五步拳教案：动作图解、攻防含义

五步拳教学设计

一、教材分析

中国武术具有古老的历史传统，其内涵丰富，具有哲理性、艺术性和科学性。通过武术学习不仅可以学到武术的技术，而且可以修身养性，培养良好的心理素质和高尚的道德情操，使学生在德、智、体、美等方面得到较为全面的发展。

初中武术教学目标是使学生知道武术基本动作所含内容及其锻炼价值，掌握各动作要领，理解组合动作的攻防含义及其特点。牢记所学动作的名称，能正确完成动作，体现武术特点及其风格，培养高尚武德和热爱与弘扬民族传统体育的精神。

二、学情分析

教学对象的年级初二，年龄13周岁左右，学生身体生长发育特征正处于青春发育期，学生的一些身体素质和机能水平能满足学习的需要，单元教学的第2次课程，本课选用的教学内容学生能掌握。

• 教学目标

根据教材特点和学生学习能力及年龄特点制定以下三个教学目标：

（一）认知与技能目标：使学生了解五步拳前三式动作要领及锻炼价值，初步掌握五步拳的动作技术。

• 体能与健康目标：力量、柔韧和耐力等素质得到锻炼，骨骼和呼吸系统等机能得到提高。
• 情感目标：发展学生对武术的兴趣，学会团结合作和克服困难的信心.

• 教学程序：（为了完成本课目标采用以下教学设计）

• 开始热身部分：采用教师语言导入，采用热身跑和徒手操组织热身，努力做好身体和心理准备。
• 学习提高部分：

1、新授课程：采用教师示范讲解让学生尽快掌握技能，对于技能掌握比较快的学生采用更多更复杂的技能示范培养兴趣拓展视野，对于技能掌握比较慢的学生采用指导和帮助鼓励上进。

2、复习课程：采用反复练习让学生体能得到提高。对于体能不叫差的学生采用鼓励培养意志品质。

（三）整理恢复部分：

1、教师采用放松活动让学生尽快从兴奋状态恢复安静状态，达到身心放松的目的。

2、教师小结。

五、教学效果预计

1、预计80%以上的学生能初步掌握本课所学的动作技术。

2、预计本课学生的运动强度为中等，最高心率145次/分钟左右，平均心率115次/左右，练习密度为40%左右。

3、测量心率方法：开始热身部分多次测量取平均值，提高部分多次测量取平均值，

整理恢复部分多次测量取平均值。

六、教学中可能出现的问题及解决预防方法

教学中可能出现学生视角看不见老师的正确示范动作，解决预防方法是多个方位进行示范。

七、场地器材的布置回收。

五步拳动作图解

武术基本手型、步型教学口诀：
拳：拳如卷饼紧又牢，四指并卷拇指压。
掌：四指并拢后伸张，拇指紧靠食指扣。
勾：五指指尖紧靠牢，尽量屈腕似镰刀。
弓步：前后开立上体正，前脚大腿与地平，
脚尖内扣膝部弯，后脚扒地不掀掌。
马步：两腿平行稍肩宽，屈膝半蹲大腿平，
挺胸直背须塌腰，脚尖微扣向前方。
仆步：一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，
脚尖内扣髋下沉，两脚全掌须着地。
歇步：两腿交叉拢全蹲，前脚着地肩外展，
后脚前掌全着地，垫坐后腿脚跟上。
虚步：后腿半蹲足外展，前腿微屈把门关，
前虚后实体不弯，前进后退不作难。
四、武术图解基础知识
武术图解是学习和记录武术动作、套路的一种重要工具，还能起到帮助记忆、书面交流、课堂教学等作用。武术图解由文字说明和图解两部分组成。
（一） 运动方向
运动的方向以练习者的身体姿势和在该动作中所处的位置为准，方向随身体姿势和当时所处位置的变化而变化。
（二） 运动路线
图中一般用“---＞”表示下一动作即将进行的运动路线。有时也同时采用“---＞” 、“—＞”以示区别上、下和左、右路线。箭尾表示起点、箭头表示止点。

五步拳动作攻防含义

1、搂手冲拳： 格挡对方攻击的同时进攻，挡要挡肘，进步要抢占中心线。发力要从中心线向外释放出去，运用腰腹的呼吸般的收放节奏来配合动作。此势可变换多种角度，都采用贴压对方肘的同时进攻的手法连环使用冲拳、插花拳、钻拳、崩拳、短拳、砸拳、贯拳等手法。称上步七星

2，弹腿冲拳：对方打来，要黏贴住对方的肘，顺势捋压收到自己腰间，同时弹腿攻击对方胯部，冲拳挤压对方中心线。此势可打完回马站稳同时反转对方手背，借杠杆力将对方跌倒。弹腿可变为铲膝铲踝的五寸腿，也可变为太极拳的蹬腿，也可用钻心腿直击下阴。如腿踢不中，顺势蹩住对方腿后，冲拳变掌，使出雁翅和朝阳跌法。3，马步冲拳：源自探马手，如深探马头一般，有高中低三段的四平马步冲拳。要诀在于先探肘，顺势捋低或架高对方的肘，使对方暴露破绽。4，歇步左冲拳：此势用法可捋化对方的腿法，同时攻击下阴。也可诱敌进攻，待敌攻来后采化对方攻势，突然从下向上发力攻击对方下颚。5，提膝穿掌：原名魁星势，提膝要注意格挡要避开对方腿最厉害的小腿，而去挡膝盖以上的腿上臂，化解对方的腿法发力。同时采压对方的前手收于腰间，然后穿掌攻击咽喉或肋部。此势后招变化多端，为很多招法的起势6，仆步穿掌：此势原名倒骑龙，意在诱敌深入，然后待敌旧势已过，新力未发而重掌反击。也可配合提膝，铲击对方脚踝，同时击下打上。同样是根据不同时机，用法不同。7，虚步抵挑掌：原名排山倒海，也是两种用法。一种是对方打来，直接勾挂敌手或腿，然后虚步变弓步，挑掌变推掌，直攻对方中心线上，如胸部、面部。另一种，是对方打来勾挂的同时转身送开对方的去势，做到引劲落空，然后回掌攻击对方的咽喉或面。一家之言，攻防之略，皆合兵法，诱导曲直，因时制宜，因势制宜