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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 小伙伴们，坐久了，身体又没有开始变的僵硬疼痛呀？双腿由于久坐变的水肿，迈步都觉得像双腿灌满了铅？这是由于冬天气温下降，而身体又长期坐姿，导致的僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现！ 来源：瑜伽小站 微信号：yogastation step1：双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。 step2：脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，至少保持5个呼吸。 step1：单腿下犬式是下犬式的变体，所以从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。 step2：尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸，然后放松，换另外一条腿同样练习。 step1：双脚开立两肩宽度，左脚尖指向左侧，右脚尖稍内扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落于左脚外侧，手指撑地。 step2：右手举起向身体左上方伸展，面部右转，目视远方，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。 step1：从侧角式扭转，吸气身体回正。呼气，左手往后撑到左小腿上方。吸气，右手往头顶方向延展，拉伸身体右侧。 step2：保持右髋下沉，右膝盖曲膝九十度，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。 step1：从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。 step2：吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5个呼吸。 step1：把双手放在前方的地面上，弯曲右膝，向上抬右脚贴近头部。右腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直。绷紧右大腿肌肉。呼气时，左臂举过头顶，用左手抓住右脚。 step2：呼气，右手抓住右脚，把头抵在右脚上，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。 step1：俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。 step2：吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。抬头，尽可能后仰。 step3：抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢，保持5个呼吸。 step1：跪立在垫子上，双脚打开与肩同宽，脚背压好地面，双手扶髋，四指在前，拇指在后。 step2：吸气，推髋部上身缓慢的后弯，将左手放在左脚跟上，右手臂朝后方延展，尽量的下压右肩，头沉向地面，这里保持均匀的呼吸，保持5个呼吸。 （ps：可以的伽人再将右手放于右脚跟上，胸腔打开。） 备注：身体柔软的人健康并充满着年轻活力
之前有一位七十多岁的女士初次参加了为期8天的断食疗程。她看上去是如此之年轻，以至于在开始询问病史时，看到病历上写的年龄，就连我也大吃了一惊。“莫非我真的开始老花眼了？”不管是从正面看还是从后面看，她看上去最多只有五十多岁。 这位女士腰背挺直、动作利索地走进诊疗室，我发现她面部的皱纹和黄斑很少，皮肤显得非常光润。 和她交谈时，她的言行举止非常柔和，而且表情也非常柔和，笑容非常可爱！当她自己开玩笑时，常常会兴奋地咯咯笑出声来。当我说点俏皮话时，她也大声笑起来。谈话的气氛非常好。 过了几天后的一个早晨，我像往常一样到训练室内观察大家，发现她也在那里做伸展运动。令人惊讶的是她的身体比在场的任何一个人都柔软！她居然可以大幅度伸开双腿，将上半身俯低紧贴到地板上。让人简直无法相信她已经七十多岁了。 问了她之后才知道，她坚持练习瑜伽已经超过20年了。是因为年轻所以身体才柔软，抑或身体柔软才显得年轻？这听起来像是先有鸡还是先有蛋的问题，但不管怎么说，这位女性充分证明了我的理论：“精力充沛、显得年轻的人，他们的身体肯定很柔软。” 告别身体僵硬 多做这八个体式哦 对了，搭配这套瑜伽服 效果更好哟~ |
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