腰部两侧赘肉多，怎么办？9个瑜伽动作，帮你打造完美腰部线条！

练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！

所以，今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习，帮你打造完美腰部线条！

动作1

• 右手侧板支撑，左脚放在右腿前
  

• 左手放在头部后侧，身体一条直线

• 呼气，收核心，右髋下沉

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

动作2

• 反台式，身体一条直线

• 胸腔打开向上推，肩胛骨内收

• 呼气，收核心，髋部扭转向右侧

• 吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧

• 左右交替为一组，重复练习10-12组

动作3-4

• 船式，左手肘撑地，右手向上伸直

• 呼气，收核心，双腿向上碰右手

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

• 在动作3的基础上，双手肘撑地
  

• 屈双膝，呼气，靠近腹部
  

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

动作5

• 斜板式开始

• 呼气，臀部向后向上，进入下犬式

• 右手碰左脚

• 吸气，还原斜板式

• 呼气，下犬，左手碰右脚

• 左右交替练习为1组，重复练习10-12组

动作6

• 斜板式，呼气，收核心

• 右腿屈膝向前碰右手肘外侧

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

动作7

• 斜板式，呼气，收核心

• 右腿屈膝，髋部扭转向左侧

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

动作8

• 左侧板式，左手撑地

• 双腿交叉撑地，呼气，收核心

• 左髋向下沉，吸气，右髋向上

• 右手向侧伸展，重复10-12次

• 换另一侧

动作9

• 右侧侧板式，髋部扭转向右侧

• 左手落地，呼气，收核心

• 右髋扭转向右侧地面

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