引气归元太极营开营（一）

新用户56301108 2024-05-05 发布于广西

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一.龟形导引功

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龟形作用于肾脏，在中医理论中，肾为“先天之本”，藏先天之精，主生长发育和生殖，是我们生命的本源。肾气充盈，则腰膝强健，面色红润。反之，则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

🌟如果肾阴虚，就容易出现腰膝酸软、头发晕、心烦、失眠的症状。肾阳虚，会导致四肢不温，手脚发凉的问题。💦

🌟肾脏也和泌尿系统、生殖系统的健康息息相关。练习龟形导引功，有助于缓解排尿不畅、生殖功能障碍问题。当然，肾脏对身体的影响远不止于这两大系统。

肾主骨，其华在发，开窍于耳。当我们把肾脏调理好了，自然也会骨骼强健，毛发浓密而润泽，听觉灵敏。

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《龟形导引功》动作拆解

今天我们学习的是龟形导引功，在中医理论中，肾为先天之本，藏先天之精，主生长发育和生殖，是我们生命的本源，而龟形导引功就作用于肾，常练可以使腰膝强健、面色红润。

接下来我们开始正式复习。

首先起势预备：

1️⃣第一步：两脚打开，脚尖朝前，与肩同宽；

2️⃣第二步：双手结手印在下丹田；

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3️⃣第三步：二目微闭，下颌微收，虚灵顶劲，松腰坐胯，呼吸绵绵。

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（一）引气归元

1️⃣第一步：蹬双腿，双手向前慢慢掤起，至中丹田；

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2️⃣第二步：双手向两边打开，掌心相对，开至身体两侧约45度位置；

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3️⃣第三步：屈膝下沉，双手收回，抱至下丹田。

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🎈动作要点：

1️⃣吸：屈膝，双手向上起，向外打开

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2️⃣呼：身体下沉，双手往下落

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（二）混元一气

1️⃣第一步：两脚尖朝前与肩同宽，双手结手印，静站；

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2️⃣第二步：双手展开，吸气向上，身体向上拔；

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3️⃣第三步：双手在中丹田翻掌，手和背同时向外掤开，双腿尽量下蹲。

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（三）霸王举鼎

1️⃣第一步：旋：双腿不动，掌心上翻，旋转至脑后勺；

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2️⃣第二步：撑：蹬腿，双手顺着脑后勺上推，掌根用劲上撑；

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3️⃣第三步：松：慢呼，身体向下松、手臂放松；

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4️⃣第四步：踮：快吸，迅速踮脚，重心向前脚掌转移；

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5️⃣第五步：压：双手攥拳，向内旋转，收至中丹田时，向下翻掌，压至下丹田；

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6️⃣第六步：拉：双手从两边拉起，至腰间。

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✨动作要点：

1️⃣可用嘴巴呼吸；

2️⃣若踮脚有困难，则双腿蹬直。

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（四）伏地寻根

1️⃣第一步：身体下趴，双腿微屈，双手向后伸，攒拳向上冲；

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2️⃣第二步：双手向下落，打开幅度大于90度，重心向前脚掌转移；

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3️⃣第三步：略微停顿5-10秒；

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4️⃣第四步：下蹲，双手旋转成掌，拢气上升至中丹田；

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5️⃣第五步：双手转到身体两侧，向外推，翻掌，掌心向下，收功。

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（五）金龟吐丹

1️⃣第一步：双手向下沉，身体向下伏；

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2️⃣第二步：重心右移，掌心相对，收回耳朵；

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3️⃣第三步：双手移至两肋，向后收紧，夹脊；

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4️⃣第四步：迈左脚，蹬右腿，松开夹脊，向前推掌；

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5️⃣第五步：后移重心，双手伸直，虎口相对，左脚回正，身体下伏；

