人民日报推荐：越活越年轻的30个好习惯，中10条以上恭喜了！

塞缪尔说：“一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老。”

越活越年轻的人，往往保持着良好的饮食作息。

30个让人越活越年轻的好习惯，你有几个？快来看看！ 

01、睡足8小时

一个健康的成年人，每天睡眠时间，应不少于8小时。

午休控制在1小时以内，即可补充精力。

睡足而起，神清气爽，胜过一切灵丹妙药。 

02、喝够8杯水

饮水要定时定量，每天至少要喝8杯水。

达不到这个标准，气血就无法滋养全身。 

03、巴氏刷牙法

上了年纪，牙容易掉，吃什么都不香。

学会巴氏刷牙法：

牙刷与牙保持45°，每天刷三次，每次三分钟。 

04、注意休息

过度疲劳，会损耗肺、肾之气。

要注意劳逸结合，别太逞强。

一旦身体感觉到疲惫，应当尽快休息。  

05、定时排便

古人云：欲得长生，肠中常清。

大小便，是人体代谢、排毒的主要形式。

定时排出体外，肠道才更年轻。

06、多晒太阳

别整天闷在屋里，多出门晒晒太阳。

紧闭门窗，过度依赖冷气，暖气。

一天到晚不见日光，迟早要得病。  

07、适当运动

运动能够增强肌肉，改善体质。

不容易被疾病钻空子，人也显得更年轻。 

08、避免久坐

久坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。

应每隔1小时，就站起来走动一下。

伸伸腿，转转头，扭扭腰。 

09、作息规矩

睡眠起居要有规律，日出而作，日落而息。

闹钟响，不要猛地起身。

闭目缓两分钟，对身体更有益。 

10、放下手机

不要把手机带进卧室。

营造干净舒适的睡眠氛围。

可以在睡前静坐冥想，放空自己。 

11 、按时吃饭

一日三餐均衡搭配，

做到定时定量、饥饱适中。

饭后贴墙站15到30分钟，促进肠胃蠕动。 

12、饮食清淡

记住一句顺口溜：

一把蔬菜，一把豆，

一个鸡蛋加点肉，

五谷杂粮都吃够。 

13、拒绝烟酒

吸烟喝酒的人，身体机能更差。

皮肤粗糙，加速骨骼老化。

酒精和尼古丁，麻痹人的神经。

增加老年痴呆的风险，缩短寿命。

14、告别外卖

外卖高油、高盐，饮食安全没保障。

在家做饭，干净卫生，吃着更放心。 

15、少吃零食

三餐之外再吃零食，肠胃始终得不到休息。

吃多了会导致肥胖，对身体没有任何好处。 

16、心态健康

不计较过去的事，不担忧未来的事，努力活在当下。

放下对名利的追求，

找寻精神的富足，收获内心的安宁。 

17、控制情绪

我们不能改变天气，但可以改变心情。

情绪波动大不仅伤身，还容易长皱纹。

克制夸张的情绪，让你由内而外更加年轻。 

18、少说闲话

闲话说多了，容易招惹是非。

谨言慎行，是我们一生的修行。 

19、少管闲事

老话说：儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。

若要年轻，闲事不理，过好自己的生活。 

20、自我反省

孟子曰：行有不得，反求诸己。

凡事从自己身上找原因，

永远不会停下前进的脚步。 

21、多交朋友