【原】体脂率越低越好？这个坑你要踩上的话……

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文 | 老Q

体脂率这个词儿大家不陌生吧？身体脂肪占总体重的百分比，说起来，这是个衡量个体健康和体型的重要指标之一，相关测量设备——体脂秤，甚至是老Q一直以来推荐给大家取代传统体重秤的设备。

适当的体脂率对于维持身体健康至关重要，因为它与荷尔蒙平衡、免疫系统功能、体温调节以及身体对各种疾病的抵抗力都有关联。

▲图片为AI生成，by智谱清言

体脂率越低越好？

那也不是。虽然多数人觉得体脂率低点可能与健康问题不大相关，甚至是越低越健康，肌肉感十足，精瘦精瘦，爽。但是但是，过低的体脂率也可能带来一些不利影响。以下是体脂率过低可能导致的一些问题：

1. 免疫系统受损： 过低的体脂率可能会影响免疫系统的功能，增加患病的风险。脂肪组织在免疫系统中扮演重要角色，过低的体脂率可能导致免疫功能受损，增加感染和疾病的风险。

2. 生殖系统问题： 脂肪组织对于生殖激素的分泌和代谢具有重要作用，过低的体脂率可能会影响生殖系统的功能，导致月经不调、生育能力下降等问题。

   

   ▲图片为AI生成，by腾讯混元

3. 骨密度下降： 脂肪组织对于骨密度的维持也有一定的作用，过低的体脂率可能导致骨密度下降，增加骨折和骨质疏松的风险。
4. 能量储备不足： 脂肪是身体的主要能量储备物质之一，过低的体脂率意味着能量储备不足，可能导致体力下降和运动能力受损。
5. 心血管健康问题： 适量的脂肪有助于心血管健康，而过低的体脂率可能增加心血管疾病的风险。

   

   ▲图片为AI生成，by智谱清言

6. 营养不良风险： 过低的体脂率也许反映的是营养摄入不足或不均衡，可能会导致维生素（尤其是脂溶性维生素，例如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等）和矿物质的缺乏，增加营养不良的风险。

7. 内分泌失调：体脂过低可能会干扰正常的荷尔蒙平衡，特别是对于女性，可能会导致月经不规律甚至停经。
8. 心理健康问题：体脂过低有时与饮食失调有关，如厌食症，这会对心理健康产生负面影响。
9. 体温调节问题：脂肪有助于维持体温，体脂率过低可能会导致体温调节困难，特别是在寒冷环境中。
10. 外观上的改变：体脂过低可能会导致皮肤干燥、头发稀疏，以及外观上的消瘦。知道为啥唐朝微胖界美女大占上风是啥原因了吧？并不只是腰围大小，咱大唐朝人民群众的审美没那么差。

▲图片为AI生成，by智谱清言

综上所述，虽然过低的体脂率可能在外表上看起来健康，但实际上可能会导致一些健康问题。因此，保持适量的体脂率是重要的，建议根据个人情况和健康目标，保持合适的体脂率范围。

▲图片为AI生成，by智谱清言

那么，多少范围合适？以下是体脂率的大致健康范围数据：

• 对于成年男性：

• 精英运动员：5-10%

• 健康范围：8-20%

• 过量脂肪：超过20%

• 对于成年女性：

• 精英运动员：15-20%

• 健康范围：20-30%

• 过量脂肪：超过30%

▲图片为AI生成，by DALL·E 3

请注意，这些范围只是一般性的指导，并不适用于所有人。有些特定群体，如老年人、儿童、孕妇等，其体脂率范围可能会有所不同。此外，身体组成还包括肌肉量、骨骼密度等因素，单一依赖体脂率来评估身体健康可能不够全面。

对于个体而言，最好的做法是通过专业身体成分分析仪器（如DEXA扫描）或者专业健身教练的评估来确定自己的体脂率，并结合其他指标如BMI、腰围等进行综合评估。

明白了木有？体脂率并不是越低越好，让自己维持在一个适当的体脂率范围内，稳定住，有助于保持身体健康、运动表现和整体健康。

▲图片为AI生成，by DALL·E 3

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