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6️⃣第六步：左移重心，收回右脚，双手上伸过头；

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7️⃣第七步：双手移至两肋；上右步蹬左腿，向前推掌；

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8️⃣第八步：左右一次为一组，做三组。

🌻动作要点：

1️⃣起身，吸气；

2️⃣上步，呼气；

3️⃣身体向后坐，虎口相对的同时，身体向下伏；

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4️⃣蹬腿推掌时，手掌弯曲放松，两肋放松。

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（六）收势

1️⃣双脚回收，齐肩站立，双手收回胸前；

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2️⃣下翻手掌，下沉至下丹田处，掌背朝前，自然下垂。

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（2）引气归元

a双手松开，先腿给劲,慢慢的将手棚起。双手棚到与中丹田齐平。

b向外棚开，掌心相对，与身体45度位置

c收回下丹田

路径如同画一个心。

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浑元一气

（1）引气归元结束回到静站，双臂展开。吸气向上，身体向上拔起来一点。

（2）在中丹田翻掌向外棚开。抱枕整个背还有手臂是个周圆向外棚开。

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（1）腿不动，双手掌心朝上旋转到脑后。

（2）蹬腿，顺着脑后勺向上推。掌根用劲向上撑起。

（3）呼气，手臂放松，身体放松。

（4）吸气，两脚跟抬起（踮脚的动作）

（5）呼气，身体下沉

（反复做三次）

快吸慢呼，如果脚跟不能踮起，就把腿蹬直。重心向前脚掌转移一点。刺激他的肾经。

（6）双手旋转攥拳。先收回中丹田翻掌下压至下丹田。双手从两边再拉起来到腰间。

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过度动作

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（1）手平，身体下沉，身体浮下去就像浮趴在水里边一样。

（2）重心向右移动。手掌心相对，收回耳朵。

（3）双手慢慢的移动到两肋。夹脊胸腔打开，向左边迈步。

（4）蹬腿，松开夹脊，弓步推掌。

（5）向后移动重心，虎口相对把左脚扣回来。双手臂保持不动

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老师点评

您的【金龟吐丹】还是内盖内扣了呢，要注意膝盖和脚尖保持同一方向。

膝盖最自然最合理的运动方向是前后弯曲，向内扣和向外摆的时候给膝盖施加压力都容易损伤膝盖。

重心脚的膝盖内扣，就是在骨关节位于不自然体位下，向膝盖施加压力。

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国学文化俱乐部

引炁归源太极营能让我们学到什么？

#跟着在峰老师学太极2024.2.19 心心念念的引炁归源太极营终于开营啦👏

1️⃣道家智慧：纳天地之气，培补自身元阳之气

📕本营学习内容：五行导引功+六字呼吸法+十二段锦后四段

☯️道家所有的养生功法都是从向内求开始的，提升自己的内在能力，实现与自然能量的链接，通过培补自身，生发元阳之气以实现养生的目的。

💗炁，乃宇宙万物运行的基本原则。只有自身和谐，才能与外在天地能量相合。借助天地的能量，培补自身不足的金木水火土五行之气，启动元阳之气。

2️⃣炼精化气，炼气化神；定能生智，静能生慧

🈶神：人有精气神三宝，通过静坐、诵经、颂钵等方式来收神，往心里走，向内在走，性命双修，以归于光。

🈶慧：戒定慧，静能生慧。智慧是从静中来、从内在来的，沉静下去，清澈下去，就会有水落石出的感觉。

人我关系，解决方案都在心中，只有静下来，慧才能出来，原本看不到的办法自会显现出来。

3️⃣五行导引功

五行导引功是气功，五种神兽分别对应着五行、五脏、五志，练习则可以培补五脏的元气。每形都是5-6个动作，要做到松、柔、净、空。

🐢龟属水，归肾

🐲龙属木，归肝

🦩️鹤属火，归心

🐯虎属土，归脾（土宰四行）

🐍蛇属金，归肺

4️⃣龟形导引功

龟形导引功，培补肾气。肾主骨，肾开窍于耳；肾藏精，精能生髓，精髓可以化为血。

⛔注意：热身要慢、要柔，不能快，快用的是肌肉，调动心肺能力；慢是用气推动身体，调动气的能力。

🉐龟形导引功动作分解：

起势+引气归元+浑元一气+霸王举鼎+伏地寻根+金龟吐丹+收势

🔀【引气归元】先吸气，双手向上起，向外打开；再呼气，身体下沉，双手回落。

🔄【浑元一气】双手要抱圆，有向外掤的感觉，双腿尽量下蹲（注意膝盖还是不要超过脚尖）

🔃【霸王举鼎】先慢呼，身体向下松，手臂放松；再快吸，迅速踮脚，重心向前脚掌转移，不能踮脚就蹬直即可。上去的时候快吸，怕头晕可以用慢吸。

🔁【伏地寻根】俯身时重心往前脚掌移，先向上冲拳，再下落，手臂有被拧住的感觉。

🔂【金龟吐丹】推掌时身体不要前倾，保持中正，借夹脊放松的力推出手掌，而不是用手臂推，后背要圆。

✔️呼吸：【金龟吐丹】是口呼，【霸王举鼎】下落也口呼，其他各式是鼻吸鼻呼。

5️⃣直播跟练的感受

🔅身体出汗，口舌生津；胳膊漂浮，手掌胀热，有涌动感，气感很强；练后打嗝，平静放松，周身舒适。

