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原始释放法 2024年 新编学习课程 第二版 第1-4课 课程设计：夏风秋月 课程交流：原始圣多 纳释放法微信公众号 第一课
（Q-学员提问，A-老师指导） Q：我对某件事好像没有感觉。 A：这正是在这个方法中首先要获得的认识：你一直处在一种感觉中，区别只在于你有没有发现这一点。 Q：我要如何发现我处在一种感觉中？ A：你现在开心吗？ Q：不是很开心。 A：瞧，你发现了，你处在一种不开心的感觉中。 Q：这样就够了吗？我不需要去找到某一种具体的身体感受吗？ A：不需要。当你说自己“不开心”的时候，你就发现自己处于那种感觉中了。 Q：这好像很简单。那我接下来该怎么做呢？ A：你需要一张表格去定位你的情绪。放心，这很容易，你只需要看看哪个描述最符合你现在的感觉就好。
Q：好像是有点平淡，比较模糊的感觉。看起来像在“冷漠”这里。（注：apathy翻译成万念俱灰或者冷漠都行） A：好的，你已经发现自己现在处于“冷漠”的情绪状态中了。这很简单吧？ Q：接下来呢？我该怎么做？ A：我们前面说过，你时时刻刻都处在一种感觉中，并且无意识地在用几种方式处理它。 Q：是的，我现在好像在压抑它。我还不是很习惯去看冷漠的感觉。 A：首先你要允许它表达。 Q：我要怎么做到呢？ A：这太容易了。感受它就好，它希望进入你的意识，不要试图让自己感受不到它。 Q：我好像有一点想要控制它。 A：没关系，这很正常。你能放开对它的控制吗？ Q：可以。 A：你愿意放开吗？ Q：我不太愿意，难道我不应该让这种不舒服的感觉消失吗？ A：那你准备什么时候放开控制呢？ Q：我不知道。好像放开了，我的感受变好了。这是怎么发生的？ A：这就是我们说的，让你潜意识的感受以一种可控的方式进入你的意识，然后小心地放开控制，倾泻它。 Q：我什么时候让潜意识的感受进入意识的？是我发现自己处于冷漠的时候吗？ A：是的，当你没有发现自己处于冷漠情绪时，你无意识地压抑着它。但当你发现的时候，它就进入了表意识了。 Q：我以为潜意识是埋藏得很深的东西，譬如我的童年阴影之类的。 A：那个也是潜意识。潜意识就是你此刻不去看的东西，包括你昨晚吃了什么，以及你早上看过的一场球赛。 Q：那我也可以用回想某件事的方式来让潜意识感受进入意识咯？ A：是的，当然可以。你可以回想一些你想要改变的事情，或者你感觉有些不舒服的事情，然后使用那张情绪表，找到你的情绪。 Q：我想到爷爷去世的事情，有些难过。 A：嗯，那是悲苦吗？你能允许它进入你的意识吗？ Q：我好像不能放开它。我难道不应该难过吗？ A：这不是我问的问题。你回想起爷爷去世的事情，有一些难过，而这是悲苦，对吧？ Q：是的。 A：小心地让它进入你的意识。这只是一种感觉。你能放开对它的控制吗？ Q：好像不能。 A：如果能的话，你愿意吗？ Q：愿意。 A：什么时候？ Q：它好像已经消失了。这好神奇，我现在也没有什么想法。 A：如果你再想想那件事呢？ Q：好像还是有一点点难过，不过好多了。 A：等等，你打算不管那一点点难过，转移注意力到其它地方吗？ Q：它已经不怎么要紧了呀，我感觉已经很舒服了。 A：你已经感觉到了它，它已经进入了你的意识。你想用逃避的方式来处理它吗？ Q：我懂了。我应该允许它表达？ A：对，你能放开对它的控制吗？ Q：可以，它已经走了。天哪，我从未感觉怎么清晰过！
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