  不被“带节奏”的专注，是成就感和幸福感的源泉。 坦白说，我很喜欢写东西，是热爱。可是不知道什么时候开始，这份热爱不见了，急功近利地想写出某个阅读数的想法，大于表达真实意愿的心情。 “是不是能写成管理的？是不是能提供解决方案的？是不是能让阅读量高一点？能不能从数据分析上找到一些取巧的办法……” 诸多杂念。 我的老领导M老师说，怕我术大于道，我以前不以为然，现在看看，我还是太年轻。 因为找到某个纠结已久问题的答案而仿佛探寻了秘境的快乐，写着写着能让自己释怀和喜悦的感觉。一心一意。 我喜欢这样的自己，我想不只是我，应该所有人都喜欢这样的自己，因为专注让我们给了自己足够的确定感。梁宁说，确定就幸福，不确定就不幸。深以为然。 关于幸福感，答案很多。《心流》这本书的作者米哈里提供的一个思路是“心流”，他认为，当处于“心流”状态时，人是最幸福的。 心流就是我们专注做一件事时，那种全神贯注、沉浸其中的忘我状态。 全神贯注地做一件事、注意力都在当下的那种忘我，几乎让时间都愿意从它残忍又伟大的手里给我们一些宠爱，这时候你可能会感叹： 时间带走一切，“全神贯注”带走时间的时候。  #1 “一心一意”难， 被“带节奏”容易 有人说，今天是一个机会更多但概率更小的世界，处处有机会就意味着处处有竞争，越是开放的市场，越是需要专注力。 扪心自问：是什么拿走了我们的专注力，又让我们这么不快乐？ 一个对大学生的抽样调查显示，当手机不在身边的时候，约有六成的被访者就会有强烈的不安。 “正念训练（类似于专注力训练）”创始人乔·卡巴金说，我们处在“持续性部分注意”的时代里，常常一边看手机一边工作，而这实际上大大降低了心力的使用效率，这种“一心二用”或者“一心多用”就是很多人的日常。 时代发展快、科技产品日新月异、大环境过于碎片化，加之我们与生俱来的攀比心理，同事升职加薪了、同学买房买车了、同行上市敲钟了……这些可能都是我们不够专注的原因。 但，这些真的是理由吗？  不妨自问1：到底是环境跑来凑热闹、还是我们容易被环境带节奏？ 被带节奏之后，人容易焦虑。 其实焦虑不是痛点，焦虑只是一种状态或者情绪，焦虑背后的原因才是痛点，项目完不成、客户的要求达不到、买不起房、供不起车、没能力送孩子去国外读书、养不起老等等，这些才是。 为了少痛一点，我们上进、努力、订小目标，想要赶超父母老去和孩子成长的速度，但这时候最容易“急功近利”： 爱情里急于得到对方的肯定、工作上期望得到快速赏识和晋升、希望毫不费力地碾压同龄、家人面前又想以最快速度扛起养家户口的重任…… 所以这个“急功近利”是打引号的，若用积极心理学的方式，这里可以说成是上进心。 不得不说，很多时候，“急功近利”是上进的你必须要承担的痛苦。 照理说，上进更需要专注，但往往事情不是这样。越是上进，越是期待结果，越是想超越过程，所以就更加煎熬、焦虑、烦躁，这些情绪一旦起来，心力怎么可能不打折扣？ 说白了，分心了。 那么，自问2：被大环境带节奏后，我们是不是又很容易被“焦虑”带节奏？ 除了环境和焦虑，还有一个重要原（借）因（口），习惯。 很多时候我们不专注，拿当下的自己没办法，就怪罪到“习惯”上，说“我就是这样”，“这是多年的生活、学习习惯的陋习、一时改不了”。 那么，自问3：真的是专注不起来，还是被所谓的“习惯”带了节奏？ 我们真的太容易被带节奏了： 容易被快速又碎片化的时代带节奏，被手机等电子产品带节奏，被周围人、“同龄人”带节奏、被焦虑带节奏、被习惯带节奏…… 可是我是个能思考、能判断，主观能动性很强的人啊，正是因为有这些“不利因素”的存在，我的专注才显得更有意义不是吗？ 为何不能尝试不被外界带节奏，有自己的节奏呢？ #2 如何不被带节奏， 专心致志地做事？ 上文说了，我们容易被环境带节奏，那怎么办呢？换个环境可能是最直接有效的办法。 1 换个环境，像高考一样“不由自主”地全力以赴 清华大学管理学宁向东教授，给出的建议是自我评估并主动创造环境： 请你留意一下，你有多少时间是处于一种专注状态的？ 接下来评估，自己经常会在什么事情上处于这样的状态？处于这样的状态的事情是不是很有意义？是不是在工作？而你处于这种状态的时候，经常会被什么样的事情打断？ 如果评估完对自己的现状不满意，你就要想办法努力创造一个能够进入到这种专注状态的机会。最直接的一个办法就是：给自己找一个环境，让自己能够在指定时间里、在这个环境中完成特定的任务。 宁向东教授认为，高考就是典型的在指定时间指定环境完成特定任务的例子。而高考的时候其实也是我们心力使用最有效率的时候。我们可以尝试找到类似高考的环境。 按照这个办法，我们可以尝试主动与老板定一个截止时间或者某个项目的KPI，利用团队的外部压力成就自己的专注程度。 