【原】# 每天一页书《自我升级的大脑》2024-05-15

做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。

#每天一页书#

“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。

每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。

让我们一起来从微行动起养成习惯体系吧！

 2024-05-15 

# 每天一页书

实际完成：

《自我升级的大脑》[美] 伊丽莎白·里克  P124-P136

# 每天写一行书

实际完成：写作1H+

# 每天100步

实际完成：马德里Citywalk一天，冥想练习

# 每天小视频

实际完成：小视频学习30M

---

今日分享：

 启发：

学习某种程度上就是记忆，记忆和学习之间有紧密联系：

节省时间：快速记忆和学习可以提高效率。

增强自信：良好的记忆能力可以增强个人信心。

适应变化：快速学习新技能有助于适应未来工作环境的变化。

记忆的类型：

1. 自传体记忆：涉及多个脑区，包括杏仁核。

2. 工作记忆：大脑前部相关。

3. 语义记忆：关于概念和事实的记忆，海马起重要作用。

4. 程序记忆：关于如何执行动作的记忆，纹状体参与。

记忆有三个步骤：

1. 编码：感官探测到信息后开始编码。

2. 储存：信息经过筛选成为短期记忆，再转化为长期记忆。

3. 调取：与回忆相关，成功与否取决于事件是否满足特定条件。

“失去连接”是大脑遗忘的方式。通过重复行动，某事可以成为自动行为，从而减少前额叶皮质的“刻意”约束，提升学习与记忆能力就是建立神经元之间的连接。

我们都知道，良好的学习与记忆能力对于个人的工作和日常生活至关重要。了解记忆的工作原理和如何通过练习和训练提升这些能力，可以帮助我们更好地适应快速变化的世界。通过定期的自我评估和针对性的练习，我们可以提高我们的学习效率和记忆力，从而在各种情境下表现得更好。

---