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失眠是一种常见的睡眠问题，会导致身心疲惫和不适。穴位按摩被广泛应用于缓解失眠症状和改善睡眠质量。以下几个穴位可以尝试： 头顶的百会穴，位于头顶正中，用中指和无名指轻轻按压1～2分钟，有助于平静思绪，缓解焦虑烦躁，促进放松和深度睡眠。 颈后的安眠穴，位于翳风与风池的连线中点，用中指和无名指按压1～2分钟，有助于放松肌肉，促进舒适睡眠。这些按摩可以帮助缓解失眠问题，提高睡眠质量。 手腕上的内关穴，位于掌侧，距腕横纹上2寸，在两条筋之间。日常生活中，可以用拇指按压内关穴，每次按摩1～2分钟，这有助于平衡身心、缓解焦躁情绪，并且促进良好的睡眠质量。 足踝上的太溪穴位于内踝与跟腱之间的凹陷处，可以用中指和食指按压每次1～2分钟，可以平衡体内的能量，缓解失眠多梦等症状，改善睡眠。 需要注意的是，在进行按摩前应该保持手部清洁，并且使用轻柔的力度。如果按摩过程中出现剧痛或不适，应当立即停止按摩，并就医咨询医生的建议。按摩只能作为失眠问题的辅助疗法，如果长期或严重失眠问题，还是需要就医规范诊疗。 平时除了按摩穴位，还要注意配合营养补充来提高睡眠质量。比如在全谷物、海草类等加工少的天然植物性食物中多见的LPS泛菌糖脂质，可以促进褪黑素的分泌，通过TLR4通路提高免疫细胞活性，调节免疫功能，从而帮助睡眠。由于睡眠时机体分泌细胞因子修复免疫系统，同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。所以LPS泛菌糖脂质调节免疫系统，对睡眠也有帮助。 |
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