在忙碌的现代生活中，许多人常常会感到腿部沉重、浮肿、乏力，这往往是体内湿气过重的表现。同时，随着年龄的增加和生活压力的增大，肾虚、阴虚等亚健康状态也越来越普遍。其实，我们可以通过简单的穴位按摩，利用人体自身的经络系统，达到祛湿补肾益阴的效果。下面，将向大家介绍腿上的3个穴位，只需每天睡前花10分钟按揉，坚持1周，便能感受到身体的明显改善！
一、复溜穴——滋肾阴，利水湿
复溜穴具体位于人体小腿内侧，太溪穴直上2寸，跟腱前处。它是肾经的经穴，具有滋肾阴、利水湿的功效。按揉复溜穴，能激发肾经之气，促进肾脏的排水排浊功能，有效改善因湿气过重导致的下肢水肿、尿频、尿急等问题。同时，复溜穴还能滋养肾阴，缓解因肾阴亏虚引发的口干咽燥、五心烦热等症状，对维护肾脏健康、平衡体内阴阳大有益处。
按揉方法：取坐位或仰卧位，用拇指指腹按压复溜穴，力量适中，以局部产生酸胀感为宜。每次按揉10分钟，左右两侧交替进行。
二、足三里穴——健脾化湿，强身健体
足三里穴具体位于人体外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。此穴为胃经合穴，具有健脾和胃、化湿利水的功效。按揉足三里，能增强脾胃运化功能，加速湿气排泄，缓解因湿气过重导致的腹胀、腹泻、食欲不振等症状。同时，足三里还被誉为“长寿穴”，长期按揉可提高机体免疫力，增强体质，延年益寿。
按揉方法：同复溜穴，用拇指指腹按压足三里穴，力量由轻到重，缓缓加力，使局部产生酸、麻、胀、痛感。每次按揉10分钟，左右两侧交替进行。
三、阴陵泉穴——利水渗湿，舒筋活络
阴陵泉穴具体位于人体小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处。此穴为脾经合穴，是人体重要的排湿通道。按揉阴陵泉穴，能通利水道，将下焦湿邪排出体外，对因湿气过重引起的下肢浮肿、关节疼痛、尿频、尿急等症有良好疗效。另外，阴陵泉穴还具有舒筋活络的作用，对改善下肢麻木、抽筋等症状有辅助作用。
按揉方法：同足三里穴，用拇指指腹按压阴陵泉穴，力量适中，产生酸胀感为宜。每次按揉10分钟，左右两侧交替进行。
四、注意事项与额外建议
1、按揉力度
按揉穴位时，力度应适中，以局部酸胀、微痛为宜，避免用力过猛导致皮肤破损或疼痛难忍。
2、时间选择
最佳按揉时间为睡前，此时人体处于放松状态，有利于穴位刺激效果的发挥。但白天空闲时也可进行按揉，贵在坚持。
3、按揉安全
按揉前保持手部清洁，避免感染；按揉时保持呼吸自然，避免憋气；按揉过程中如出现头晕、心慌、疼痛加剧等不适，应立即停止，必要时就医。
4、配合生活方式
除按揉穴位外，还需调整饮食，避免吃生冷、油腻、甜腻食物，多吃薏米、山药、红豆等利湿健脾的食物。同时，保持规律作息，适当运动，避免久坐久站，有助于体内湿气的排出。
按揉穴位这一简单易行的养生法，无需额外花费，不受场地限制，让大家在享受按摩乐趣的同时，收获健康与活力。赶快行动起来，让这3个穴位成为我们养生路上的得力助手吧！
