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许多朋友会觉得，得了抑郁之后，自己的生活就成了一地鸡毛，只有不见天日的阴霾。可我想告诉你，有抑郁一路相随的时日，未必都是灰暗，它也有别样的姿态，就像花儿未必只有看见阳光才能盛开，在那长年笼罩着灰云的山坡上，适应了气候的草地，也能开出独一无二的野花。 如同今天和我们讲述自己抗郁故事的这位姑娘，从本科到研究生毕业，一路走来，抑郁都如影随形，虽然她从没完全战胜过抑郁，但抑郁亦从未压垮过她，相反，在学习和抑郁相处的过程中，她的生活与爱好变得更丰富了，她的内心变得更为有韧性和稳定了，她的身体也更加强健，因为抑郁的到来，她反而看到了更多的人生风景。 情绪宜疏不宜堵，既然抑郁的到来已经无可避免，那么与其怨天尤人、哀其不幸，我们不如尝试接纳它、正视它，甚至欣赏它，学习与它和睦相处，多一些耐心和接纳，相信总有云开雾散的那一天。 当你面对抑郁时保持着敞开心、完全接纳的态度，那意外的惊喜反而会降临。抑郁的来袭总让人感觉不适，提起抑郁，我们都会觉得它如猛兽般需要提防、需要抑制。但情绪宜疏不宜堵，何不把它看成是一种温柔的警醒？它的来袭，预示着我们可能并不那么接纳自己，我们也许偏离了生命的本质、背离了本我，我们需要对自己的内在心理结构进行一次调整或重塑。抑郁的到来，恰恰给予我们一次自我重塑、改造的机会。丘吉尔曾说过，心中的抑郁彷佛是一只黑狗，一有机会就咬住我不放，难以挣脱。当我被确诊抑郁症的那段时间，我一直被一种病耻感裹挟着，我无法接纳自己，我觉得抑郁症的身份让自己变成了一个怪胎，抑郁让我与周围的一切格格不入。别人的欢声笑语、嬉笑打闹、勾肩搭背、合作学习，在我看来彷佛是另外一个星系的事情，与我相隔甚远，我永远都不能像他们一样轻松、自在、愉快地生活。直到后来，我阅读了一本书——《活出最乐观的自己》，里面的一个观点启发了自己，我知道了ABC法则，A即事件本身，B即我们看待A的角度、观念和想法，C即情绪，我们的情绪C是由B产生的，A不会直接作用于C。从这时起，我开始慢慢觉察自己对抑郁的观念和想法，并去调整和改变，我慢慢学会和自己和解。我不再认为“抑郁”是一种病症，它只是一种我的理想化框架和自我定位出现矛盾时的状态，是我没有很好的处理自己累积的负面情绪时，产生的一种对抗。也许我现在就是需要在抑郁状态下待一段时间，也许我就是需要在人生的低谷期自我沉淀一下，以更饱满、富有活力的状态去应对的人生下一个阶段。在《丈夫得了抑郁症》这部电影中也提到，抑郁带来工作期间的停滞，恰恰是人生的暑假。而当我从每段抑郁中回首时才发现，我在人生的不同阶段遭遇抑郁爆发的背后，都潜藏着一份未知的礼物。回首2015年，是我南下开启本科学习的年份，隔年，在各种压力的冲击下，我在与抑郁这只黑狗的抗争中输了，它成功追赶上了我，我彻底被按在地上摩擦，抑郁爆发了。在随后看病求医、心理咨询的道路上，我也在不断寻找着缓解抑郁的良药，此时我遇见了瑜伽。了解瑜伽这项运动后，我发现它不仅仅是摆几个体式、做一些动作，它更是一种哲学和存在方式，它的精髓或者说本质，其实是引领我们走向一条回归内心本我之路。于是我便想，也许我爆发抑郁的根本原因，是我在自我成长的这条路上迷失了。所以，想要缓解抑郁，我需要先找到我自己。我于是对瑜伽越来越感兴趣，而学校的瑜伽选修课和瑜伽社团都比较松散且无秩序，我感觉很难体验享受到瑜伽的精髓，于是我开始在外面的瑜伽馆学习、习练瑜伽。从一个瑜伽小白着手，我第一次开始觉察自己的呼吸，感受自己在一吸一呼之间，肌肉的状态、身体的变化、体式的深入、不同体式的转换。我就这样爱上了瑜伽，对我来说，瑜伽是一条通往生命本质的道路，它是无形却富有力量的容器，它能承载我的所有状态：考试时焦虑的我、感觉一无是处自卑的我、恐惧未知的我、感觉一切灰暗的我、悲观厌世的我、遭遇很多变化失控的我....瑜伽帮助我接纳了自己，并教会了我在这些起伏中学会觉察呼吸、觉知自己的身体状态，从而与自己进行深度的联接，在漫长的习练中，我学会了如何让自己趋于宁静。自然而然的，我的状态也越来越好了，我开始能与人交流、能看得进去专业课了，我的学业和生活虽然艰难，但也逐步步入了正轨。那时候的我，每天不是在学校上课就是在练瑜伽、或是练瑜伽的路上，我了解到了瑜伽的各种流派，体验了缓慢、舒展、不同体式下冥想的阴瑜伽，流动又富有力量感的流瑜伽等等后来，我又系统的学习瑜伽，成为一名自我习练者，我也会在瑜伽馆和健身房兼职瑜伽教练，习练瑜伽的习惯延续至今，已有七八个年头。