💖因为心静，所以感觉变敏锐了，搅动舌头或叩齿时，右耳朵里面发出哗啦哗啦的响声，另外还能感受到头顶的头发丝的飘动，以及身体周围空间气流的压缩感，感觉超棒哦～

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🐉【龙形导引功】主要锻炼的是人体的肝；肝者，将军之官，号令出焉。对于我们的生命而言，肝就像一个带领千军万马的将军，指挥调配，发号施令。如果肝脏出现了问题，身体就会因为无法及时排出毒素，而面临巨大的威胁😟

📕《黄帝内经》里提到，肝开窍于目、在志为怒、在体合筋，其华在爪、在液为泪。肝脏对眼睛、口腔、指甲和耳朵的功能和健康都有一定影响

因此，常练龙形导引功，可舒肝利胆，生发气血，提升身体的免疫力。如果同修有肝血亏虚的症状，如走路吃力，🚶关节疼痛，👀视力减退、👂耳聋耳鸣等，就一定要常练这个动作。

《龙形导引功》动作拆解

🚀新鲜出炉的动作要领总结来啦，图文并茂，同修们可以更好的练习起来啦~

今天我们学习的是龙形导引功，在中国传统文化中，龙是天之四灵，在五行中主木，而木在五行中具有生发、疏通、生长的特性。

在我们的五脏中，肝喜疏泄，有疏通气血，调畅情志的功能，这与木的特性不谋而合，因而，在道家的修炼体系中，习练龙形导引功，能有效地滋养我们的肝脏。

接下来我们开始正式复习。

首先起势预备，

1️⃣第一步：两脚打开，脚尖朝前，与肩同宽；

2️⃣第二步：虚膝坐胯、含胸拔背，虚灵顶劲；

3️⃣第三步：双手结手印在下丹田。

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（一）引气归元

1️⃣第一步：蹬双腿，双手向前慢慢掤起，至中丹田；

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2️⃣第二步：双手向两边打开，掌心相对，开至身体两侧约45度位置；

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3️⃣第三步：屈膝下沉，双手收回，抱至下丹田；

4️⃣第四步：重复前三步动作，共做三次。

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（二）乌龙探爪

1️⃣第一步：双手攒空心拳，一寸寸吸气向上至中丹田；

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2️⃣第二步：继续吸气，双手展开，移至身体两侧；

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3️⃣第三步：胸腔吸满气，翻掌，呈龙爪状，五指张开，稍向内扣；

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4️⃣第四步：吐气下蹲，手臂伸直，手心有向外吐气感，口呼吐气；

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5️⃣第五步：站起，攒空心拳至下丹田，调整呼吸，先吸后呼；

6️⃣第六步：以上动作，重复做三次。

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（三）二龙戏珠

1️⃣第一步：下蹲，双手交叉，右手在下，左手在上，互不触碰；

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2️⃣第二步：吸气站起，双手盘旋升起，掌心相对，向上升；

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3️⃣第三步：双手过头后打开，翻掌落至下丹田，掌心相对；

4️⃣第四步：以上动作做三次。

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（四）神龙摆尾

首先是神龙摆尾第一部分：

1️⃣第一步：在下丹田位置，呈抱球式，旋转交换双手位置；

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2️⃣第二步：左手掌心向上向左甩，眼睛、身体向左转；右手掌心朝外，往右拉；

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3️⃣第三步：左手弹回在上，右手在下；

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4️⃣第四步：右手向右闪，眼睛、身体跟着向右转，左手掌心向外，往左拉；

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5️⃣第五步：右手弹回在上，左手在下。

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动作要点：

1️⃣左手向外甩前，稍往回收；

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2️⃣左右手向外甩时，顺着腋下打开，双肩打开；

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3️⃣向外甩手弹回时，保持松弛状态；

4️⃣左右两边各做3次，共6次。

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接下来是神龙摆尾的第二部分：

1️⃣第一步：左手打开，左脚向左摆；

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2️⃣第二步：右手从左手臂，穿掌到左膝上方、大腿，到腹部；身体向右转，右臂旋转，向外指；