对待时间，不要寄希望于明天，今天改变不了的事情，明天也改变不了，也不要寄希望于加班，上班做不完的，加班照样会拖延。给自己一个工作时间，告诉自己你只有这么多时间，你没有更多，必须全力以赴。 2 利用焦虑，把自己装在盒子里 其实上面这种方法在某种程度上就是利用了“窄化效应”。窄化效应是说短期偏好出了问题，关注于某一个“点”，而无法看到这之上更大的“面”。 这么说吧，当眼前有非常紧急的事情要去处理，这时候注意力集中在马上要出的报告、明天要交的数据、2个小时以后要做的演讲上时，这些就是单个的“点”，这时候谁跟你说“点”之上还有“线、面、体”，你可能顾不上。 但顾不上有顾不上的好处，因为窄化效应，你当下大幅提高的专注度，对完成目标来说，是极大的助力。 纪录片《美国企业号航空母舰》里讲了一个故事。一个叫梅根安格曼的姑娘第一次参加战斗，尽管之前有过练习，但当下她感到“肾上腺素飚升、十分紧张。” 这种情况就是一种窄化效应，安格曼说，“很多人都会用一句行话——说你在你的盒子里，意思就是尽量不要被其他的附属任务分散注意力”。  安格曼只有29岁，她所在的位置是世界上最先进的战斗机，这架飞机上装载的火力，足够摧毁几个街区，如果这时候，不全神贯注去准备好飞行、并认真思考接下来要做的事，确保不遗忘任何东西，出了问题的话，后果不堪设想。 所以和安格曼一样的飞行员，就会有意识地 “把自己装在盒子里”，让自己尽量隔绝外面的杂音，让自己达到非常专注的地步。这些飞行员当时不焦虑、不紧张吗？不可能，但是他们“把自己装在盒子里”，充分地利用了焦虑、达到非常专注的程度。 这时候，就像日本的剑圣宫本武藏说：“即使面对千军万马，你要斩杀的其实只有你对面的一人。” 3 改变习惯，从在乎开始 不够专注，其实每个人身上或多或少都有这样的状态，再往下挖，一方面是习惯使然，另一方面是不够重视。 想想我们在高考考场上，大部分人哪怕就是不会，也不敢太敷衍了事；或者面对喜欢的人，因为你重视，所以能特别专注地捕捉信息，人家偶尔一句话你可能都当成圣旨。 所以不要太扩大“习惯”的影响力，当我们确实把一件事提到“在乎、重视”的程度时，新的习惯就会随之产生。 在乎、重视可能源于喜爱、也可能源于危机感，但不管是哪一种，对一件事情的诚意越大，做好它的可能性就越大。至于具体的习惯，可以从以下几个方面着手：  第一，设立明确而具体的目标，这个目标一定要具体。 阿里巴巴的一位金牌销售，也就是后来的滴滴天使投资人王刚说，一个人的成就，不会超过他设定的目标。 目标很重要，但比目标更重要的是达成目标，小马宋说，许多工作无从下手，就是因为目标过于宏大且不具体。“如果美国政府的目标是成为航天技术领先的国家，就不会又不太具体的行动，但是如果特朗普说，我们要在2020年前再次登月，这个目标就很具体。” 再比如健身，“每次尽力做”就不够具体，“今天做6个动作，每个动作做4组，每组12次，组间休息30秒”，就是清晰的目标。 第二，实在钻不进去，能丢就丢。 确实努力专注的部分，却怎么也钻不进去，有可能是你的问题，也有可能是专注对象的问题，勉强是不会有幸福的，对生活、工作都是一样。 我写稿的时候，会遇到一些非常喜欢的故事，很想写但是和当下的主题又不搭，弃之可惜食之无味，还占据着大脑空间和注意力，非常鸡肋。 后来我遇到这种鸡肋的情况，我就直接删掉。以前的认知是，留在素材库里可能以后还有用，现在的做法是，就当完全没见过，陌生人。这么做以后我轻松多了，“不惦记着”的感觉很好。 驾驭不了，钻不进去，就丢掉，然后把精力放在特别能激发你、让你情不自禁更专注的地方。那样你的专注力才能更有价值。记住，有些事情不值得死磕。 第三，多给自己即时反馈。 罗辑思维介绍了一个有趣的调查，外科医生比内科医生更容易获得心流体验。 因为外科医生能获得即时而持续的反馈——骨头有没有接好、伤口是否还流血，整个过程都有明确的指标；而内科治疗，很难通过某个病症确诊病人是什么病，是否诊断正确也要花一段时间观察。 反馈的意义在于持续的奖励机制和动态的把控，因为见到小目标的实现，我们容易被激励，也因为持续不断地纠错，前进才显得更踏实，激励和进步，让我们觉得更值得，也帮我们更专注。 最 后 我还是很喜欢专注的自己，我想你也是。我不想一事无成，我必须专注，但比这个理由更充分的是，专注能让我在慌乱的世界里，感受自给自足的幸福感。 专注不是目的，幸福感才是。 如果不能尝试做些改变、获得心流，恐怕我们很难体会持久的幸福感。 那么，祝你尝试改变并更加专注，越来越幸福。 本文版权归世界经理人所有 （www.ceconline.com）  |
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