瘦肚子，别整那些花里胡哨的动作，这9个动作坚持练就够了！

想要瘦肚子，其实不需要练太多花里胡哨的动作，只要记住瘦肚子需要全身配合，而不是一上来就开始练腹部，那么今天这9个动作，有站立位、也有仰卧位的，都是从易到进阶，让身体肌肉先热身，再循序渐进加难度。

以下每个动作练习10-12次为一组，重复练习2-3组，练完之后你会发现腹部超级酸爽，坚持练腹部越来越紧实！

动作1:

• 站姿准备，双腿分开略微比肩宽
• 吸气，左手叉腰，右手向上伸直
• 呼气，收紧核心
• 右腿向外屈膝向上，右手屈肘向下
• 吸气，还原，重复练习10-12次
• 换另外一侧继续练习

动作2:

• 双腿分开一条腿的距离，脚尖膝盖向外
• 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
• 右手向左侧伸直，吸气，还原
• 呼气，收紧核心，换另外一侧继续
• 左右交替练习10-12次

动作3:

• 回到站姿，吸气，右手叉腰
• 左手向上伸直，呼气，收紧核心
• 右髋外旋向上屈膝抬起
• 左手屈肘向右侧下拉
• 吸气，还原，重复练习10-12次
• 换另外一侧继续练习

动作4:

• 回到动作2的准备姿势
• 吸气，双手屈肘放在后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 右手在右大腿外侧向下伸
• 吸气，还原，呼气，收紧核心
• 左手在左大腿外侧向下伸
• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作5:

• 仰卧准备，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心
• 整个下背完全贴紧垫面
• 双腿交替屈膝靠近腹部
• 双手辅助拉小腿前侧
• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作6:

• 左手肘、左膝支撑地面

• 左侧侧腰收紧保持平行地面

• 吸气，右手向上伸直

• 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

• 右手穿过左侧腋窝下方

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另外一侧继续练习

动作7:

• 仰卧，双腿屈膝脚掌落地准备
• 呼气，收紧核心
• 双退向上伸直与地面呈90度
• 双手向上伸直触碰小腿前侧
• 初学者抬双腿向上时
• 可以弯曲双腿，吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作8:

• 进入平板支撑，呼气，收紧核心
• 髋部带动骨盆向身体两侧交替扭转
• 重复练习8-10次

动作9:

• 仰卧，双腿屈膝脚掌落地

• 双腿分开脚掌向外打开

• 呼气，收紧核心，双手掌心并拢

• 身体卷腹起带动双手向前穿过大腿内侧

• 吸气，还原，重复练习10-12次

●一套简单的晨练瑜伽动作，提升身体阳气，全身筋骨都舒展开了！

●练核心最「易错」的4个动作，这样练腰真的要“废”！（附初学者练习动作）

●这套全身减脂塑型动作练下来，想不瘦也难！

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撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二

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