做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《自我升级的大脑》[美] 伊丽莎白·里克 P79-P111
执行能力是一组管理大脑中其他能力的能力，包括制订计划、做出决策、修正错误、发现问题等。它对个人的工作和个人生活都有深远的影响。执行能力的三个关键方面：头脑空间、自控能力和心理灵活性。执行能力背后的科学：执行能力涉及的大脑区域主要是前额叶皮质，它与工作记忆、抑制机能和心理灵活性等次级能力相关。执行能力比智商更能真实地衡量一个人的精神状态，因为它与大脑的神经学数据紧密相关。执行能力可以通过训练和实践得到提升，例如通过特定的认知训练程序。工作记忆（W）：工作记忆让人能够在头脑中存储并操作信息，对于处理复杂任务和解决问题至关重要。工作记忆对于学业表现和个人未来的成功有重要预测作用，它比智商测试更能准确预测学业成就。抑制机能（I）：抑制机能帮助人们控制冲动，专注于重要任务，避免分心。心理灵活性（F）：心理灵活性允许人们将注意力从一个想法转移到另一个想法，并在需要时整合多个想法。执行能力可以监控觉醒水平，确保行为保持在安全高效的范围内，对于完成困难任务的能力具有预见作用。适度的觉醒水平有助于成功完成困难任务，而过高或过低的觉醒水平都会影响执行能力。执行能力障碍可能导致多种问题，如注意缺陷多动障碍和精神分裂症。执行能力是个人成功的关键因素，它影响我们的决策、问题解决和日常生活。通过了解和提升执行能力，我们可以更好地管理自己的行为和思维，从而在工作和生活中取得更好的成绩。
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