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保健按摩是我国传统的强身养生之法，它把呼吸、意念活动、肢体运动与按摩相结合，用于疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、增进健康和防治某些慢性病。 保健按摩以穴位按摩为主，重视头、腹、腰部位的按摩，常用拍打和撞击的手法。按摩时要思想集中，放松安静，排除杂念。 下面介绍几种适宜中老年人的养生保健按摩。 一 摩耳 两手分别按摩两侧耳轮共18次。然后用两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下强弹后脑部24次，可听到咚咚声，此称“鸣天鼓”。按摩耳轮可增强听力，防治耳聋、耳鸣和冻疮。鸣天鼓可改善脑及心肺功能。 二 叩齿 思想集中，上下牙齿轻叩36次，此可改善牙周血液循环，能固齿，并治疗牙痛及齿龈萎缩。 三 运舌、漱津 舌在口腔内上下牙齿外侧运转，左右各18次，产生唾液后，将唾液鼓漱36次，分3次咽下，意想唾液慢慢降到丹田。此法可防治牙龈萎缩，增强食欲及消化功能。 四 擦鼻 两手拇指指背互相擦热，夹鼻、以迎香穴为中心，轻轻上下擦两侧鼻翼共18次。此法可预防感冒，治疗慢性鼻病、过敏性鼻炎、鼻塞效果也很显著。 五 目功 轻闭双眼，拇指微屈用两侧指关节处擦双眼皮18次；再用两大拇指背轻擦眼眉各18次。然后再轻闭两眼，眼珠左右旋转各18次。此法能防治眼病，增进视力。 六 擦面 将两手掌互相摩擦发热，然后用两手掌由前额往鼻两侧往下察，直到下颌。然后反方向擦至前额。反复擦面36次，能使容颜光泽红润。 七 颈功 两手指相互交叉抱后颈部，仰视，两手与颈争力。能治肩痛、目眩。 八 揉肩 左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，可防治肩周炎。 九 摆臂 两手轻握拳，两前臂弯曲90度前后交替摆动18次，能促进肩关节和胸大肌的活动能力，增强内脏功能。 丙 十 搓腰 先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧各18次，能防治腰痛，消除腰肌疲劳。 十一 搓尾骨 用两手食指和中指搓尾骨部，两侧各搓30次，能改善肛门的活动功能，防治脱肛及痔疮。 十二 擦丹田 将两手搓热先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腰、左下腹而返回至右下腹，周而复始作100次。再将两手搓热，用上法以右手擦丹田100次，能增强内脏功能，帮助肠胃蠕动，治疗便秘、腹胀。 十三 揉膝 两手同时揉膝关节100次，可防治关节炎，增强腿力。 十四 擦涌泉 用左手食指和中指擦右足心100次，再用右手擦左足心100次，能调节心脏功能，治疗头晕目眩。 十五 和带脉 自然盘坐，两手胸前相握，上身旋转，自左而右转16次，再自右而左转16次，后仰时吸气，前俯时呼气，能强腰固肾，增强肠胃活动。 |
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