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话说老谢觉得今年这个年过的比往年都要好一些，原因是腊月二十九儿子和对象一起回来了，虽然儿子的对象大年三十就回上海了，但腊月二十九晚上总算一家人团团圆圆吃了一次年夜饭。儿子已经三十三岁了，这是第一次在春节前和对象一起回家。尽管饭菜简单朴素，但一家四口坐在一起尽享天伦之乐的气氛让老谢已经觉得吃什么不那么重要了。再就是儿子虽然发烧感冒，但经过检查没有什么大的问题，也让老谢觉得今年的春节是一个祥和的春节。春节期间，老谢除了陪妻子儿子去给岳父拜年外，再没有走亲戚，也没有招待亲戚。原因是老谢觉得自己已经六十岁了，平时有的是时间，走亲戚和招待亲戚朋友放在平时就行了。在节假日尽量不去凑热闹。节假日聚会是年轻人的专利，老谢就尽享节假日的天伦之乐。儿子中月初七就要回上海了，老谢中月初六从单位值班回来，一家三口在中午吃了海底捞，感觉不错。老谢曾经想请妻子吃海底捞，但每次看到等候吃饭排队的长龙就泄气了，儿子这次是在手机上排的号，一家三口按点去，基本没有等候。虽然海底捞的服务网上早有传闻，但真正体验一下，还是很舒服的。 春节上班的第二天，单位就派老谢去省城开会，会议只开了两个小时，但来回却坐了六七个小时的车。晚上老谢在床上翻来覆去睡不着，吃了一粒金匮肾气丸，还是睡不着。老谢就想：原先睡不着吃一粒金匮肾气丸就能很快睡着，今天晚上金匮肾气丸怎么就不起作用了呢？难道是今天在车上睡的时间长了？总之睡不着就想东想西，就翻来翻去，折腾了好长时间。零晨三点多，老谢醒来了。老谢遵循早醒吃补中益气丸的思想，敢紧吃了十二粒补中益气丸，又迷迷糊糊睡到了五点多。又翻翻手机，快七点的时候老谢就起床准备上班了。 早上坐到办公室，老谢感觉后背又酸又痛。老谢一想，肯定是昨天晚上在床上翻来覆去睡不着的结果。老谢是一个善于思考的人，老谢现在想，自己晚上睡不着吃金匮肾气丸，早醒吃补中益气丸已经一月多了，虽然说中成药对身体伤害不大，但，是药三分毒的道理，老谢还是知道的。老谢想：虽然吃中成药方便，但这些中成药没有发明出来前，中华民族是怎么改善睡眠的？中华民族五千年，自己患的这种晚上睡不着，早醒睡不着的疾病在中成药未发明前肯定有解决的方法，那么这些方法肯定就沉没在浩如烟海的书籍中，别无他法 ，老谢只能去微信读书上搜索。 老谢想：站有站功，坐有坐功，那么睡眠肯定有睡功。于是老谢在微信读书上搜索“睡功”两字，只见出来了不少包含“睡功”二字的书，于是老谢就一一拜读。什么陈抟老祖的希夷睡功、环阳睡功、蛰龙睡法、京黑先生睡功行气法、卧禅功、鹿眠功、龟息功、华山十二睡功、通络功、睡功三乐、病龙卧、寒猿卧、还阳卧、混元卧等等，老谢感觉中华民族的睡功真是汗牛充栋，数不胜数。这些睡功各有特点，但老谢要找的是适合自己的睡功。常言道：睡眠方法千千万，适合自己才最好！ 老谢用了三天三夜的时间，基本把带有睡功二字的搜索内容浏览了一遍，最后老谢觉得卧禅和通络功适合自己，于是又把卧禅和通络功祥细读了一遍，并且边读边模仿。只见书中写到： 对于存在睡眠障碍的人士，可在入睡前，将习练天健禅定功之卧禅和通络功相结合。睡眠要先睡心，心不眠，目亦难眠。睡眠之前，应当先引导大脑入静，致虚极，守静笃，令神气归根，则呼吸自然舒缓，不予调息而气息自调，形神气合一，以渐入睡眠之佳境。老谢觉得这段话符合自己晚上睡不着，早醒睡不着的情境。因为老谢晚上睡不着和早醒睡不着的主要问题是大脑异常活跃，平时想不起来的事情在失眠的时候就异常的清晰，所以怎么让大脑在失眠时入静一直困绕着老谢。老谢心想，卧禅和调络功一定是针对老谢这样失眠的人发明出来的，要不，怎么会如此贴切老谢的失眠病症呢？老谢敢紧接着学习： 老谢看到：通络功预备姿势为卧姿。通络功采取仰卧式，要求平卧于床榻或练功垫之上。