 美化中 11.20录播学习（老师笔记） ✨掤劲 是向四面八方向外的支撑之劲。可以说是母法，其他七法为子法，都有它的影子。太极拳习练者最先掌握的便是掤。 掤劲如围墙，意御敌于门外。是太极拳中的主劲，太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性 故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”但意要撑，肢体要放松，勿使拙力，松而能活。 美化中 ✨捋劲 在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行上下左右牵引走化的劲。 特点是“轻随”， 随是顺的意思，轻是黏活、不用拙力的意思，顺着对方来势向后回引，使对方的力得不到实点而落空。 “捋在掌中”它可以根据对方外力的变化情况，要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞，以腰带手配合肢体向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲，故而轻，柔，圆，滑。 ✨挤劲 乃压击之劲，一手之力不足，用双手之劲合而用之。 “挤在手背”，是用合劲或长劲使之。长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。破坏对方重心，外柔内坚刚，沉稳无人欺。使用挤劲时，必须自身下盘稳健、灵活，上身中正、放松，内含掤劲。 挤不可过，也不可不及。过，则出界失重；不及，则反被牵制。守中守正 美化中 ✨按劲 按是进攻劲，按手的关键在腰部。 发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻” 按时需蹬腿，沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，或功或试探，两手要轻灵兼备方可有效。无论单手或双手按时，均须精神贯注，含胸塌腰，立身中正，用腰腿之劲。 不可直按，否则反被牵制；也不可前俯后仰，让自己失重。 美化中 ✨採劲 采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。 “採在十指”，劲点在手指上采劲。应用时一松一紧或一落即发，採时，须用腰腿之劲，在捋的基础上侧採之，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。 ✨挒劲 是一种向外横推之力。可使对方身体扭转而失重。“挒在两肱”顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。 出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。 美化中 ✨肘劲 泛指通过前臂转旋和肘尖发出的力。它包括以肘尖为中心的周围相关部分，即前臂与上臂近肘的一部分都在内，“肘在屈使”, 肘是用肘力发击对方，不论进攻与反击,在用肘要屈小臂，以肘尖顶撞或横击。同时，肘的使用范围也比较广，有顶肘、挑肘、横肘，以及化劲时以肘领化，发劲时以肘送劲等等，而且使用方向可以不拘一格，随时随势而用。  美化中 ✨靠劲 靠劲是出劲，内气为呼气法靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。是要用肩头靠击对方的胸部,或者用膀来靠击对方的腰肋部。 靠出去时，重心不偏于一边，发劲着力点应在对方正胸，而不可偏于对方适于转向的一侧。肩靠时须裆劲下沉，身体中正，前肩、侧肩靠出时，肩部不可超出膝尖。 用靠劲须在与对方身体贴近之际，用崩炸劲靠出去。步子要深入并贴紧对方，肩胯相合，上下相随，两肩平沉。 😙今天这节课，我们将串联前面所学的八法和五步，来学一套完整的“祛邪十三式”。 一、四正手结合步法 （一）掤势+左顾 🌷祛邪十三式就是用我们进、退、左盼、右顾的步法来完成移动的位置。 同时在移动的位置中，我们要结合上掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八个手法。首先我们从掤这个动作开始。 1️⃣第一步：预备势：屈膝下沉，上垫抱球。