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中医认为，人以胃气为本，胃气强则五脏俱盛，胃气弱则五脏俱衰。现代实验和临床研究已经证实，持之以恒艾灸、按摩，可提高和调整人体免疫力，增强抗病能力，延缓衰老。 足三里名称来源释义 足三里之名首见于《黄帝内经》，言：所谓三里者，下膝三寸也。下陵者，膝下三寸，胻骨外三里也。阳有阴疾者，取之下陵三里。天枢以上，天气主之；天枢以下，地气主之；气交之分，人气从之，万物由之。足三里在此被称为“三里”、“下陵”。三里之穴，统治腹部上中下三部诸病，梳理三焦气血，谓之“三里”（古“理”通“里”），以其功用而得名。 隋唐医家杨上善云:一里一寸也……人膝如陵，陵下三寸。即名三里，因别于手三里穴，后世医家故名足三里，是谓其位置所言。 唐代药王孙思邈在《备急千金要方》言：邪病大唤骂走，三里主之。一名鬼邪。把足三里称为“鬼邪”。 宋代《圣济总录》，因别于手三里穴，才正式称之为“足三里”。 清代《针灸集成》中称之为“下三里”。 可知“三里”其意有二： ①三里，三寸也，即犊鼻下三寸，此是言其位置； ②三里，“里”又作“理”，为调理三焦气血、统治三焦诸病而言，即言其功用。 古代文献摘录 1、《黄帝内经》：胃病者……取之三里也。肠中不便，取三里。着痹不去，久寒不已，卒取其三里。 2、《灵枢·五邪》：邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热，皆调于三里。 3、《千金翼方》：一切病皆灸三里三壮。 4、《备急千金要方》：治胃中热病，膝下三寸名三里，灸三十壮。 5、《针灸大成·治病要穴》：主中风中湿，诸虚耳聋，上牙疼，痹风，水肿，心腹鼓胀，噎嗝哮喘，寒湿脚气。上、中、下部疾，无所不治。 6、《外台秘要》：又水腹胀皮肿法，灸三里。凡人年三十以上，若不灸足三里，令人气上眼暗。 7、《医说》：若要安, 三里莫要干。 8、《千金翼方》：骨热烦胸满气闷，针三里入五分。 9、《医学入门》：小便不通阴陵泉，三里泻下溺如注。 10、《圣惠方》：凡人三十岁以上，若不灸足三里，令气上眼闇，以三里下气。 足三里的位置 《针灸大成》：膝下三寸，胻骨外廉大筋内宛宛中，两筋肉分间，举足取之。极重按之，则跗上动脉止矣。足阳明胃脉所入为合土。 《经络腧穴学》第二版：在小腿前外侧，当犊鼻下三寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。
图片摘自《经络腧穴学（第2版）》 足三里的功效 足三里穴为“四大要穴”、“回阳九针穴”之一，属胃，为胃经合穴，“合治内腑”，凡六腑有病皆可用之。“胃者，五脏六腑之海也”，胃为水谷之海，能包容五谷。“脾胃者仓廪之官，五味出焉”主要职责是受纳 、运化水谷，输布精气、津液于全身。脾胃为后天之本，气血生化之源，是生命之根本。足三里为胃下合穴、四总穴之首穴， “肚腹三里留”，都说明足三里的重要性。 它既有调理脾胃、补中益气、通经活络、祛风除湿等作用，又是重要的保健要穴，具有扶正固本、调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。 日常保健 《黄帝内经》言：“是故圣人不治已病，治未病”。中医认为，足三里是重要的保健穴，有健脾和胃、调补气血的作用。 艾灸足三里现代研究 艾灸足三里，能使人体血清超氧化物歧化酶（SOD）含量显著升高，调节自由基代谢水平，增强人体自由基的清除能力，从而可以延缓衰老；皮肤局部表皮和真皮层TNF-α的表达量明显增高，说明在艾灸刺激下，发生了免疫反应，发挥调节免疫功能的作用；对心脑血管疾病有较好的防治作用，延缓大脑的老化，改善心脏的功能具有良好的效果。 艾灸方法： 将艾条点燃后，靠近足三里穴熏烤，艾条点燃端距离穴位约3cm，穴位局部有温热舒适感觉，以温和灸、回旋灸和雀啄灸都可以，每次灸10～15min，灸至皮肤红晕潮湿，温热却不灼热为度。 足三里按摩 按压法：用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。 指揉法：用拇指指腹稍用力点揉足三里，以感觉酸胀为宜。可补益气血，暖宫调经，止痛。 点压法：先点按足三里，再将拇指尖端与腧穴处皮肤成45°角向上方按摩，由轻到重，逐渐加压，持续按摩2～3分钟。可缓解胃痛。 特别注意 因为小腿部皮肤较厚，按摩足三里穴的力量可以适当大些。但用力时不可以憋气。 参考文献： [1]赵彩娇,李娴,覃永贞等.艾灸足三里对衰老模型豚鼠血清SOD及肝肾组织基因表达的影响[J].时珍国医国药,2016,27(10):2543-2545. [2]谢璐霜,赵娜,杨惠,等.艾灸对瞬时受体电位香草酸亚型1基因敲除小鼠局部皮肤中肿瘤坏死因子-α表达的影响[J].针刺研究,2018,43(5):296-301. [3]徐璐.隔姜艾灸预防蒽环类药物所致心肌损害的实验研究[J].中国现代医生,2016,54(28):139-141. [4]于文琦.艾灸足三里穴缓解卒中后疲劳的临床研究[D].广州:广州中医药大学,2017. [5]黄振,宋双临. 浅谈足三里穴保健灸[J]. 山东中医杂志2009,28(6):373-374. [6]沈雪勇主编，经络腧穴学[M]，北京：中国中医药出版社，2002. |
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