糖尿病的患病率越来越高了。 2015至2017年流行病学调查显示,我国18岁及以上人群糖尿病患病率为11.2%。我国糖尿病前期的发生率高达15.5%,每年约有5%-10%的糖前期会转化为糖尿病。 这意味着我国每4个成年人中就有1个血糖不正常。 不容易得糖尿病的人,有很多共性,排除易感性,大都有这6个特征: 1.消耗多吃的多,消耗少吃的少 胰岛不超负荷工作 不容易得糖尿病的人,能量的消耗与摄入是动态平衡的。 胰岛β细胞分泌的胰岛素,是人体唯一的降糖激素。血糖升高后,胰岛β细胞会分泌胰岛素,以降低血糖水平。 如果吃的比消耗的多,尤其是经常吃大量米面等碳水化合物,使体内血糖经常处于高水平状态,胰岛长期超负荷运行,容易功能受损患上糖尿病。 就像我们如果天天超负荷工作,也会撑不住。 2.吃的杂 胰岛能轻松拿捏工作量 不容易得糖尿病的人,不喜欢单独吃米饭、馒头、面条或粥等精细米面食物。 相反,他们更倾向于吃杂粮,也喜欢蔬菜、鸡蛋、肉类等搭配主食一起吃。 这种健康的饮食习惯能降低食物的GI(血糖生成指数)值,有助于平稳餐后血糖,减轻胰岛的日常工作量。 3.不爱吃“纯糖”食物 胰岛不会接到紧急的大任务 不容易得糖尿病的人,平时不喜欢吃“纯糖”或“纯能量”食物,如糖果、奶茶、饮料、果汁等。 这些食物营养价值低,且含有大量游离糖,容易让血糖飙升,突然加大胰岛的工作量。 也不会过度饮食,不会在短时间内大量摄入糖分或其他高热量食物,避免了对胰岛的突然冲击。 就像我们如果突然接到大量工作,身体也会吃不消。 4.经常运动,腰不粗 胰岛素的工作效率高 不容易得糖尿病的人,会经常运动。 运动是消耗血糖的利器,不管是体力运动还是脑力运动。 如果每天有30分钟左右的有氧运动(慢跑、快走等),能大大降低糖尿病的发病风险。如果再能锻炼出一些肌肉,身体对血糖的控制能力更强。 肥胖是导致胰岛素抵抗(分泌同样量的胰岛素,以前能把血糖水平降下来,现在降不下来了,胰岛素的工作效率变低了)最常见的因素,越胖,尤其是腰胖,得糖尿病的几率越高。 运动可以消耗掉多余的能量,让身体不容易发胖。 5.心态比较好 不给胰岛素找“对手” 不容易得糖尿病的人,心态好,知足常乐。 回想一下,生气、焦虑的时候,你是否感到而心跳加速、浑身发抖? 这代表着身体开启了自我保护机制,发生了应激反应。 应激反应促使身体分泌大量应激激素,这些应激激素大多是胰岛素的拮抗激素(如糖皮质激素、胰高糖素、肾上腺素等),会让血糖升高,还会使身体对胰岛素的敏感性下降,诱发或加重胰岛素抵抗。 不容易得糖尿病的人,懂得如何释放压力,能保持良好的心理健康。 6.生活相对规律 不给糖脂代谢添乱 不容易得糖尿病的人,生活规律,善待自己的身体。 研究发现,熬夜、睡眠不足等会导致体内的糖代谢和脂代谢发生紊乱,胰岛素敏感性降低,增加胰岛素抵抗。 保持相对规律的生活作息,有助降低糖尿病的发病风险。
你学到了吗? |
|
来自: 新用户85765794 > 《健康》