这个姿势符合老谢的预期，因为老谢平时练舞唱歌读书写文章基本都是坐或站，如果睡功再采取站姿 ，老谢就会觉得太累。老谢每次练舞回来，都要仰卧在床上或沙发上放松身体。老谢接着看到： 平卧后，全身放松，双眼微闭。两臂顺势放在身体两侧，自然伸直，双手心劳宫穴向上。双脚自然放松，脚跟大致并拢，以舒适为主，脚尖自然向上。后脑枕部、肩胛骨、上臂、臀部（尾骨周围）、腓肠肌（小腿肚）、足跟与床榻或练功垫自然贴合。老谢看到这里就默默的笑了，因为老谢每次练舞回来，仰卧在沙发或床上就是这个样子。老谢感觉这个通络功就是为自己量身定做的，老谢敢紧往下看： 全身放松，清空大脑中杂乱的思维信息，以逆腹式呼吸法柔、细、匀、深地深呼吸三次，在均匀、平和的呼吸中入静。逆腹式呼吸老谢知道，因为在练摩登舞时老谢就用的是逆腹式呼吸，每次升高吸气时都要把气吸到会阴，而腹部要凹进去，这样才能脚尖踩地，含胸拨背，百会朝天。这就是有名的高位顶天立地擎天柱，舞伴就会缠绕着擎天柱像花一样在高位绽放自己的美丽。而在下降时吐气，并在低位时把气吐尽腹部凸出，打开舞伴，让舞伴尽情展现自己的妩媚。老谢觉得这个通络功采用的腹式呼吸法，正是自己练舞需要用的，这样每天练舞和通络功就可以相辅相成，越来越好。想到这里老谢就迫不及待的往下看： 双手劳宫穴向上，略用力握起，与此同时，保持腿部自然伸直状态，脚尖向上用力勾起，并勾至不能继续时为止。做这一动作，需以手部、上臂与肩部为发力点。 按照中医的解释，经络实际上分别指两种系统，其中大的为经脉，就像人体内的环路，连接重要的部位；小的叫络脉，仿佛主路旁的辅路，既是对主路的补充，又可以增加细微之处的联系。 经脉又有“正经”和“奇经”之分，正经有十二条，包括手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）、手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）、足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）。双手劳宫穴向上，略用力握起，与此同时，保持腿部自然伸直状态，脚尖向上用力勾起，并勾至不能继续时为止。全身放松，双拳自然松开，脚尖顺势自然恢复原位。这一功法不正是把手和足上的十二条经脉拉伸和放松吗？在拉伸和放松十二经脉的过程中，十二经脉的气血和营养也就被带到了身体的角角落落。因为这十二条经脉都连着五脏六腑、特别是足上的六条经脉，还都连着大脑，每天这样拉伸和放松十二条经脉，能不入静笃虚极之境，缓解一天的疲劳吗？ 随着双手劳宫穴向上，略用力握起，与此同时，保持腿部自然伸直状态，脚尖向上用力勾起，并勾至不能继续时为止。全身放松，双拳自然松开，脚尖顺势自然恢复原位这组拉伸动作的进行，四肢的筋、肌肉、韧带会有节奏地同时跟随手、肩和脚的运动方向自然发力，随手臂部和腿足部的动作变化顺势拉伸，带动整个身体有节奏地向人体两端轻微地来回运动。如此反复。 整个过程中，都需要保持后脑枕部、肩胛骨、上臂、臀部、腓肠肌（小腿肚）一直与床榻自然贴合。 书中写道：习练气功讲究自然放松，顺势而为，最忌讳骤停或骤启。因此当习练禅定功练足一定次数准备收功时，就首先渐渐放缓动作，逐渐停止整个躯体的来回运动，之后再慢慢停下手部与足部动作，直至完全停止发力，全身心放轻松。之后，以逆腹式呼吸法轻柔地深呼吸三次，复归平静。此时，整套通络功到此完毕。 这就是一整套通络功的完整练习方法，老谢一看，方法简单，容易学习，老谢就跃跃欲试，但老谢还是认真阅读了动作次数和习练要求、注意事项以及保健作用。老谢看到： 1.通络功可促进睡眠，益气安神。这个作用是老谢想要的，因为老谢现在想解决的就是睡眠问题。 2.促进气血通畅，恢复精气神。