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刘绪银 自我气功保健按摩十九式是有平衡阴阳、调节功能、疏通经络、调畅气血、扶正祛邪、防治疾病、强筋壮骨、调理脏腑等作用。1〜9式具有醒脑聪神、益智安神作用，对于高血压、近视眼、视力减退具有很好的作用，为头面功；10〜12式具有开阔胸境，宽胸理肺，促进血液循环作用，对于防治心脏病和肋间神经痛疗效明显；13式有促进消化呼吸排泄作用，能防治肝胆胃肠及泌尿系统疾病。促进气血生化；14式有壮肾健腰作用；14〜19式具有防治腰腿病并导气下行、防治高血压的作用. 其操作方法如下： （1）叩齿：口唇轻闭，上、下齿有节律地叩击30〜40次。 （2）净口：口唇轻闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左转、右转各30次， （3）搓手；两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30〜40次，搓热为止。 （4）摩脸：搓热手掌后，手指微屈，五指并拢，两手轻作遮而状，由额向下拂20〜30次（图32)。 （5）梳头：十指微屈，以指尖接触头皮，从額前向后到头顶进行“梳头”共20〜30次（图33)。 （6）揉太阳：用两手中指指端，按住两侧太阳穴，旋转揉动。先顺时针转，后逆时针转，各7〜8次（图34)。 （7）揉眼：用两手食、中、无名指指节沿两眼眶旋转揉，先由内向外转，再由外向内转，各7〜8次（图35）。 （8）点睛明：用双手食指指端分别点压两睛明穴，15〜30 次（图 36), （9）鸣天鼓；两手掌心分别紧按两耳孔，两手中间三指轻击头后脑15次；然后掌心掩按耳孔转动3次，再骤然离开，如此进行3〜5次（图37）。 （10）揉胸脯：以两手掌分别按在两乳外上方旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次（图38) 。 （11）抓肩肌：以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，即肩井穴周围（图39);然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌（图40)。如此左右交替进行，各捏提10〜15次。 （12）豁胸廓:两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁，用手指端沿肋间隙从内向外滑动，各侧重复推10〜15次（图41)。 （13）揉腹：右手（或左手）五指张开，从胃脘部起经脐右揉到右下腹部，然后向上、向左、向下，沿着大肠走向擦揉10次（图42）。 （14）搓腰：两手搓热紧按腰部，用力向下搓到尾闾部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次（图43)。 （15）点环跳：先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再向右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次（图44)。 （16）擦大腿：两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖,来回擦，每侧20次（图45)。 （17）揉小腿：以两手掌挟紧一侧小腿腿肚旋转揉动，每侧揉动20〜30次（图46)。 （18）擦涌泉：两手搓热，搓涌泉穴，快速用力，各30〜40次，至脚心发热为止；先左后右（图47)。 （19）呼吸：站立，两腿分开如肩宽。吸气时两手掌心向上，由腹部向上抬至喉头，同时仰头、伸腰(图48);闭气，
然后两手掌心向下再由喉头引下到腹部，呼气低头，弯腰，两手下垂，伸直（图49)，共4次，但呼气时要依次序发“哈、呵、晞、嘘”四音。 自我按摩一方面用于预防疾病和强壮身体，另一方面用于治疗疾病与巩固疗效。对上述动作，可根据体质与病情选择一部分或全部应用。应注意的问题是： ① 过饱或过饥不宜按摩.以饭后1〜2小时为宜。 ② 一般在室内（要求室内空气新鲜），也可在公园、庭院等清洁安静之处进行操练。 ③ 健康的老年人每天早晚各一次，每次20分钟左右。体弱或多病者可酌情增加或减少。 ④ 操练时以感觉舒适愉快、精神振奋为最佳.一般应量力而行，由少到多，不可骤增。 ⑤ 操练时可注意被按摩处。 ⑥ 按摩时应思想集中，情绪稳定，全身放松.避免劳累，平时要节制性生活。 ⑦ 应保持全身皮肤清洁卫生，按摩前应洗净双手，剪短指甲并使之圆滑，四肢及多毛部位可涂少许滑石粉，以增加局部的光滑，防止损伤皮肤。 ⑧按摩部位的皮肤一般应裸露，直接接触，或仅隔层单衣操作；局部若有创伤，应暂停按摩；对有明显肌肉挛缩的部位，操作宜轻巧，次数或增或减，寒冷季节应注意保暖。
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