做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。 “每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《自我升级的大脑》[美] 伊丽莎白·里克 P26-P39
基因要素和环境要素对智力水平的影响多年来虽然有比例不一的争论，但结论基本一致，都有影响，基本平分秋色。人类大脑可以被有意识地升级，即便成年之后也是如此。一个人的大脑接线会随着时间流逝发生显著改变。环境的影响也从一方面证明了学习能改变大脑。因为环境的适应其实就是一种学习，而学习的基础就是大脑的改变。既然我们坚信大脑能够被改变，就又证明了神经的可塑性。神经可塑指的是大脑为了对学习活动、新的体验以及伤痛做出反应，而形成和重组神经元连接的能力。在对负面事物（比如孩提时代的苦难或压力），以及正面事物（比如学习机会）产生回应时，我们的大脑会发生结构改变。所以我们一方面要绝对杜绝对大脑的伤害，另一方面又要加强对正面刺激的控制。而且，神经多样性是人类多样性的一部分。你可以借由神经破解让自己更加“正常”，也可以通过神经破解强化那些能体现你的独特性的特质。
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