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速度在消防员灭火救援工作中的重要性不言而喻。消防员到达救援现场后，必须立即连接水带出水灭火，一刻都不能耽误；遇到被困人员后，必须马上救出并背出险地。消防员在火场中也需要灵活迅速地移动身体，处置各种突发情况。因此，良好的速度素质对消防员极为重要。 速度素质是消防员在不同的条件下，或徒手或负重快速完成各种救援任务的能力。消防员的速度素质不仅体现在移动速度，也体现在快速完成各种救援动作的能力上。 速度训练的强度、距离、组数和间隔时间如下： 徒手速度训练 高抬腿跑 动作要领：身体保持直立，双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧弯曲；将右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动；在右脚落下的同时，将左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动，双腿快速交替重复动作。 训练要求：保持身体的平衡，要用力收腹，腿要抬高。 后蹬腿 动作要领：上体正直稍向前倾，后腿蹬地伸直，前腿积极向斜上方摆动至水平部位呈弓步姿势，带动同侧髋充分蹬伸，大腿积极下压，后拉小腿，脚前掌着地缓冲，迅速转入后蹬。 训练要求：后蹬时，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，有明显的腾空时间。 加速跑 可组合运用小步跑接加速跑、高抬腿接加速跑等形式，通过加强短距步频训练提高速度素质。单纯加速跑距离通常80m左右，组合加速跑距离通常在30~50m。 负荷速度训练 上坡跑 在平地上先进行20m冲刺跑，接着进行10~50m倾角在10°~30°的上坡加速跑，再进行15m平地冲刺跑。跑动时身体前倾大，重心适当前移，步幅要小，步频要快，前脚掌着地，练习速度不低于最大跑速的90%。 牵引跑 把弹力带的一端系到参训者的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上，加快摆臂速度，快速跑动。上体正直，略向前倾，掌握平衡地高速练习，逐步增加牵引距离和重复次数。 拖行重物跑 在平地上通过拖行水带、轮胎或其他重物进行直线短距离的快速跑。注意保持身体平衡，跑动过程中身体适当前倾。 速度耐力训练 间歇训练法+重复训练法 400m救人疏散物资是与消防员灭火救援实战联系最紧密的应用体能项目，需要极强的速度和速度耐力水平。与400m跑训练一样，400m救人疏散物质速度耐力训练采用的间歇训练法以高强度和强化性间歇训练为主，其特点是训练强度高，严格把控间歇时间，使机体在未完全恢复时进行下一组训练。 在训练方法上采用重复训练法，以中、长时间的重复训练为主。将重复训练法与间歇训练法相结合，既能保证训练负荷强度，又能对训练间歇时间进行严格把控，增强消防员跑步的节奏控制与稳定性，从而有针对性地提高消防员的速度耐力与专项成绩。 负荷变换训练法 速度耐力训练的负荷变换通常为强度变化、量度恒定。在间歇时间与训练量不变的情况下，通过改变每次练习的负荷强度，有效增强消防员机体的速度能力与耐乳酸能力，使消防员在负荷强度发生变化时也能达到训练要求，提高变速能力；促使消防员适应火场和各种复杂救援场所条件的变化，也可及时根据消防员的身体状况调整负荷，保证训练安全有效进行。 内容变换训练法 速度耐力训练多采用距离变换的训练方法，比如两种距离组合或两种以上距离相组合。此方法可适用于不同的训练阶段，有针对性地增强消防员的速度能力、有氧能力以及速度耐力能力。 |
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