💐注意要点：身体转向45度。 美化中 2️⃣第二步：重心向右移动，左脚落出去，压稳，蹬腿、转腰，掤。左手掤，右手按。 🍑注意要点： 1️⃣左手掤，到中丹田的位置 2️⃣右手按，到下丹田的位置 美化中 （二）捋势+退步 🍍做完掤势的动作之后，我们接着来做捋势与退步的动作，这个动作紧衔接在掤势+左顾的动作后。 🥙动作步骤：双手放出去，先向下捋，再往回捋，重心向后坐，退步🌾注意要点：双手先向下捋，再往回捋。 美化中 （三）挤势 🍍做完捋势与退步的动作，我们就来到了挤势，挤势衔接在捋势＋退步的动作之后。 😙动作步骤：转腰，接手，压脚，蹬腿，挤。 🌿动作要点：左腿压稳，蹬右腿，向前挤。 美化中 （四）按势＋右顾 🌱做完挤势的动作之后，下边紧跟着衔接的是我们的一个按势与右顾结合的动作。 🌸动作步骤：跟步，双手展开，转腰，回腰转正，落脚，摆脚，往左边按掌，步法跟上。 二、四隅手结合步法 （一）采势+退步 💐四隅手是指采、挒、肘、靠，接下来我们将复习四隅手与步法的动作，首先从采势开始，这个动作衔接在按势＋右顾之后。 1️⃣第一步：起身，双手插掌。 2️⃣第二步：双手攥拳，内旋拧腕。🥝注意要点：双手内旋拧腕 美化中 4️⃣第四步：双手往回拉，右手比左手多收回一点。 🌾注意要点：右手比左手多收回一点。 美化中 （二）挒势 🌲做完采势的动作后，我们紧跟着衔接的就是挒势。 🦢动作步骤：双臂抱拢，右手打开，转腰，挒。 （三）肘势 🍀完成挒势的动作后，我们就可以继续做肘势这一动作。 🌵动作步骤：起身，按掌，翻掌，攥拳，肘。 （四）靠势 🌽跟在肘势后边的动作，即是我们的靠势。 🥝动作步骤：摆脚，落步，架挡，上步，扣步，靠。 （五）收势 🏵️完成靠势的动作后，我们这一整套动作便也进入了尾声，此时就可以做收势的动作，完成祛邪十三式的练习。 🌾动作步骤：向后移动重心，摆脚，并步，起，收功。 11.21 左右抱球 11.22 棚捋挤按直播 早晨预习 太极五步分别是进退顾盼定。 5步：向前，向后，向左，向右中定。 美化中 美化中 美化中 细分为步法，眼法和身法。 （1）进退就是指的步法。 （2）顾盼就是眼法。腿可以不动，仅靠左顾右盼观察时机。眼为心之苗。一个人他的眼神可以反射出他内心的状态。心静才能聚意，聚意才能让眼神专注。行拳时要眼观六路，也就是说你要保持住精神的高度敏锐。让眼法手行还有拳势，协调配合在一起。才能使我们的太极拳神采饱满，神气生动。 （3）定就是中，定是身法。重定基本的状态就是处于立身中正。气沉丹田。下盘稳健重心平衡。看似静态，实际是以腰为轴，旋转之间要换尽，自然也是圆润灵活。不仅要做到外显中正，还要内感安舒。 美化中 太极步法要求：迈步如猫行。像猫咪那样轻灵稳健。太极走弧线，抬脚不蹬腿，落地无声。进中有退，退中有进，或出或入。 美化中 美化中 一前进 （1）移动中心到右腿， （2）抬左脚落出去，脚跟落地。 （3）屈膝向前移动 前进的步伐叫放力，就是把力量放出去向外发散的意思。 美化中 美化中 二后退 （1）重心后移，其实都是虚实转换 （2）退步是脚尖落地。向后沉下去。 （3）移动重心在后边的腿上，前脚尖儿用力勾起。 （4）收回。 后退的步伐也叫收也叫聚。把力量收回来。 美化中 美化中 三左顾 （1）面向前方直立 （2）身体所有的力量压在右脚，身体略微向右侧转一下。 （3）出左脚脚跟落地，压稳。蹬腿，旋腰，弧线进来。 （4）把步伐跟上来。 美化中 美化中 （1）立身中正。 （2）重心在左脚，把身体含进来。左腿全部吃住重心，身体所有重量压在左腿。 (3)右腿落出去，往右边走。往左边压。 (4)蹬腿弧线转腰。 (5)跟部上来。 注意：往左走，先往右回腰，眼睛还要往右看。蓄力向右。向左转身体跟步上来。 美化中 美化中 中定 中定是一个移动的过程。 根据前进后退，左顾右盼的需要，中病定就会在哪里发生。 （1）脚尖朝前，屈膝下沉。 （2）右脚下沉，左脚抬起。完全压稳 （3）左脚下去保持身体中正。 （4）右脚再抬起来。 （5）右脚落地，移动中心。左脚再抬起来。 注意：抬腿时，身体没有发生起伏。。 美化中 中定练习 （1）手起手落身体不动 美化中 （2）手脚同时动 美化中 美化中 美化中 前进后退。 （1）屈膝下沉，手放置下丹田，重心向右移动。 （2）左脚抬起脚跟着地。 （3）向前移动重心，向后移动中心。