经络锻炼法一 - 《拍打十二经，赶走脏腑邪气》

经络学说是中医理论中不可分割的重要部分，它虽然看不见、摸不着，但无时无刻不发挥着作用，运送着气血物质。

经络就像是树木的分枝，如果没有树枝将树根的营养供给叶子，叶子就会枯黄掉落。

早晨在公园里锻炼的老人，很多有拍打全身的习惯，比如用手掌拍拍双腿双脚、拍拍背部，他们这其实是在拍打经络。中医认为，经络是气血运行的通道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅，以达到有病治病、无病防身的作用。

人的身体内部总共有十二正经，分别是手三阴经(手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经)、手三阳经(手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经)、足三阳经(足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)、足三阴经(足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)，它们就像是国家的“京杭线”“青藏线”等主要铁路线路，是人体的“主干道”，因此被称之为“正经”。

这十二条经络与脏腑之间存在对应关系，内运气血、外联脏腑、沟通上下。因此，经常拍打十二正经，等于是对全身的脏腑进行了一次保健按摩。

那十二正经如何拍打，下面就简要介绍一下：

1.手三阴经拍打法

身体直立，自然放松。双手自两侧缓缓升起，至与肩平。

然后先用左手拍打右侧，由胸部开始，然后循经肩前、大臂内侧、肘窝、小臂内侧、腕、掌，直至手指端为完整一遍。

然后再用右手拍打左侧，按照同样的行进路线。

两侧拍打完为一组，共拍打20-30组，每侧持续2-3分钟。

2.手三阳经拍打法

身体直立，双手从体侧缓缓升起，至与肩平。

然后先用左手拍打右手，再反过来以右手拍打左手。

其部位由手背侧之指背开始，向上经手背、手腕、小臂、大臂、肩、肩背、项、后头、头侧面至面颊部。

这是手三阳三条经络的必经之地。

两侧拍打完为一组，共拍打20~30组，每侧持续 2~3分钟。

3.足三阳经拍打法

身体先直立，后弯曲，自然放松。双手自体侧升起，至与肩平，然后先用左手拍打右侧，再用右手拍打左侧。其拍打部位由头部侧面至脑后、项部，下转入背部、腰部、骶部、臀部、股外侧、胫外侧直到足背、足趾。

两侧拍打完为一组，共拍打20-30组。

其拍打速度要稳，节奏要匀，每侧拍打2-3分钟。

4.足三阴经拍打法

身体先直立，后弯曲，后屈坐。双手自体侧升起，至与肩平，然后先用左手拍打右侧，再用右手拍打左侧。其行进的路线是由左胸上侧开始向下拍打，经腹部、小腹，转入股内侧、胫内侧、内踝，直至足心。

两侧拍打完为一组，共拍打20-30组。其拍打速度要稳，节奏要匀，每侧拍打 2-3分钟。

拍打十二经后，皆可促进经气的运行，使营卫气血布达周身。五脏六腑，四肢百骸，皆因此而受到良性协调，使正气内充，邪无隐身之所。

最后需要注意的是，在拍打的时候一定要注意力度的掌握。

中医讲“轻为补、重为泄”，对于身体壮实的人可以用实掌，对于身体虚弱的人则要用虚掌。

对腹部、胸口这些容易受伤的部位也建议用虚掌，以免给自己拍出“内伤”。

对于局部有伤口、感染、疮疖等部位，拍打的时候应该跳过去。

- 完 -