网友来函：我的站桩体验

    我在1月31号的公众号文章里写了《对一位站桩治病读者的回复》，这位网友站桩的效果很好，近半年来，血脂下降了，腿部严重的湿疹基本治愈了，原来溃烂的部位已经长出新肉并结痂了。这些天，他时常跟我沟通站桩的体验，我觉得他对站桩的理解很精准、深入，比如他说他理解站桩时脚跟微微抬起“膝盖就会往上提，气机就会比较顺”等等，截取几张我们交流中，他对站桩的体悟、感受的记录如下（有几处错字，说明一下：图一“杨绍庚的一位徒弟”；图三：“耐力”、“很累”）。

  几天前我建议他把站桩经验写下来，他特别强调站桩时身体要放松，以及意念是排除杂念的方法，杂念排除后就要停止意念，这大概是他总结的入静的方法，照登如下：

  我去年9月自学站桩，看过不少大家写的站桩书籍，包括王芗斋、王玉芳、于永年、秘静克、姚宗勋等，习练将近半载，颇有成效。体现在血脂下降，腿部大规模湿疹（三十年前病灶，理解是真气运行后的排病反应），每次练功都有很强的功感。我父母也习练站桩，效果尤为明显，以前睡眠不佳，每日凌晨两三点醒来后无法入睡，有时整夜难眠，经常五更泻。站桩后睡眠每夜可以睡7-8小时，即使晚间醒来也可很快入睡，吃得香甜并且两便正常，精神状态好。总结几点练功经验分享给大家。

1，练功要专心，勤奋且持之以恒。我每天早晚各一次，每次50分钟左右，四个月无一日间断，出差、旅游也在宾馆站桩。我父母每天站桩三次，每次一小时，比我还刻苦，所以效果显著。根据秘静克老师的观点，站桩最好每天两次，每次40-50分钟，越多越好。

2，要体会松，要虚灵上顶，但用意不用力，浑身都不能用劲，整个练功过程要做到凝神定意，就是什么都不想。对于出现的杂念，要做到来者不拒，去而不留。如果杂念纷至沓来，可以用意念放松身体各个部位，则杂念可除。

3，意念是帮助凝神定意的，是手段不是目的，练功过程不要多用意念，要做到凝神定意，一旦杂念去除，要立即停止意念。

4，做到下颌收，虚灵上拔，膝盖上提，体会向上的提拔和向下的引力之间的争力，切记用意不用力，这样膝盖不受压力，很容易站一小时。

5，很多人站不到一小时是因为身体、精神双重疲劳，做到上述体姿并且放松入静后，会感觉时间飞快，一会就到50分钟，还有意犹未尽的感觉，关键还是松静自然，不要因为局部破坏整体。