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据《中国血脂管理指南(2023年)》
我国成年人血脂异常总体患病率高达35.6%
血脂异常的人应该怎么办?
近日一项研究发现
适量摄入坚果可以改善血脂异常
且不同“血脂异常”,各有最佳坚果
坚果调节血脂效果佳
2023年12月,食品营养领域专业期刊《食品科学与营养学评论》上刊登一项重要研究发现,想要调节血脂,坚果就能起到很好的作用,而且不同坚果可以说“功效”各有不同。
为了评估不同坚果对血脂参数的影响,西班牙卡斯蒂利亚拉曼查大学健康与社会研究中心研究小组,对76项随机对照分析试验数据展开了深入分析,结果显示:
在降低总胆固醇方面,前3名坚果依次是开心果、杏仁和核桃;
好好吃饭
就可以把血脂降到正常指标
合理膳食对血脂影响较大
《中国血脂管理指南(2023版)》指出:降脂治疗中首先推荐健康生活方式,包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒等,其中合理膳食对血脂影响较大。
少吃一点
主食注意粗细搭配
每周至少吃2次鱼
每天摄入足量蔬果
鸡蛋限量
豆制品不离餐桌
喝酒可换成饮用淡茶水
推荐每周摄入50~70克坚果
烹饪多尝试使用橄榄油
聪明选择营养补剂
来自: 空谷幽兰80 > 《坚果降脂》
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