早餐吃不好，问题真不少！5种最常见的早餐搭配，真不建议每天吃！

每天清晨，几乎所有人都会用一顿丰盛的早餐来开启活力满满的一天。早餐对于我们来说是最为重要的一顿饭。

不过绝大部分人都不知道，我们每天都在吃的早餐组合并不一定健康，特别是以下这5种早餐搭配，每天都吃会毁掉你的健康。让我们一起来看看是哪些吧！

 5种早餐搭配要少吃 

｜  豆浆加油条

所有的早餐组合中最经典的要数豆浆加油条了，这个组合也是很多人早餐最喜欢选择的。但是，这个组合并不健康，因为油条属于油炸烹饪出来的食物，属于高脂高热量的食物。

不少人认为，正因为油条的油腻才要配一杯解腻的豆浆。其实，豆浆也并非低脂食物，而且不少人选择的还是加糖的豆浆。这一顿下来，热量远远高出正常范围，所以常这么吃会发胖，加重身体负担，有损健康。

｜  咸菜加稀饭

相信也有很多人在睡了一晚醒来，觉得口干舌燥，喝一碗稀饭是最舒服的事情。在喝稀饭时，又觉得非常单调，就会顺手再配点咸菜。这样的早餐虽然方便，但咸菜的钠含量过高，会促进血压的升高。而稀饭会使人体血糖升高，同时消化极快，没多久又会感到饥饿。

｜  蛋糕加牛奶

年轻人最喜欢的一种早餐组合莫过于蛋糕加牛奶，这种组合乍一看似乎非常健康，碳水加优质蛋白既提供能量又有营养。

不过，蛋糕的制作往往有大量的油、糖还有鸡蛋等，所以蛋糕的热量远比我们想象的要多，尤其有的蛋糕还有各种果酱馅料或是植物奶油夹馅，更加对身体造成负担。

｜  鸡蛋加牛奶

不少人在减肥期间，喜欢吃鸡蛋加牛奶这种组合，这种虽然热量很低，但它也有一个缺陷，就是缺少碳水。

如果只是在减脂期间食用是可以的，长期吃这样的早餐会使人缺乏能量，大脑供血不足，反应都会变得迟钝，严重的还会低血糖。

｜  手抓饼配粥

也有很多上班族因为起得晚，会在上班途中随便买一口当做早餐。很多人会选择手抓饼配个粥，这样看似有液体有固体，搭配的十分合适。

但不管是手抓饼还是粥都属于碳水，会让血糖迅速升高，而且还会让人一上午的状态都非常疲倦，昏昏欲睡。所以这种早餐也并非健康的选择。

 营养早餐搭配 

说了这么多，不少人应该非常疑惑，常见的这些组合都不健康，那怎样才能算是一份营养均衡的早餐呢？

其实，好的早餐总结起来也就是六个字：能量足，多元化。既要有充足的碳水，又要有优质的蛋白质，还有我们常常忽略的维生素对于早餐也是非常重要的。

我这里有几个营养专家推荐的简单快捷的营养早餐搭配：

周一：全麦面包+牛奶+圣女果

周二：牛奶燕麦粥+鸡蛋+蓝莓

周三：全麦面包+芝士片+煎蛋+黄瓜或生菜

周四：玉米+酸奶+即食鸡胸肉+苹果

周五：无糖豆浆+馒头+牛肉干+橙子

周六：燕麦粥+一把坚果+桃子

周日：酸奶+酱牛肉+杂粮窝窝头+水果胡萝卜

仔细看这些早餐食谱都有规律可循，无非就是优质碳水搭配蛋白质还有适量维生素。其实掌握这种搭配公式，我们可以延伸出很多种早餐组合，这样既能使我们的早餐不再单调，又可以充满活力地开启新的一天，所以让我们一起学着搭配起来吧！

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