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站桩，又称站式气功，是气功疗法中的一种重要姿势。根据现代医学解释，站桩对人体机能有许多良好影响。 站桩时，机体内的血液进行重新分配，因而心脏血管循环系统发生的变化特别大。人体处于安静状态时，肌肉中只有一小部分毛细血管扩张，而在站桩时，大量闭塞的血管就会开放，并投入循环工作。那些原来开放的毛细血管，也会变得更加粗壮。站桩时感到手指发胀发沉、下肢皮肤表面充血等等，都是由于毛细血管充血扩张所致。站桩后对眼底毛细血管的检查结果表明，站桩后，眼底毛细血管变粗，平均增加1-2枝。在适当掌握运动量的前提下，站桩的时间越长，毛细血管开放就越多，同时血管外周阻力也就越小。这样，既增加了肌肉组织的供血量，也相对地减少了心脏负担。 站桩时，在中枢神经系统主导下，呼吸系统与血液循环系统的机能相互作用，紧密配合，通过一系列反射性调节，使机体与变化着的内环境相适应。呼吸系统功能的增强，能加快机体与外界进行气体交换。循环系统功能的增强，保证了血液中气体迅速搬运，使各部组织能够在运动中及时补充大量氧气。同时，又能将运动中产生的大量二氧化碳及时排出体外，不致滞留在体内形成积压，也不会因氧债状态而造成缺氧代谢。所以说，无论在站桩练功当中，还是在练功停止后的瞬间，都不会影响机体正常的生理活动，不会发生憋气与呼吸困难等反常现象。 有关专家在研究气功锻炼健身的机理时，发现练习站桩功一年的人，脑电的活动系数普遍下降，大脑的积极思维作用减弱，而趋向于安静与休息状态，但这种状态与睡眠状态脑电波的节律、振幅等又有明显不同。当练功者人静时，大脑处于一种特殊的功能将态，使大脑活动更加协调与同步，可以说是一种积极有效的休息与调整，对人体健康十分有利。人在精神应激状态时，体内会产生一种免疫抑制因子，这种免疫抑制因子通过多种途径抑制人体的免疫反应，导致免疫功能降低。站桩能调节脑电活动，使大脑活动的紧张度下降，对抗应激状态产生的免疫抑制因子，并通过神经内分泌的作用，调整机体免疫功能，调动自身的抗病能力和免疫力，从而起到强身健体的作用。 站桩种类很多，练习哪一种，应该根据健康状况及病情来确定。这里介绍站式一种。 站式的基本方法和要领是：两脚站立与肩同宽，脚尖向前，两足跟不要用力，两膝微微向前弯曲，自然站立。胸口微内含，不挺胸，小腹松圆。两手胸前环抱，成椭圆形。肩松肘垂。两手高不过肩，低不过肚脐。两手之间相对，相距约20-25厘米；两手距胸部约30厘米，手指微微张开，手指间如轻夹一支香烟。头不低不仰，两眼向前平视，嘴微闭。自然呼吸。姿势站好后,应想（指意念）一些使人心情舒畅的景物。这时，有如天空下着雨丝一般，洒在肩部、背部、手部沿身体顺流而下。直到腿脚。这种意念贯穿站桩始终。 站桩时间及次数，因人而异。一般人开始只能站三、五分钟或十多分钟，臂、腰、腿或各关节感到酸痛、累等不适，这是正常的。初期站桩早晚各20分钟，只要坚持练习，逐日增多达到早晚各30分钟或40分钟，一日站桩时间不少于一个小时。次数、时间的增多，以不疲劳而舒适为原则。 |
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