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消防员速度训练，少不了这3种组合方法！间歇训练法+重复训练法。与400m跑训练一样，400m救人疏散物质速度耐力训练采用的间歇训练法以高强度和强化性间歇训练为主，其特点是训练强度高，严格把控间歇时间，使机体在未完全恢复时进行下一组训练。将重复训练法与间歇训练法相结合，既能保证训练负荷强度，又能对训练间歇时间进行严格把控，增强消... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-15 16:33 |
2分钟双腿深蹲起立这样练，动作简单效果好。2分钟双腿深蹲起立是消防救援人员基础体能训练课目之一，它能发展消防员腰部、髋部、臀部及下肢肌肉力量，提高躯干稳定性，提高消防员在灭火救援实战中搬运重物或转移受伤人员的能力。通过双腿深蹲起立测试可以找出动作缺陷，从而安排纠正训练。因此，核心力量的训练在深蹲起立中非常必要，我们可以... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-15 14:31 |
从动作结构看，在5x40米搬运重物折返中，消防员的双手被重物束缚无法呈现摆臂姿态，当我们下肢双腿发力时，对侧上肢受到额外的阻力而无法提供动力和平衡躯干，因此需要腰腹、肩袖等核心肌群的力量稳定身体，这也有助于消防员在搬运重物折返跑时的稳定跑步姿态；从生物力学角度看，5x40米搬运重物折返是跑步类下肢驱动科目，消防员在完成科目过... 阅5 转0 评0 公众公开 24-03-08 15:07 |
高效绳结：将绳索置于右脚外侧，左脚向上勾脚尖，将绳索勾于两脚内侧，迅速夹紧绳索。从4楼攀爬绳索科目设置情况来看，CrossFit训练能够很好地锻炼绳索攀爬所需要的上下肢力量、肌肉耐力及核心力量：其“ANGIE”训练内容是针对上肢力量、下肢力量以及核心力量的训练“BARBARA”、“CHELSEA”、“NANCY”、“EVA”等训练内容同样是针对上下肢肌... 阅11 转0 评0 公众公开 24-03-08 15:03 |
消防员力量素质训练指南：上下肢力量、核心力量和全身协调力量。消防员身体力量素质训练主要包括上肢力量、下肢力量、核心力量和全身协调力量的训练。一、 消防员力量素质训练手段。在实际训练中，我们可以采用杠铃练习、垫上练习、格斗绳练习等不同训练手段来发展消防员的不同力量素质。④ 全身协调力量训练：再比如，若一周安排四次上肢/下肢... 阅64 转0 评0 公众公开 23-09-11 13:58 |
结合消防员现有的训练效果，结合科目器械，该阶段以负重训练结合消防器械训练进行，训练动作选用结构性动作、多关节动作比如双手持水带农夫行走、弓步下蹲加水带弯举、水带硬拉等，负重训练维持与提升阶段相同的训练负荷水平，减少训练组数。第三、训练工具器械或阻力形式的选取原则要保证安全，并充分考虑到消防员的力量训练水平，尽量选择容... 阅448 转2 评0 公众公开 23-09-11 13:52 |
从火灾、地震、水灾等救援需要，看消防员“一周体能训练”计划。救护受伤人员时需要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等综合体能素质。我们归纳消防员不同任务所需要的体能素质，再结合实际发现，消防员亟待强化的体能素质主要包括上肢力量、腰腹力量、腿部力量、耐力素质、灵敏素质等。因此，目前基层消防员的体能训练内容设计，要根据救援实... 阅91 转1 评0 公众公开 23-09-04 15:49 |
由此可见，消防负重5000米跑训练，在于通过有氧耐力与力量训练、速度与高强度间歇训练、灵敏协调训练、能力节省化训练，尽量在背负荷载的条件下，提升消防员的负重跑能力。根据消防员负重5000米跑的核心要素和训练方法，负重5000米训练方案可做如下设计：第二阶段训练方案为力量训练，大体训练方向为上肢力量训练、下肢力量训练、核心力量训练... 阅93 转1 评0 公众公开 23-07-07 14:17 |
消防400米救人疏散物资训练方案：强化核心躯干是关键！因此，消防员功能性训练动作的选择，主要由全身爆发性训练动作，针对髋主导、膝主导的下肢力量训练动作，以及稳定肩关节和躯干的训练动作为主。该阶段以负重训练结合消防器械训练进行，训练动作选用结构性动作、多关节动作如双手持泡沫筒农夫行走、抗假人深蹲等，负重训练维持与提升阶段相... 阅447 转1 评0 公众公开 23-07-05 14:56 |
原来，消防员体能训练是“系统工程”！在此基础上，再基于系统训练的方法和消防应急救援的需要，从训练中热身准备、力量训练、有氧耐力及无氧耐力训练、拉伸放松，结合消防员应用体能及操法、柔韧及协调、灵敏性训练，加强膳食营养，全方位提高消防员体能训练的科学化，增强训练效益。为了让消防员训练更加科学合理，根据消防员九项应用体能科... 阅101 转2 评0 公众公开 23-04-28 14:15 |