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3️⃣第三步：左手从右手臂，穿掌到左膝上方、大腿，到腹部；身体向左转，左臂旋转，向外指；

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4️⃣第四步：右手重复第二步动作后，并左脚，左手向上插掌，右手向后甩出；

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5️⃣第五步：右脚往后撤，背对前方，左右手各做一次神龙摆尾的动作；

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6️⃣第六步：右手再做一次神龙摆尾，并左脚，左手向上穿掌；右手下划，双手向上，过头顶，抱球。

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（五）蛟龙入海

1️⃣第一步：双手举起，全身放松摇摆，打开腰椎、颈椎、筋骨；

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2️⃣第二步：双手外旋一圈，双手翻掌，收回下丹田。

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（六）收势

1️⃣双脚回收，齐肩站立，双手收回胸前；

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2️⃣下翻手掌，下沉至下丹田处，掌背朝前，自然下垂。

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2.19李老师直播课

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2.23卢老师晨练（龟，龙复习及重难点）

（1）虚灵顶劲：百汇往上顶，不要顶脖子保持放松，是用意完成的，以意行气。

（2）含胸拔背：胸椎上下拔直的力量。上下对拉，背往后撑的感觉。含胸拔背的目的是胸前区域放虚。虚的感觉像母鸡抱蛋一样虚虚的抱住。

（3）松腰沉胯：

三要领贯穿动作始终。

霸王举鼎注意问题

龟形导引功之金龟吐丹

难点：身体如何下沉？

脖子要自然做到虚灵顶劲。

关键点：

（1）腿不动，马步状态摆腰。膝盖不要内扣。

（2）转身，移动重心，双脚踩稳。

（3）推掌

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（1）侧面

（2）正面

（3-4）马步，腿不动，胯转左右

（5）先夹脊，用脊背的力量和腰的力量推掌。下沉全身气沉住。推掌手臂，不要伸直。

（6）松脊，蹬腿，推掌。劲主宰于腰，劲从腿传到腰再到手上。

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手的动作不是往前推，是肩甲开合。用嘴呼吸上吸下呼，胯要下坐沉下去，含胸拔背维持住。

