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你可能会问，足底筋膜炎到底是什么？为什么它能让人们的日常生活变得如此痛苦？别急，接下来，我会为你一一解答。  什么是足底筋膜炎？ 足底筋膜炎的典型症状有哪些？ 脚底疼痛，尤其是靠近脚跟的位置，这种疼痛通常在早晨起床后或长时间休息后站立时最为明显，因为这时候足底筋膜会突然受到拉伸。此外，长时间站立或行走后，疼痛可能会逐渐加剧，甚至影响到你的正常步态。
为什么会得足底筋膜炎？
如何治疗足底筋膜炎？ 如果不幸患上了足底筋膜炎，也不必过于惊慌。及时治疗，找准原因，对症治疗是关键。 01 拉伸足底筋膜 拉伸足底筋膜是缓解足底筋膜炎的有效方法之一。你可以尝试这样的拉伸动作：
动作要领：前脚掌抵住墙面或者是类似的平面，保持膝关节伸直，身体下压，逐渐的让脚趾部弯折，适度的加力，直到感觉到脚底板有明显的拉伸感，这样保持一分钟左右，交替各做三次。 02 锻炼小腿后方肌肉
动作要领：脚趾头往上翘着踮脚跟，就是脚趾头不要抓地，做上午30个，下午做30个。 03 选双好鞋 要选软底的，有足够支撑的鞋子，别小看这一点，合适的鞋子能有效分散足底压力，减少筋膜受力。 04 不能太重 保持健康体重，减轻脚底负担。 05 劳逸结合 避免过多负重、行走或站立。锻炼身体是好事，但切记不可过量。特别是对于跑步、跳跃等高强度运动，一定要悠着点来。
足底筋膜炎虽然令人痛苦不堪，但并非不可战胜。只要我们掌握正确的治疗方法，积极应对，就可以战胜它！ 记住：关爱双脚，从细节做起；及时治疗，不让炎症蔓延；康复训练，重返健康步伐！希望每一位朋友都能拥有健康、快乐的双足，畅享美好人生！ 作者简介  北京大学人民医院骨关节科副主任医师、副教授、硕士生导师。美国哈佛医学院博士后，获得美国运动医学会（ACSM）和南丹麦大学运动康复的双重认证。 专业擅长 1. 膝关节、半月板、股骨头等非手术保膝、保头治疗，运动康复、富血小板血浆联合运动疗法的无创保关节 2. 膝关节骨关节炎、髌骨软骨软化症、骨质增生、滑膜炎 3. 膝关节损伤、半月板损伤、韧带损伤 4. 股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节发育不良 5. 肩周炎、肩锁关节炎、肩袖损伤 6. 人工膝关节置换术、人工髋关节置换术 社会任职 北京康复医学会青年委员会委员 GLA:D骨关节炎运动疗法国际联盟的中国项目总监 门诊时间 周一下午，周三上午，周四下午专家门诊 |
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