（各一次） （4）右脚再向前迈，右脚落。 （5）前进后腿各一次再前进 （6）迈步落脚 （7）收回起身 美化中 左顾右盼。 （1）重心压制右腿。 （2）落左脚。压稳此时不要转身。 （3）蹬腿转身。 11.22直播 （1）前进后退稳定的秘诀：双脚间要有距离 （2）脚尖落地，膝盖微屈，身体前移 （3）膝盖不过脚尖 （4）脚尖回勾 美化中 春生，夏长，秋收，冬藏 美化中 11.24晨练直播 13种基本技法=8法+5步。学完13种基本技法，就完成了太极拳的筑基任务。将劲法，技法，手法，眼法，步法，身法，融会贯通。 美化中 （4）双手放出去，这是一个捋式的预备式。 沿着膝膝关节向下捋。再往回捋。做一个退步的动作。 挤：捋势衔接，转腰接手，（身体向右边按住手）。左腿压稳步伐先转腰身体转到左边。再向前挤，蹬腿，同时蹬腿向前挤。 美化中 美化中 （1）预备势 自然站立，屈膝下沉。重心向左移动上垫抱球。方向45度。 （2）重心移到右腿。左脚凌空落脚扎稳。蹬腿转腰，做掤势，先往左边迈步，扎稳步伐。 （3）蹬腿转腰，左手掤势。既有掤势（左手），在中丹田高度，又有按势（右手）在下丹田高度力在掌根，统称为掤。 美化中 掤势衔接。 双手放出去向下 做捋势的预备式。 向下膝关节向下捋。 捋到这里之后再往回捋。 退步的动作 美化中 捋势衔接 转腰接手→左腿压稳，身体向左边，压稳步伐→蹬腿挤出去 美化中 从挤开始衔接按势 步伐跟上来，双手展开，向右转身。→身体往回转。双手抱回到耳朵。向前上步，同时向左边略微摆脚。往左侧按。这就是左顾右盼的步伐 美化中 美化中 四正手口令：（前进的步伐和后腿的步伐） （1）屈膝下沉→上垫抱球→落左脚→蹬腿转腰→左手棚右手按 （2）双手放出去（高过头）→先向下到膝盖上方，再往回捋 （3）转腰接手→压稳步伐→先转腰蹬腿向前挤出去 （4）右脚跟步→双手展平（看右手）转腰→回腰转正→双手收回耳旁→左脚略微左摆落步→向左边按掌 四隅手 按完掌之后衔接 （1）起身向上→插掌→攥拳→双手同时内旋腕（右手往回拧的多一点）后撤步→同时下沉採下来（像拉住一根绳子收回来） 美化中 美化中 右手往回拧的多一点 美化中 （2）挒 双手环抱→右手打开掌心朝外，变马步→转腰挒 美化中 （3）肘 起身→向左移动重心，右脚点住（2367格中心点位置）→左手按掌，右手收回耳朵攥拳，→左手再旋掌→右手的拳往自己心窝的位置压下来。肘不用蹲太低。往前看，右顾看的方向 衔接靠 （1）摆脚（踩到中点的位置摆开脚。）向外脚摆。→上步，右手心向内划过面部头上翻掌（格挡的动作）左手攥拳在背后→上步内扣（马步）→用肩和肘去靠 美化中 美化中 美化中 收势 靠→后坐（向后移动重心），把脚再摆开→双手收回下丹田→并步→起手→回到二格收功。 美化中 美化中 （1）上垫抱球→掤→捋→捋→挤→挤→张开双手→回腰上步摆脚→按掌→起身攥拳翻腕→撤步→採；→双臂抱拢→右手打开→挒→起身按掌→肘→摆脚架挡→上步→扣步靠→向后移动重心摆脚收功。 美化中 （1）上垫抱球 屈膝下沉，向左移动重心。 美化中 落脚。 美化中 压稳。 美化中 （2）掤 美化中 （3）捋 美化中 向下，向回。 美化中 转腰接手。 美化中 压稳。 美化中 转腰 （4）挤 美化中 跟步 美化中 双手展开。 美化中 回腰落脚 美化中 摆脚。 美化中 按掌 美化中 美化中 起身 美化中 （5）踩。 美化中 撤步。 美化中 美化中 双臂抱拢。 美化中 右手打开 美化中 转腰 美化中 （6）挒 美化中 起身 美化中 按掌 美化中 翻掌攥拳。 美化中 肘 美化中 摆脚落步。 美化中 架档。 美化中 上步扣步 美化中 移动中心。 美化中 腿脚并步。靠 美化中 美化中 起身。 美化中 收功 美化中 美化中 第一式掤→脚和手 （1）右脚上垫，左脚落地→右手上左手下抱球上垫 （2）左脚落地。 （3）落脚跟，踩稳 （4）棚，→左手心对中丹田，右手在跨侧边 美化中 美化中 美化中 美化中 美化中 靠 （1）右脚尖点地 （2）右脚跟落地勾脚 （3）摆脚，重心右移 （4）左脚上步， （5）脚跟着地 （6）扣脚马步 美化中 手和脚 （1）落脚→手不动 （2）摆脚移重心→左手背后，右手护耳 （3）扣步→ （4）马步→头顶攥拳 美化中 美化中 美化中 |
|
|
来自： 新用户56301108 > 《待分类》