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金龟吐丹的重点

（1）吸气，双手分开变掌夹脊推出。背和手对拉的近要保持住。

图二

（1）掌心向下。

（2）俯身保持拔背，不缩脖子

（3）向左转腰腿不动

（4）起身又一重心收脚手络脑后。加急到胸侧。

（5）脚尖横向打开正前方，夹脊

（6）身体下沉推掌。

（7）双掌平中心后移扣脚腿直摆身体随腿摆动。

（8）重心移到中间，俯身，脚不动，往右移，转腰45度方向，不需要转到正右方。

脚踩稳夹脊下沉，松脊推掌，后移重心勾脚回正。

重点：头自然放松虚灵顶劲。

关键：拔背，胯坐下去，身体下沉，手臂弯曲，手不动，身体下蹲头在手下。

龟形导引功细节指导

预备式

（一）引气归元：双手从下丹田棚起到中丹田分开，往下沉手合于下丹田

关键：a.全身开合b.手的位置不超过中丹田

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（二）混元一气

沉肩，手往外棚劲要多一点，手和背对拉的劲要给足，含胸拔背。

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（三）霸王举鼎

手翻脑后，虎口对着耳朵，吸气上撑，呼气向下，身体如同弹簧上下，可以慢上慢下，也可以快上慢下，找到松中有劲的拉伸感，柔中有刚，刚不是肌肉的劲，要在松里找。

（1）翻掌手放脑后往上撑，把身体打开

（2）脚尖能点起最好，身体像弹簧弹开的感觉，上下开合，做到极致的拉伸。

（3）注意双手不要从身前上推。

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（四）伏地寻根

（1）双手攥拳,并住往下拉，身体不散。

（2）中丹田打开，翻拳，身体合住，将气下压实。

（3）吸气双手分开，手放腰两侧。

（4）元朝大拇指方向旋转，往上冲出。

（5）慢下拳打开

（6）翻掌向下，在脚前拢气，膝盖微蹲。

（7）脚蹬地，沿脊椎一节一节往上起,拔直整条脊柱，气拢住。

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（五）金龟吐丹

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神龙摆尾关键点：

（1）肩背合住，撑圆，身体下沉，双膝微蹲，转胯腿不动，腰尽量少动。

（2）手上如何用力？

合住，前手放松出去，快要到最后时，边双手同时发力扩胸。

（3）上半身弹的劲，左手上合，右手慢慢打开，到后边双手发力，收回合住。

第2个动作

身体如何跟手走？

（1）开脚，手走，身体先不动，身体带手合（图1）

（2）右手往腋下钻，像托着一个东西，托平。

（3）手往后钻，身体继续下压拔背，身体下压，双手捎节对拉。

步伐

1.后脚先打开，身体下压，转动

2.双肩带手转

3.右蹬腿力到腰，扣脚。身体扭转的感觉，以身带手。

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龙形导引功

（1）引气归元

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（2）乌龙探爪

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（3）二龙戏珠

龙形导引功之二龙戏珠。

二龙戏珠细节在腰背上，

从下丹田到中丹田全身包住的感觉，身体合住，肩背和脊柱同时裹住颈椎胸椎腰椎一条线。

（1）从下丹田到中丹田形成内合的劲。

（2）中丹田向上，身体打开往上钻，肩背是舒展的力量；

（3）手过头后双手外棚，把周身的力量撑开，不是单纯的画圆，八面支撑的劲。

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（4）神龙摆尾—动作1

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（4）神龙摆尾—动作2

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（5）蛟龙入海

第1种前后

（1）前后开合

（2）转腰，身体起伏，不是手带身体前后摇。

（图）前：双手外展，肩背外开，身体蹬直。

后：双手和肩背往前合，身体往后，胯不动，身体像柳条一样随风而动。同时脚要扎稳。

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第2种左右

膝盖微下蹲再起，转跨，松下来是目的，脊柱拔直，松而不懈，维护住身体的中正。

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👇第一周所有课程链接👇

🍒龟形导引功录播教学

https://t./SOYVO3x1

🍒龟形导引功录播带练

https://t./SOYVO3xK

🍒引炁归源太极营先导课

https://t./SOYVO3w9

🍒助教龟形导引功加餐直播

https://t./SOYVkHH9

🍒助教龙形功预习加餐直播

https://t./SOYVkUh7

🍒龙形导引功录播教学

https://t./SOYVlL67

🍒龙形导引功录播带练

https://t./SOYVlL6F

🍒李老师龟形导引功直播

https://t./SOYVnBut

🍒李老师龙形导引功直播

https://t./SOYVoNib

🍒卢老师晨练直播回放

https://t./SOYVqLXf

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在中医中，【五脏】和【五行】是一一对应的

心对应火🔥、

肝对应木🌳、

脾对应土⛰、

肺对应金🔑、

肾对应水💧

五脏之间的关系也与五行之间的关系类似，五行之间相生相克，五脏之间也相生相克。五行讲究相生相克，同时又蕴含着相克的关系。

相克😰：

👉火克金、👉金克木、👉木克土、👉土克水、👉水克火，同样互相影响。

相生💢：

👉火生土、👉土生金、👉金生水、👉水生木、👉木生火，是一个循环的过程。

五脏也是这样👇

相生👉：肝生心、心生脾、脾生肺、肺生肾、肾生肝。

相克👉：肝克脾、脾克肾、肾克心、心克肺、肺克肝。

拿心与肝举个例子，肝生心：👇

肝脏血液供应非常丰富，肝脏的血容量相当于人体总量的 14%。成人肝每分钟血流量有 1500---2000 ml。肝脏有双重血液供应，肝动脉是来自心脏的动脉血，主要供给氧气。[强]门静脉是肝的功能血管，门静脉进入肝脏后分为各级分支到小叶间静脉，把来自消化道含有营养的血液送至肝脏「加工」。

经过肝脏代谢加工后的营养物质，一部分经肝静脉系收集送入到心脏，通过心脏将血液供给到身体的其它器官使用。其余暂时贮存在肝细胞内，以备需要时利用。这也就是中医讲的「肝藏血」的功能。

肝脏作为人体最大的消化代谢中心、最大的解毒中心和血液净化中心，肝脏功能的好坏直接影响到血液的质量。

肝好，血液干净，心脏就能够处于一个良好的状态。肝不好，血液质量低，血脂高，血液粘稠，心脏就会受到伤害，引起心脑血管的疾病。因此同修们在练习功法的时候，🙅不要太过偏重某一个动作。因为自己心不好就只练鹤形导引功，这样的想法是不正确的，其它功法也要加强练习。肝好心才好，肾好肝才好……【五行是一个整体】一定不可偏废。💪

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