Bhujapidasana真的不难，瑜伽女神Laruga亲自演示（动图教程）

腿交叉双臂支撑

Bhujapidasana

腿交叉双臂支撑Bhujapidasana并不难，首先，我们来了解一下这个体式：

1、双臂支撑，对胸、肩背的力量和耐力要求很大，会有抖动的感觉；

2、对大臂的力量也有一定的要求；

3、由于双脚悬空，对下腹部的刺激也很大。

刚开始练习的时候，可以做简单的版本：

第一步：

• 站立前屈，双脚打开与髋同宽
• 双腿稍微弯曲，双手放在地面

第二步：

• 弯曲膝盖更多，双手来到脚跟后侧

第三步：

• 臀部下沉更多，让膝盖窝卡在大臂后侧

第四步：

• 双脚从脚踝处交叉回勾，双脚离地
  

我们来看看高级的版本，在阿斯汤加瑜伽当中，是从下犬式跳跃进入。今天我们来看看阿斯汤加瑜伽女神Laruga的版本：

第一步：

• 从下犬式，弯曲膝盖，吸气往前跳
• 双腿环抱大臂，脚踝回勾交叉

第二步：

• 呼气，双脚靠近胸腔，同时重心向前，弯曲手臂
• 胸腔展开下沉向地面，让下巴缓慢着地
• 保持5次呼吸

第三步：

• 吸气缓慢伸直手臂，同时双脚回到正前方

第四步：

• 呼气，双腿来到身体后侧
• 吸气，核心上提，双脚靠近臀部，来到鹤禅式

第五步：

• 呼气，从鹤禅式往后跳来到四柱支撑

腿交叉双臂支撑Bhujapidasana考验手臂、核心的力量，同时需要肩膀的灵活性和胸腔的打开。要特别注意呼吸的配合，才能让身体更加轻盈哦！

当然啦，要想练成这样的“功夫”，不是几天就能达到的，坚持练习，方得始终。