极的情绪。 5. 放松肌肉： 从头到脚逐渐放松身体的各个肌肉群，先收紧然后放松每个肌肉。注意肌肉的紧张和松弛的感觉，帮助释放身体的紧张和压力。 6. 引导冥想： 可以使用冥想音频或引导语，跟随指导进行冥想练习。这些引导可以帮助你集中注意力，进入放松的状态。 7. 持续时间： 开始时，可以尝试进行短时间的冥想，如 5-10 分钟。随着练习的进展，可以逐渐延长冥想的时间，但不要强迫自己坚持过长时间，以免感到不适。 附视频: |
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