这也是老谢苦苦追求的 ，老谢长期背痛，但一直没有好的解决办法。老谢想，自己的后背痛，肯定是后背气血不通畅，如果练习通络功能让后背气血通畅，解决后背痛的问题，那不就是搂草打兔子，一举两得吗？ 3.激活全身组织，延缓衰老。谁不想延缓衰老？老谢退休后的唯一追求就是延缓衰老，通络功的这一作用正中老谢下怀。 4.通络功对于冠心病、静脉曲张、肩周炎、颈椎病、类风湿、“三高”等病症亦有显著的调理作用。随着老谢的年龄越来越大，高血压、高血脂、高血糖、冠心病会越来越逼近，老谢整天为找一个不吃药就能调理这些病的方法，才在微信读书上苦苦寻找，真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。却在解决失眠问题的通络功上找到了不吃药就能调理这些病的方法，老谢能不惊喜吗？能不激动吗？ 通络功的动作次数、习练要求、注意事项、保健作用、规范练习等在《气功养生和辟谷养生》这本书里都有祥细叙述，有兴趣的朋友可以到微信读书上找出来看看，老谢就不在这里一一分享了。老谢现在急着去实践，正当老谢着急着去实践的时候，突然脑子里闪现了一句话：“故入睡之前，首先习练通络功；之后，习练卧禅。”老谢一想，卧禅还没学习，就去实践通络功，岂不是半途而废？于是老谢急忙去微信读书学习卧禅，只见书中写到： 禅定一词起源于佛教，佛教修行讲究戒（戒律）、定（禅定）、慧（智慧）三学，以戒而定，由定生慧，通过此三学觉悟天道，达到修行的最高境界。禅定便是修身获得真正无上智慧这一重要阶段的主要修持之道。 天健禅定功与传统禅定功最重要的区别在于：天健禅定功采用逆腹式呼吸法调整呼吸，并融入宇宙能量理念，在禅定状态中获得宇宙能量加持，对于人体多种疾病有显著的康复效果。天健禅定功包含坐禅、立禅与卧禅三部分内容。老谢要学习卧禅，所以老谢直接翻到卧禅，看到： 取仰卧姿，身体自然躺正直，百会穴与会阴穴成一线。仰卧于床榻之上，全身放松，双眼微闭。双手自然置于身体两侧，手心向上。两腿自然伸直，脚尖自然向外，与肩同宽。颈下可略垫一软物，亦可不垫，以全身舒适为宜。老谢最喜欢仰卧，所以当看到这里时，老谢一下子就喜欢上了卧禅。老谢紧跟着学习了禅定的定义、禅定状态的四个阶段、天健禅定功的独到之处。老谢又学习了天健禅定功的一般要领，知道了天健禅定功一要平心静气，二是习练天健禅定功，需要以逆腹式呼吸法调整呼吸。三是三调合一，进入禅定状态。三调是指形气神。 习练禅定功结束时，应首先意念收功，然后轻轻地逆腹式呼吸三次，再缓缓地睁开眼睛。之后，双手心相对微搓，搓热后将双手沿额部向后，以手指干梳头，按摩头皮，再双手拂面干洗脸。待自我感觉精神倍增、完全清醒后，即收功结束。 老谢看到这里，就急着去实践。至于卧禅的具体内容、基本动作、一般要领、保健作用、基本要求、注意事项等在《气功养生和辟谷养生》这本书里都有祥细叙述，有兴趣的朋友可以到微信读书上找出来学学，老谢就不在这里一一赘述了。由于篇幅关系，欲知老谢习练通络功、卧禅的情况以及是否用此功法治愈了失眠，请听下回分解。 由于每个人的体质和病情不同，本文中的方药、剂量和治疗方法仅适用于本文病人当时的病情。未经中医辨证诊治，不得照搬使用本文中的处方、剂量和治疗方法。广大读者如有需要，应前往正规医院诊治，以免贻误病情。 正是： 存在睡眠障碍人， 习练卧禅通络功。 睡眠就要先睡心， 大脑入静睡眠前。 神气归根守静笃， 气息自调形神一。 入睡之前通络功； 习练卧禅在之后。 逆腹呼吸舒缓柔， 渐入静笃虚极境。 缓解一天的疲劳， 甚至实现深度眠。 晨醒时分先卧禅， 清醒再练通络功。 回缩韧带渐激活， 顺筋活血神清爽。 老谢找到失眠灵， 开练卧禅通络功。 |
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