骨质疏松之补钙那些事儿 骨质疏松，一个不可忽视的全球性的健康问题！ 骨质疏松是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加而引起的、容易导致骨折的一种全身代谢性骨病，是影响我国中老年人骨骼健康的重要隐患。骨质疏松症在早期并没有明显的症状，不易察觉，而后期容易发生腰背痛、脊柱变形和骨折等，导致生活质量下降。 文献资料显示，许多高危群体对骨质疏松症的认识和预防不足，导致骨质疏松症的患病率快速增加。在此，华西康小护就和您唠唠生活中关于补钙的那些迷糊事儿！   问题一  问：医生，说到补钙，总想起妈妈从小就告诉我的一个“真理”----多喝骨头汤！不说了，赶紧买骨头熬汤去！  答：不管你用武火、文火还是太上老君的三昧真火熬煮出来的骨头汤，白花花的汤水里有的也只是大量的脂肪、胆固醇和嘌呤，而钙含量和白水无异。喝骨头汤不仅不能有效补钙，反易导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。  小声告诉您，现在的饲料猪儿，可能比我们还缺钙！ 问题二 问：医生，听说晒太阳可以补钙，那我就趁烈日当空的时候攒劲晒！ 太阳当空照，花儿对我笑，补钙速度嗖嗖嗖！  答：晒太阳确实可以补钙，但需选择合适的时间和时长。 晒太阳时长建议每天半小时即可。春秋季时，以上午8点到10点，下午3点到4点为宜，这个时候阳光最好。夏季注意避开紫外线最强的时间段，上午7点到9点，下午5点到7点为宜。冬季则以10点到14点为宜。
注意哦：夏季不要在最热的时候去晒太阳哈，不然导致中暑，那就得不偿失了哈。
问题三 问：医生，听说补钙会长肾结石，结石痛起来好惨哦！ 答：世界卫生组织规定，成年人每天的钙摄入量应该在800mg左右，市面上的钙剂一般是600mg/片，那么，钙片加上我们日常饮食摄入的钙，基本上正好满足我们一天钙的生理需要量。国家饮食调查显示，大多数国人的钙摄入量在400mg/天左右，因此对于结石患者来讲，正常饮食和适当补钙是可以的，不需要担心补钙导致结石。但需要注意的是，过量的补钙或钙的吸收过高，会导致尿液中的钙排泄过高，这样会促成结石形成。所以不要觉得缺钙就使劲儿补。还是听医生的话，正确补钙才是王道。 问题四 问：医生，那我乖乖吃钙片，我的骨质疏松是不是就好了？ 答：骨质疏松只补钙是不得行的。钙剂经过肠道不能直接被吸收，一定要在活性维生素D的帮助下才能吸收入血。骨质疏松是个慢性过程，发生了骨质疏松后，除了补充钙剂，还应补充活性维生素D，晒太阳，做些力所能及的运动，以延缓骨质疏松的发生。 严重的骨质疏松还要根据医嘱使用药物来治疗骨质疏松。药物治疗者需注意观察是否出现上腹疼痛、反酸等消化道不良症状，如出现需及时向医生反馈，以调整用药方案，注意定期复查，检测钙和维生素D的摄入是否适量。 问题五 问：周末了，太阳出来了，搞紧儿搬个凳子在我家大玻璃窗前晒太阳！
答：有些人为了偷懒，可能会坐在阳光房里晒太阳，以为通过这样的方式可以补钙，但其实这是错误的。阳光里面可以促进钙吸收的是紫外线，它可以促进骨骼钙的吸收，通过钙、脂肪转化成骨化三醇，然后再转化成25活性的维生素D，然后促进钙的吸收。而紫外线穿透性较弱，不能穿透玻璃。因此隔着玻璃晒太阳，是起不到促进骨质吸收的作用的。 如果你完全是冲着补钙去的，就不要做十级防护了哈，不抹防晒霜，不打遮阳伞！ 问题六 问：医生，那我们平常饮食需要注意些啥子呢？ 答：多食维生素D、钙含量丰富的食品，如鱼类、蘑菇类、蛋类、牛奶、奶制品、鱼类、蔬菜、藻类等；避免大量饮用咖啡和可乐等碳酸饮料等；避免钠摄入过多，影响钙的吸收而加重骨质疏松。 来源：康复科第4护理单元 |
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