虽然我依旧很难做到一些对力量和柔韧性要求较高的体式，但我的身心健康和日常生活状态已经因为瑜伽受益匪浅，2018年，我也顺理成章的停了药。2021年，是我读研的第二个年份，那时候我正值学术课题的迷茫期，终日郁郁寡欢、难以排解，虽然还没有到达抑郁症复发的程度，但还是感觉很痛苦。为了排解这种忧郁，我去了华山游玩，在领略到华山险峻之美的同时，我接触到了攀岩项目，肾上腺素在血液中流淌的感觉非常奇妙，这可能激发了我内啡肽新的传导方式，于是，我开始想尝试室内攀岩，并从此爱上了这项运动。攀岩是大脑与身体的深度对话与配合，你需要看着攀岩线路的多个岩点的距离、角度、倾角的设置，再仔细思考身体破解岩点的方法，最后身行力践。我有时也会开玩笑，在我面对自己课题困难重重不知所云的时候，我真的很需要面壁思过（面对攀岩墙）。攀岩这项运动真的很独特、很迷人，需要思考破解线路的方法，还需要身体实践、去尝试，破解失败、身体不足以通过的时候就会落下，然后，一切重头再来，积累经验再尝试，或者再做出新的判断和尝试。甚至每当我被抑郁、焦虑情绪浸没许久时，我会去看攀岩抱石世锦赛的视频，看着一个个运动员绞尽脑汁的抓取、钩住岩点，努力抵达top点，再一次次地摔下来，在规定的4min内一次次的尝试，也是无比感动。当然，攀岩也很像人生的轨迹，面对攀岩墙时，你只需要思考怎么破解线路，就像我们在规划自己的人生。攀爬时只需要四肢和核心的配合，移动到下一个岩点，就像我们行动时就专注于当下，失败了再尝试就好。每一条攀岩线路都有不同的解法，不同的人，身体力量、协调性、柔韧性、臂展、平衡能力都不同，也会相应有最优解，攀岩者需要找到最适合自己身体状况的最优解，人生面对的选择也一样，选择无好坏，但总有最适合自己的。每次烦乱之时，攀岩对我来说，除了体育锻炼，都是一次内在规整的过程，每次生活中遇到困难，我都会提醒自己，我要把它当成一个要努力跨越的人生“岩点”，破解的方法可能不止一条，要好好思考、努力尝试。2022年，是我的研三时期，我面临着毕设的收尾工作，课题进行得并不顺利，我还分手了，我们恋爱一年多，最后因为跨越不了的异地问题而分手。那也是我人生职业道路选择迷茫之时，正值疫情封控时期，我只能在学校里呆着，哪里都去不了。受村上春树多年坚持跑步习惯的启发，我开始每天晚上在操场上跑步。我还深刻的记着那个时候的我，从早忙到晚，除了忙课题研究的事情，还要兼顾各种招聘信息，填写个人信息、投递简历，做各种求职的岗前测评，还经常遭受着分手之后的情绪反扑，有一段时间，我甚至是天天哭着过来的。很多个夜晚，操场的夜灯下，三公里、过渡到五公里、八公里再到十公里的步伐，陪我度过了最难熬的那段时间。Keep APP记录了我在操场上挥洒过的富有青春、不甘气息的汗水。抑郁还带给我很多很多个礼物，工作后，我因为厌倦工作的繁琐，想要逃离，于是身为旱鸭子的我，开始试着在游泳馆“泡池子”，靠着自己视频学习和别人片段化的指导，我逐渐学会了蛙泳、仰泳和自由泳。每次疲惫不堪、忧郁沉重感充斥全身的时候，只要去到游泳馆，我都能够充分享受到身体滑动时水体轻柔的按摩触感、扎根水面以下时隔绝喧嚣的宁静，游泳帮我过滤掉了身心的疲惫和芜杂的心绪。高中时，因为学校和家里压抑的环境，我喜欢上文学，于我而言，文学一直都是带我隔绝现实、带来多元化人生体验的精神避难所，后来自己也尝试用文字表达自己的精神世界，有时我也会被夸文字很有灵性、意境。虽然我从没完全战胜过抑郁，但抑郁亦从未压垮过我，抑郁让我拥有了更为丰富的生活、更多元的爱好、更有韧性的心理素质和更强健的体魄。既然抑郁如陈年积雪一样难以消除，我们何不先试着欣赏这岁月沉积的雪景，多一些耐心和接纳，守得云开见暖阳，积雪终将融化成涓涓细流的小溪，就像溪水滋养大地生命那般，抑郁也将灌注我们的生命，让我们蓬荜生辉。要相信，抑郁是我们生命里一份温柔警醒的礼物，每次抑郁的爆发，都暗含着一份未知的惊喜，只要我们向内求、寻找自己，抑郁都能化作滋生自我成长的肥沃养料，成就我们变成更好的自己。 
备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。如果你喜欢这篇文章，欢迎在文末打赏，支持原创。欢迎分享自己抗郁路上的故事，有公益稿酬喔。点击投稿如您需要更多心理上的专业支持，点击链接进入郁金香陪伴战略合作服务平台：小龟健心
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