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判断一位球友打球时间长不长，看小腿就能略知一二！打球之后如果发现自己小腿变粗，最有可能是锻炼后充血导致，休息一两天就回来了。如果不是因为充血，那便是因为肌肉增加的原因哦。 小腿肌肉有腓肠肌，比目鱼肌等。锻炼后拉伸，会对肌肉生长的形状有一定的改善。 运动后一定要记得拉伸恢复。小编找到了医学博士推荐的运动后拉伸大法！赶紧收藏！
拉伸其实是用缓和温和的方式放松肌肉，让人感觉舒适。不要用力过猛，感觉到微微拉伸展，是最好的。
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
运动后做完了拉伸
全国羽毛球友群？了解下吗？ |
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