一份科学健身时间表，送给正在健身的你

大家好，我是倔强

今天早晨在跑步的时候，被一位朋友问了这样一个问题，他说：一天当中，哪个时间段健身效果最好？

其实，这个问题没有一个很明确的答案，我们只能根据一天之中，肌体的变化规律和外界环境的变化，选择一些合适的运动项目。

早上（7:00-9:00）

这个时间段适合有氧运动，因为早晨精力充沛，人体接近空腹状态，如果这个时间段做有氧运动会促进脂肪燃烧，有利于减脂。

需要注意的是易低血糖者不适合做空腹运动，建议饭后一小时再运动。

再者，早上的运动强度不宜过高，因为肌体的活跃，以及对外界温度的适应需要一个过程，如果强度过大可能会对肌体造成损伤。

所以，早上适合散步、慢跑、骑自行车等强度较小的有氧运动项目。

下午（14:00-16:00）

适合无氧运动，这个时间人体处于最佳状态，肌体内部器官活跃程度较高，这是突破运动瓶颈的最佳时间段，在这段时间可根据自身情况，安排一些强度相对大一些的力量训练。

例如深蹲、俯卧撑、卧推等运动。

傍晚（17:00-19:00）

在这个时间可选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，因为这个时间是人体技能和器官运动能力达到峰值，是增加肌肉的最佳时间。

同时，也是细胞处于活跃状态的时间，对于减脂也是最佳时机。

所以，在这个时间段既可以选择高强度无氧运动增肌，也可以选择低强度有氧运动减肥。

晚上（20:00-21:00）

以低强度有氧运动为主。

首先，低强度有氧运动有助于提高睡眠质量，如果进行大强度运动，使肌体处于活跃状态，反而会降低睡眠质量。

其次，这个时间段进行有氧运动，能够缓解白天工作压力和久坐导致的肌肉僵硬。

最后，有助于肠胃对晚餐的消化，防止脂肪过多堆积。

所以，建议这个时间段做一些散步、慢跑、拉伸等强度较小的有氧运动。

从时间的长度来说，每次锻炼最佳时间在45-60分钟之间。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，容易产生副作用。

在运动频率上，一周3-5次，每天1-2次。