不少老人在生活中“坐立难安”,坐一会儿臀部疼痛、酸胀不适,就要站起来缓缓,其实与一些健康问题有关,及时识别,调整好生活方式,加强针对性锻炼,对改善臀部状态有好处。 久坐酸胀 别坐硬板凳冷板凳 有些老人坐下臀部疼痛难忍,不一会儿就得站起来,臀尖还很酸胀,检查发现是坐骨结节滑囊炎。 坐骨结节滑囊是臀部接触凳子的“缓冲带”,臀部摩擦挤压经久劳损可引起炎症,多发于瘦弱而久坐的中老年人。 最常见的表现是臀部下方疼痛,不能久坐,触摸坐骨结节处有硬结,侧卧睡觉或较大动作时候疼痛加重。 除了及时就医干预,生活中可以给硬板凳或其他家具垫上厚软垫,减少对坐骨的摩擦。避免长时间盘腿或跷二郎腿,保持两侧坐骨结节承受的体重压力平衡。每坐1小时站起来,做一些伸腿弯腰的活动,并按摩坐骨结节,促进局部血液循环,寒冷天气更不要坐冷板凳。 腰臀疼痛 坚持锻炼保护腰椎 为什么不少人坐久了会腰疼连着臀部不适?其中腰椎问题会导致臀部疼痛,比如腰椎间盘突出,容易引起坐骨神经痛。 如果第4~5腰椎或第5腰椎~骶骨之间的椎间盘突出,压迫神经根,会导致突出的一侧腰部疼痛麻木,并经过臀部,向大腿后方放射,直到小腿和足部,有时咳嗽、打喷嚏等都可加重不适。 日常坚持腰部锻炼有助于预防这类问题。 比如五点支撑锻炼,以双足、双肘和后肩作为支撑,仰卧在地板上,膝盖弯曲将臀部向上抬离地板,保持腹部收缩,重复3~5组。 此外,臀部本身的疾患也是引起臀部疼痛的重要因素,需要与腰部问题仔细鉴别,必要时可就医由医生给予判断。 早晚臀痛 日常做好保暖保健 深夜或晨起腰臀疼痛明显,日间活动时减轻,阴雨天、劳累后症状加重,有可能是腰臀肌筋膜炎。 此类人群腰臀有固定压痛点或压痛较为广泛,肌肉僵硬,有沉重感,活动大多正常。 风寒湿侵袭容易引发或加重腰臀部筋膜炎,日常腰背臀部保暖尤为重要,出汗后用毛巾擦干身体,不要立即冲冷水澡,还要注意改善不良坐姿。 一些居家保健动作可以放松、缓解腰部和臀部不适。 双脚分开略比肩宽,半蹲站立,先将左脚横跨靠向右脚,恢复原位,再换右脚横跨靠向左脚。侧卧在床上,双腿并拢,微屈膝盖,位于上方的腿外展,再收回,对侧同理。以上动作每组15~20次,重复3~4组。 (原文见《益寿文摘》总第3557期 晏浩翔/文) 版面编辑:时华佳 审 核:夏 杰 |
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